ilość

[...] argininę i beta alaninę dobrać możesz sobie w porcji tyle danego składnika, ile potrzebujesz. Nie ma odgórnie narzucone przez producenta, że w określonej przedtreningówce masz 1,6 grama beta alaniny (według prawa nie może być więcej w porcji, podczas gdy zalecana ilość to 4-5 gramów). Poza tym, pod względem cenowym wyjdzie sporo taniej.

[...] na mój urlop i mam tam ponad 3g białka na 1kg masy ciała (21,5%), dodawanie jakichkolwiek odżywek białkowych nie ma sensu. Prędzej musiałbym wymyślić jak usunąć tak dużą ilość białka niż jak dodać. Węgli nie muszę się obawiać bo i tak mam ich mało (nie przepadam za słodkim jedzeniem, ani wysokowęglowym). Nawet jeśli dodałbym łyżkę miodu albo [...]

Mam to samo. Jestem po dwóch blokadach sterydowych w oba barki, ale to krótkotrwałe rozwiązanie, bo w moim przypadku po 4-5 m-cach to samo. Na USG wykazało zmniejszoną ilość płynu. Biorę Flexit(Ale krótko na razie, więc, nie powiem o działaniu) plus Voltaren Max- daje poprawę. Ale bez pożarnej rehabilitacji się nie obejdzie

[...] tym wcześniej, po zapoznaniu się z nim stwierdzam, iż myślałem nad czymś podobnym, jedynie nie byłem pewien, czy planowane przeze mnie 3 treningi tygodniowo to wystarczająca ilość. Odżywianie - o czym konkretnie myślisz? Jestem przeciwnikiem wszelkiego szprycowania się odżywkami (no, chyba, że w naprawdę niewielkich ilościach) W sezonie letnim [...]

[...] planu treningowego wymyślić i jeszcze tak pociągnę pare tygodni conajmniej bo jest bosko trzymam się tylko kilku zasad - stały podział partii w dniu tygodnia - podobna ilość serii na daną grupę mięśniową (odchyły 1-3 serie, zależy jak mi intuicja odpowiada czy już starczy czy nie ) - powtórzenia to różnie, w prawie każdym ćwiczeniu [...]

mysle ze stałe plany sa dobre w przypadku kiedy chce sie osiagnac konkretne wyniki, czy to siłowe , czy w celu poprawy opornych grup miesniowych. w czasie wyluzowania , np wakacje dobrze jest robic trening -intuicyjny- choc to nie jest nazwa własciwa - bardziej bym powiedzał - trening oszczedzający. mam na myśli taki który nas nie przemęczy, o [...]

Zanim zaczniesz brać saa to zacznij od wiedzy bo to nie cukierki tylko ciężkie leki. Saa nie trzyma się w lodówce to po pierwsze. Druga sprawa po takiej długiej przerwie nie wiem po co wchodzić na taką bombe. Tren zostaw dla zawodników i osób mocno zaawansowanych. Zacznij od badań, dobierz niewielką dawke testosteronu, powiedzmy 300 mg w tygodniu [...]

Dokładnie tak, robisz wszytko w pon, śr. i pt, 3s. to ilość serii w ćwiczeniu, ilości powtórzeń ci nie napisze, bo nie wiem ile dasz rade zrobić. A co do pompek : http://www.youtube.com/watch?v=n73xM7_Yhys

[...] jest dobrym pomysłem. Wtrące jeszcze 2 punkty:1.Może zawalasz technicznie ćwiczenia goniąc za ciężarem i wspomagajac się tricem bicem i czym się da by zrobić określoną ilość powtórzeń. 2.A może właśnie na odwrót, w myśl techniki rodem z wschodu machasz małymi ciężarami tłumacząc sobie,ze przy większych zawalisz technicznie. Może musisz [...]

