Witam ! Spodobal mi sie system HST, teraz jednak zastanawiam sie czy moge z systemy FBW zmienic na split. 3x w tygodniu robic wszystkie partie ? Wiecej czasu strace na rozkrecanie i skrecanie sztangi/hantelek, moge to rozdzielic sobie na 3 dni ? zwiekszac ilosc seri o 3x ?? przyklad: FBW: wszystkie cwiczeniax1seria, a nastepnie bym 5tkachx2 serie [...]
mam 15 lat, gram w kosza no i mam dylemat co do odżywienia kości i stawów. więc: 1. ile powinienem dziennie pić mleka (napiszcie optymalną ilość, a nie kankę mleka co godzinę :) ) 2. dla stawów mogę jeść galaretki z gotowanych nóżek, galaretki lub kisiele i tu to samo - ile powinienem tego jeść? i jeszcze pytanko bonus: co pochłonąć, aby mieć dużo [...]
[...] pierwszy miesiąc budowy masy mięśniowej było ok ale ostatnio pojawiły się problemy z apetytem. Jako,że jestem ektomorfikiem muszę troszkę się napocić żeby zjeść odpowiednią ilość kalori a teraz do tego przyszły jeszcze problemy z apetytem. Jedzenie mi przychodzi z trudem przypomina to trochę sytuacje jak z mały dzieckie zeby zjesc posiłek [...]
Hej zamierzam zaczać cwiczyc na siłowni. Planuje cwiczyc 20min 3 razy w tygodniu. Czy jest to wystarczająca ilosc czasu? Chciałbym poprawić bicex i klatę najbardziej no i może troche kaptury, lato sie zbliża robię forme :D Napisałem sobie plan do oceny tutaj : Wyciskanie na maszynie 3serie Wyciskanie sztangi 3serie Rozpiętki butterfyl 3serie [...]
[...] czasu zastanawiam się nad kolejnym cyklem. 2) wiek 18 3) waga/wzrost 89-90 kg 196cm 4) staż treningowy- Ponad 2 lata 6) stosowane już wcześniej suplementy- 3 cykle mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny 4 miechy 11)przewidziane finanse na cykl 200zł I o to pytanie do was... Bo mam dylemat... Czy zrobić jeszcze jeden cykl na mono... czy moze [...]
Witam mam kilka pytań co do tego batona. Otóż. Czy ilość makroskładników podana jest prawdziwa? B: 29,6 WW: 10,3 T: 7 Są to wartości na całego batona ważącego 54g więc przedstawia się to naprawdę obiecująco. Pytanie drugie brzmi czy to nie jest jakaś lipa bo ze składu z tego co widzę z produktów, które mogą mu dostarczać białka jest białko mleka i [...]
Witam.Mam problem,chciałem zacząć ćwiczyć, chciałem dziennie robić po 50 pompek,ABS II, okolo 2h jezdzic na rowerze i ile wejdzie podciągania sie na drążku, i tak zwiększać ilość co tydzień.Problem jest w podciąganiu sie nie daje rady sie podciągnąć z PROSTYCH RĄK (z ugiętych może ze 3 razy podciągne,lecz z prostych ani razu), czy instenieją [...]
[...] potrzebuje innej ilości powtórzeń. Mówił że to jest powiązane z ilością białych i czerwonych włókien. przykładowo na barki powinno się wykonywać od 15 do 12 powt na biceps 7-8 na plecy 12-15 na triceps 5-9 na czworo głowe 8-9 a na dwu głowe 12-15. Chciałem żebyście to zweryfikowali. i czy w rzeczywistości taka ilość powtórzeń jest właściwa.
Witam mam pytanie odnośnie przemęczenia CUN. Ostatnio zmieniłem trening, zrobiłem tydzień przerwy i postanowiłem wrzucic większą ilośc powtórzeń, tj nawet do 24. cwiczę splitem na 3 dni plecy+bic klata+tric nogi+bary Po 1 treningu czuje ze CUN dostał zdrowo po dupie. Dieta dopięta. Czułem się zmęczony i spałem prawie 9 godzin. Wstałem rano i czuje [...]
Cześć, czy lepsze efekty da: a) robienie jednej dużej sesji dziennie, powiedzmy 4 serie, różna ilość, łącznie 50 pompek dziennie. b) 10 pompek raz na godzinę, łącznie 100 pompek dziennie Czasem trudno wygospodarować czas na dużą sesję potem kąpiel i odpoczynek. Natomiast 10 pompeczek co godzinę to jest pod względem poświęconego czasu z doby [...]
