[...] lekkie zmęczenie a po dwóch dniach (czyli przed kolejnym treningiem) czuje sie już całkowicie zregenerowany - wydaje mi sie że prawidłowo?? no ale chodzi mi tu jeszcze o ilość powtórzeń w kolejnych seriach 15\12\10 czy 15\10\12?? no ale najważniejsze pytanie: na razie głównym założeniem tego treningu jest siła i masa - wiec ćwicze regularnie [...]
[...] 6 dni w tygodniu plan w którym robiłem 10 pompek w 10 seriach i po 2 podciągnięcia (na początku podchwytem bo nachwytem nie dawałem rady) w 10 seriach. W Maju zwiększałem tą ilość we wszystkie strony... Treningi Parkour nadal odbywały się prawie co drugi dzień. Nadszedł czerwiec. Zrobiłem konkrety plan. 10 pompek w 15 seriach (5 seri pompki [...]
[...] 400 kcal. Następnie dzielimy te kalorie na makroskładniki. Zalecane ilości to 2 g białka/kg masy ciała, 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Dzielimy to na dowolną ilość posiłków i komponujemy je na bazie zalecanych źródeł składników odżywczych: - białka: http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html - tłuszcze: [...]
Ilość białka na kg masy 2,1 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 0,7 (zwiększe do 0,8) Zapotrzebowanie Ilość białka 187g Ilość węglowodanów 340g Ilość tłuszczu 68g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2753 a oto moja dieta: b/t/w posiłek 1 mleko 0,5% 300g 11/2/15 musli z owocami suszonymi 50g 4/2/32 jabłko 200g [...]
Ilość białka na kg masy 2,1 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 0,7 (zwiększe do 1) Zapotrzebowanie Ilość białka 179g Ilość węglowodanów 340g Ilość tłuszczu 85g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2753 a oto moja dieta: b/t/w posiłek 1 mleko 0,5% 300g 11/2/15 musli z owocami suszonymi 50g 4/2/32 orzechy [...]
Przed 2016, przed banem za kokainę w samochodzie były stare przepisy to walił koks jak smok. Jeśli okres od lipca 2016 r. do teraz, była podawana dokładna ilość badań JJ i daty? Masz taką rozpiskę?. Po wpadce w 2016 r. dobrze się maskował i udało mu się oszukać USADĘ. Albo nie brał i wziął tylko ten raz w dniu ważenia. JJ vs USADA = dwie wpadki w [...]
tinchy93 syzyfki,to o kant dupy cwiczenie. wybierz inne-zlozone. obojetnie jaka wersje pompek zastosujesz,to i tak zawsze bedziesz stymulowal 3 najwazniejsze partie: klatke,barki oraz triceps. w tym dniu,moze sie okaszac,ze taka ilosc wyciskan nie za bardzo ci sluzy-wtedy zastap wycisk na barki-wznosami bokiem. lub zamiast poreczy-daj francuza lub [...]
ZESTAW SILNYCH BIALEK FLEXA : Suplementy proteinowe , jak napisano w artykule , pomagaja w dostarczeniu i przetworzeniu bialka potzrebnego dla przyrostu .Oto jak wydobyc z nich cala moc i nabrac miesni - powiedzmy ze wazysz 90 kg i zjadasz zalecane 200g bialka dziennie. Aby wywolac istotna reakcje anaboliczna prawdopodobnie musisz zwiekszyc te [...]
to ja na poczatek dziekuje za odpowiedz.czy dyskusja ma sie odbywac na forum czy na priv?? bo nie wiem.narazie napisz tu jakby co. tak w oogle to chcialem wyjasnic dlaczego zadalem to pytanie. Otoz z tego co mi wiadomo, iz jesli wysilek jest o umiarkowanej intensywnosci i areobowy to organizm wykorzystuje glownie kwasy tluszczowe jako zrodlo [...]
No to chyba faktycznie trzeba bedzie zainwestowac w większą ilość białka i węgli bo w moim wypadku gdzie każdy kilogram na + to ogromny wysiłek szkoda by było stracić to w miesiąc. 3km rano to nie jest źle, dodatkowy atut to to że później do kwalifikacji na szeregowego zawodowego tez jest wymagane 3km marszobiegu. Kolega który pisał że dostał [...]
Teraz już nie ma szans żebyś na wrzesień poszedł karty powołań juz rozdane. A ile trzeba czekać na SP to różnie możesz iść bardzo szybko a możesz czekać nawet i 3 lata obecnie jest masa chętnych i ciężko się dostać wku ma daną ilość miejsc na turnus i ludzie czekają na swoją kolej.
[...] i mniej później do wkuwania, bo część np. kierowanie ruchem miałeś już na służbie przygotowawczej. A co do awansu - mimo wszystko jest łatwiej niż w "zwykłej" armii, bo dużą ilość materiału jak idziesz na szkołę podoficerską przerabiasz w Mińsku Mazowieckim. W ŻW nie ma komend, są placówki/Wydziały/Oddziały i np. izby zatrzymań. I wcale nie są [...]
[...] swoje poglądy jak trafisz do armii jako żołnierz zawodowy. Z takich szarych rodzajów wojsk to tylko Marynarka Wojenna niemalże gwarantuje awans jeśli służysz na okręcie, tam ilość stanowisk podoficerskich jest duża. W WL, szczególnie w liniówkach, awans na podoficera to ciężka sztuka. Nie licz też na to, że ktoś Ciebie będzie jakoś specjalnie [...]
U mnie na razie jest 16 osób w tym 15 ma lepszy wynik rozmowy ode mnie... Nie wiem czy jest to duża ilość osób. Z samym świadectwem szkoły średniej i prawkiem kat.B chyba nie da się za wiele zdziałać :D We wtorek mam testy psychologiczne i mam nadzieję, że chociaż tym się nie zawiodę. Zmieniony przez - Injector w dniu 2016-06-15 17:40:12
Dzięki za radę, teraz muszę się zmotywować. Co do diety zawsze jadłem to co chciałem i nie sprawiało mi to większego problemu, ostatni rok zresztą spędziłem na siłowni. Od gimnazjum sobie raz na jakiś czas zwisam z drążka - stąd ta ilość powtórzeń :D
[...] 16 i to przy takiej wadze.najważniejsza wytrwałość i sumienność Dzięki geng za ten plan armstronga. Robie go już drugi tydzień. W poniedziałek zrobie sobie test, czy wzrosła ilość powtórzeń. Redlof to super ! Dobrze, że pod tym względem u ciebie na sp ludzi przygotowali. Licze na to samo. Jeżeli naprawdę tak dobrze przygotowują, to spróbuje [...]
jak to wgl wygląda z tymi zadaniami..tzn dane WKU otrzymuje określoną ilość zadań i sobie je rozdziela czy może zadania są przydzielane jakoś na województwa albo według ilości złożonych wniosków ..ktoś może wie jak to dokładnie wygląda od tej strony? Zmieniony przez - DonOgoro w dniu 2016-11-14 17:58:40
Ciekawe dlaczego część osób ma 2.01 a część 3.01. Ja osobiście mam 3.01 Toruń. Mysle,ze chodzi tu o ilość osób. Jednego dnia przyjąć, ostrzydz, ubrać i przygotować w tym pierwszym dniu tyle osób troche ciężko i bysmy wszyscy nieźle sie tam nasiedzieli czekając na swoją kolej. Ja mam na 02 ;)
A jak sie przyjedzie samochodem i nie bedzie sie mialo biletu to tez zwroca cos? ryczałt za paliwo :) zwracają. tzn. biorą ilość km razy swój przelicznik = zwrot
Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12
