SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

odżywianie w koszykówce

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1006

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez DUDEK z działu Sporty ogólnorozwojowe. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 717
mam 15 lat, gram w kosza no i mam dylemat co do odżywienia kości i stawów. więc:
1. ile powinienem dziennie pić mleka (napiszcie optymalną ilość, a nie kankę mleka co godzinę :) )
2. dla stawów mogę jeść galaretki z gotowanych nóżek, galaretki lub kisiele i tu to samo - ile powinienem tego jeść?

i jeszcze pytanko bonus:
co pochłonąć, aby mieć dużo energii i chęć grania, kiedy się nie chce grać?słyszałem że miód i cytryna coś daje, ale co jeszcze?

nic tak nie cieszy jak kolejny dołożony kilogram

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 9203 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29034
co do mleka to moje zdanie jest takie ze mozesz go wogule nie pic i miec zdrowe kosci - to nie jest jedyne zrodlo wapnia

jesli chodzi o stawy to tez nie zatruwaj sobie glowy glupotami - po prostu zdrowo sie odzywiaj

przed gra najlepsze beda weglowodany zlozone. cukier prosty da Ci co prawda zastrzyk energii "na start", ale wystarczy ze powiesz sobie "gram" i tez sie rozruszasz, a wegle zlozone dadza Ci zapas sil na godzine czy dwie. troche bialka tez warto przyjac w posilku przed gra (generalnie powinien wyglasdac on podobnie do posilku przed treningiem na silowni)

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47771 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
jezeli chodzi o mleko, to nie jest to wcale wlasciwy sposob na uzupelnianie wapnia, nie bede wywlekal tematu o ktorym tu niejednokrotnie mowilismy, wspomne tylko ze w kulturach w ktorych nie ma zwyczaju picia mleka problem ostoporozy praktycznie nie istnieje...... jezeli mleko to zdecydowanie kozystniejsze sa jogurty i kefiry, ale z tym tez nie ma co przesadzac.

jako lepsze zrodlo wapnia polecam warzywa zielonolistne, i jeszcze kilka rad:

- wapn nie lubi fosforu - obecnosc obu pierwiaskow w organizmie powoduje zawiazanie sie soli i wydalenie z organizmu, sugeruje przyjmowanie produktow bogatych w te pierwiastki oddzielnie.
- kwas fitynowy znajdujacy sie w otrebach pszennych, orzechach, ziarnach zboz, nasionach roslin straczkowych blokuje wchlanianie wapnia (zrodlem blonnika dla osob zagrozonych osteoporoza powinny byc raczej warzywa).
- kwas szczawiowy wystepujacy w szpinaku, rabarbarze, migdalach czy czekoladzie takze zmniejsza wchlanialnosc wapnia.
- na diecie wysokobialkowej zdecydowanie polecam dodatkowe lykanie wapnia w tabletkach, najlepiej z witamina D (lub przebywac codziennie troche na sloncu).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47771 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
jezeli chodzi o stawy, to zgadzam sie z sachemem -> nie ma co zawracac sobie glowy zelatyna....... przy wlasciwej diecie (wystarczajaca ilosc bialka, witaminy, skladniki mineralne) stawy same sie regeneruja, powstaja wlasne bialka kolagenowe. gorzej jezeli pojawiaja sie patologie, zwyrodnienia (np. zwiazane z kontuzja). to oznacza ze organizm sam sobie nie radzi i dobrze jest go wspomoc np. glukozamina (redukuje zmiany zwyrodnieniowe, odbudowuje chrzastke miedzystawowa i jest tania!), a jezeli chodzi o zelatyne, to z galaretek i podobnych rzeczy efektu zadnego nie bedzie, bo taka zelatyna wchlania sie w bardzo znikomym stopniu, jezeli chcesz ja uzupelniac powinienes kupic hydrolizat zelatyny (np. olimp produkuje taki preparat).

co jeszcze istotne - aby uniknac problemow stawowych trzeba pamietac przede wszystkim o kompletnej rozgrzewce (przede wszystkim o rozciagniecie wszystkich stawow), wtedy kontuzje beda ciebie raczej omijaly.
pozdrawiam,
damon xxx
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

8 kg w 2 tygodnie na thermalu czy nie za duzo??

Następny temat

CZY KTOŚ MA PODOBNY PROBLEM?

Fruzelina