[...] słaba. Planuję złożyć dokumenty do Policji i mam świadomość że w ciągu 2 miesięcy niewiele osiągnę. Zacząłem od truchciku około 2x dziennie po kilometrze. I robie kilka razy po kilka brzuszków dziennie, no i jakieś tam drobne ćwiczenia. Stopniowo zamierzam zwiększać ilość tych ćwiczeń, lecz nie wiem czy jestem na dobrej drodze. Proszę o pomoc!
[...] Chciałem zapytać, czy istnieją jakieś sensowne programy treningowe, które można wykonywać tylko z hantlami + ławką? Ewentualnie drążkiem. Ćwiczę w domu, stąd ograniczona ilość sprzętu. Myślałem coś a'la Bill Star 5x5, ale czy zastąpienie klasycznego MC na MC jednonóż (sorry za MH; taki [...]
Witam, czytałem, że kreatyna traci swoje właściwości po pewnym czasie przebywania w wodzie, im dłużej przebywa w niej tym większa jej ilość przemienia się w bezużyteczną postać (chyba kreatyninę), reakcja ta zaczyna się już po 15 sek przebywania w środowisku wodnym. Przecież gdy rozpuścimy kreatynę i szybko ją wypijemy to ona i tak w żołądku nadal [...]
Zapraszamy do siłowni na Teofilowie ul. Wersalska 47/75. Opłata miesięczna 25 zł (ilość wejść nieograniczona i czas ) przy zakupie karnetu promocyjnego na cały rok. Opłata miesięczna normalnie 50zł. Czynne 6.00- 23.00. Wiecej info 883 591 210 Zapraszamy :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d98e9e8e9f24e3ab652b0d6652a9d9a.JPG
Właśnie od paru dni zacząłem ćwiczyć i niewiem jak sie do tego zabrać ponieważ chce ćwiczyć na mase mięśniową. Chciałbym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia musiałbym ćwiczyć ile seri na karzde ćwiczenie, ilość powtórzeć, czas regenwracji mięśni, co ile dni musiałbym ćwiczyć poszczególne mięśnie i jakie by nalerzało robić przerwy między ćwiczeniami?
[...] bialeczko. Jakies sugestie? 2) wiek 19 3) waga/wzrost 75/183 4) staż treningowy okolo 19mies 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy j/w 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 11)przewidziane finanse na cykl okol 90zl 12) uwagi i sugestie
siema mam pytanko do tych ktorzy to stosowali,bo sam mam zamiar wziasc na wiosne.....no to tak: 1.jaka ilosc stosowaliscie na cykl?? 2. efekty 3.czy odblok robiliscie novedezem xt 4 czy konieczne sa oslonki na watrobe typu sylimarol??? 5.ile wykosztowala Was ta zabawa;d;d; pozdrawiam oczekuje milych odpowiedzi;d;d
Siema! Wracam na siłownię po chwilowej przerwie i mam straszny problem z dojadaniem,więc robie posiłki z przewagą tłuszczy(nie typowe keto). Staram sie kalorie trzymać na tyle ile mam,bialko tez tyle ile wyliczone i zastanawiam sie czy jeśli makro sie zgadza,białko tez a węgli mam sporo za mało ze wzgledu wlasnie na duza ilosc tluszczy(ponad to co [...]
Witam, po wielu namyslach przeczytaniu naprawde wielu postow w komcu zebralem odpowiednia ilosc: deke libol 200 10ml,Winstrol-Zambon 100tab ,oxandrolone 50 , clomid 20 tab (dwa opakowania) I teraz przy cyklu : 1.200mg 2.250mg 3.300mg 4.300mg 5.250mg 6.200mg jak zarzucic do tego winko i oxe ?? to jest pierwszy moj cykl - cel such masa miesniowa [...]
Witam. Mam trądzik i chcę robić lewatywy na oczyszczenie organizmu. Najprawdopodobniej lewatywy chcę wykonywać z kawy. Czy często robione lewatywy będą miały wpływ na masę ? Stosuję dietę na masę. Składnia pierwsza klasa. Lewatywy chcę wykonywać codziennie przez pierwszy tydzień , później co 3-4 dni i zmniejszać ilość.