O kurde ile tu tego bylo,no ale coz jak juz zaczolem to skacze,z kofeina jest prawda ,nie mozna jej spozywac w wiekszych ilosciach,najlepiej jak najmniej,kofeina jest zawarta w roznych produktach,nawet jak sie jej nie spodziewasz wiec czytaj sklad produktow,tylko nie przesadzaj i nie czytaj np:maki,mleka,ryb itd...bo one nie maja :) Sa rozne [...]

Jesli bierzesz kreatyne z glukoza to musisz dostarczyc zwiekszona ilosc vit b6(glukoza "wyplukuj" dokup magnez(zwieksza jakosc insuliny) lecytyna(zwieksza szybkosc regeneracji) glutamina bialko

do tego dodaj cos typowo na tylne czesci naramiennych, kosztem jednedo z dwóch cwiczen jakie masz na "bok barkow" lub zmniejsz w ich ilosc serii

Diete musisz zawsze dobierac pod siebie ty wiesz najlepiej ile poyrzebujesz,po tygodniu jak najbardziej morzesz zaowazyc roznice,moim zdaniem ilosc spozywanych kal jest za duza wg moich prostych wyliczen 2460 jest ok w dni bez treningu o 300 mniej ale to jest tylko moje zdanie Pozdrawiam

Diete musisz zawsze dobierac pod siebie ty wiesz najlepiej ile poyrzebujesz,po tygodniu jak najbardziej morzesz zaowazyc roznice,moim zdaniem ilosc spozywanych kal jest za duza wg moich prostych wyliczen 2460 jest ok w dni bez treningu o 300 mniej ale to jest tylko moje zdanie Pozdrawiam Dobrze zrozumiałem? Na masie w dni treningowe dostarczać [...]

[...] jedzenia i oczywiście jakość dostarczanego białka, węgli, tłuszczy - bez znaczenia wielkości podaży węgli i tłuszczu, byle tylko zgadzała się kaloryczność i przyjęta ilość białka na kmc. To co napisałeś, raczej podważa ogólnie przyjęte schematy myślenia zarówno co do jedzenia po treningu jak i dotyczące znaczenia IG. Zmieniony przez - [...]

[...] nie jest jedynym wyznacznikiem,mówiącym o tym,jak mocno podniesie się poziom insuliny po spożyciu posiłku-jest jeszcze ładunek glikemiczny-w diecie"tradycyjnej masz większą ilość ww,poprzez które dostarczysz większy ładunek glikemiczny. Ponadto trzeba jeszcze zwrócic uwagę na jakość ww-ww nie są złe-tylko należy zadbać o to,żeby jeść te dobre [...]

Radku zastanawiam się,jak czytam Twoje posty-pytania-refleksje.Czy nie jesteś nastawiony na ilość,a nie na jakość Twoich pytań,artykułów.Raczej sobie wyluzuj i przestań tak szaleć to nie Księga Guiinesa.Wystarczy przeczytać kilka Twoich pytań,aby stwierdzic,że są one skrajnie i dosyć zastanawiające!Np.ŁYSY,a obecny!Ale nie mnie to oceniać,a [...]

pryszczal zastąpienie oliwy z oliwek olejem z pestek winogron to kiepski pomysl. Olej z pestek winogron to głownie kwasy tluszczowe omega 6, których w naszej diecie i tak jest zbyt duża ilośc

Dziekowa za odpowiedzi, lapcie po SOGu. Dopiero teraza dalem, bo chcialem, Wam dac pole do popisu... Teraz jak wiem jak procentowo powinno to wszystko wygladac bede mogl spokojnie ulozyc dietke. Chyba moge sobie zmieniac co jem w poszczegolnych posilkach, oczywiscie wartosc kcal i ilosc bialka/ ww/ tluszcy bedzie bardzo podobna.

Rozpisz konkretnie plan dietetyczny nie bawiąc się we fragmentaryczne przeburkiwanie o procentach i jakichś posiłkach. Zrób to dokładnie, oszacuj wszystko podając gramaturę. Nie wiem w jakim celu pytasz o godziny treningów innych ... Jeśli chodzi o ilosc posiłków to poniżej masz dyskusję na ten temat ... http://www.sfd.pl/temat274521/