Witam Ten temat głównie skierowany o pomoc do usera tego forum - rion10 Pomógł mi ułożyć plan na masę , który okazał się świetny ( brawo dla Ciebie rion10 ) A teraz prosiłbym o pomoc w planie na rzeźbę . Waga : 91 Wzrost : 184 Ilość dni na siłowni : 3 Do tego : raz w tygodniu piłka nożna ( hala 1h ) , raz bieganie ( 4-5 km ) , 2x basen po około [...]
Yo Przez ostatnie 40 dni bylem na diecie LC, zbilem z 87 do 80 kg w pasie zeszlo prawie 10 cm, zostalo jeszcze troche fatu ale teraz biore sie za nabieranie masy mięśniowej ;) Plan do diety: Pon silownia Wt bieganie Sr silownia Czw wolne Piatek wolne Sob silownia Ndz bieganie i sama dieta ;) Zapotrzebowanie mi wyszlo ok 3560 kcal przy moih [...]
Witam, chcialbym Was spytac o rade, szukam kreatyny, wczesniej uzywalem IHS Creaplus, zadnych efektow, nie czulem zadnego dzialania. Pytajac ludzi uslyszalem odpowiedz, ze powiniennem sprobowac innej firmy lub np jablczanu albo jakiegos stacka. Co byscie polecili? Druga sprawa jest bialko, uzywalem wpc protein plus v2, po 2 uzyciach odlozylem, [...]
Witam. Na forum mamy podany wzór w jaki sposob obliczyc ilosc niezbednych kalori - jeden pprostszy drugi bardziej zlozony. No i dla przykladu wezmy ten prostszy (waze 90kg) : 90kg x 24 = 2160 2160 x wspolczynnik aktywnosci (przyjmijmy 1,2 bo praca siedzaca) = 2592 - I TO JEST NASZE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE aby utrzymac mase ciala nie ? Z kolei [...]
[...] dla przyjemności a nie dla poprawy ciała,i w związku z tym mam pytanie bo ja jem jak lubię oczywiście słodyczy i fast foodów jak najmniej i licząc ze dostarczam odpowiednią ilość kalori wychodzi mi tyle ile trzeba ale oglądając diety tak orientacyjnie na maja mase mam niedobory węglowodanów i białka ale jeśli uzupełniałbym te braki odżywkami [...]
Witam , postanowiłem przyciąć trochę smalcu i uznałem że dobrym pomysłem będzie zrobienie redukcji na low carb high fat . Ułożyłem sobie taką dietę , co o niej sądzicie ? Ilośc węgli wydaję mi się że wystarczy by zapewnić odpowiednią prace tarczycy . Trenuje 4x w tyg FBW + bilans ujemny bedę wyrabiał dodawaniem interwałów zacznę od 4x15 (1:1). [...]
[...] , czasem idę pobiegać , a także jakieś zwykłe ćwiczenia w domu) Aby utrzymać wagę: 3193 kcal 15% białka: 479 kcal = 120 g 55% węglowodanów: 1756 kcal = 439 g 30% tłuszczu: 958 kcal = 106 g W sumie to dużo moim zdaniem tego wyszło. I teraz mam pytanie jak to się robi z obcinaniem kalorii? Co ile obcinać i jaką ilość? Od ilu zacząć? Pozdrawiam.
Celem treningowym jest zwiekszenie masy miesniowej, obecnie waze 81kg przy 182 cm wzrostu. Oto moj pomysl na diete. Dodam ze cwicze po 1 posilku. I posilek: platki owsiane 70g + owoce + orzechy itp, 1 jajko, szklanka soku - po treningu banan II posilek: 100g ryzu, 140g piersi z kurczaka III posilek: 3 bułki graham itp, szynka, ser + warzywo IV [...]
witam , mam duzo watpliwosci i pytan na temat diety keto mimo ze przeczytalam w tym temacie chyba caly internet ... Jak długo powinnam byc na tej diecie zeby mi nie zaszkodzila ?? (zalezy mi na utracie tluszczu z brzucha i ud bo mimo treningu i zbilansowanej diety jeszcze troche go zostalo mysle ze 6 kg i bedzie super ) obecnie spozywam ujemna [...]
[...] : 180 Cel cyklu : Masa stosowane już wcześniej suplementy : mono, bialko ostrowia Uprawiane inne sporty : czasami pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : BRAK suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : BRAK ilość dni wolnych od kreatyny : 3 miesiace uwagi i sugestie : BRAK Staż treningowy : 13 miesiecy i oczywiscie staram sie trzymac diete
[...] problem z kreatyną (MET-Rx PURE). Pierwszy raz biorę w proszku więc może źle dawkuję. Dzienna dawka jaką przyjmuję to ok. 10g. Z tego co się orientuje jest to max. dzienna ilość, później nadmiar jest wydalany z organizmu, natomiast na opakowaniu max. dzienna dawka to 6 kopiastych łyżeczek (teraz są to 3 płaskie). Problem polega na tym, że na [...]
[...] schemat sie powtarza. Kiedy to nie pomaga dochodzi do ziewania. Tu się pojawia problem. Powiedzmy, że mam teraz kontakt z osobą, która ma raka płuc i mam fanaberie na tym punkcie, chcociaż wątpie, że w tym wieku może być. 18 lat. Jak pociagnie się to dalej to zrobie badania i bd modlil się o optymalną ilość leukocytów ;). Co o tym sądzicie?
[...] z was sprawdzoną metodę na pozbycie się trądziku który wynika tylko i wyłącznie zwiększonej ilości białka w diecie? Zrobiłem test na swojej cerze jadłem przez 2 tyg mała ilość białka miała powiedzmy ze było to około 1/3 tego co jadam w diecie, i 0 syfow cera ładna itd, dodałem dla testu następnie ostre jedzenie, jakiś fast food itd. i nic z [...]
Chciałem sie spytać, jak to jest z odzywianiem sie podczas kuracji..Wszyscy mowia, ze trzeba bardzo duzo jesc i to oczywiste...Ale czy np. w moim wypadku, 4 razy dziennie jesc wystarczy ? Np. sniadanie, lekkie 2 sniadanie, porzadny obiad i porzadna kolacja... Nadmieniam, ze nie chce sie otluscic, totez planoalem jesc same wysokoweglowodanowe i [...]
[...] 1 h około 7.5 km środa 1.5 h boks czwartek siłownia rano wieczorem bieganie piątek boks sobota siłownia wieczorem bieganie niedziela wolne . Pytanie czy wystarcza taka ilość treningów aby zredukować zbędne kg i oczywiście tłuszcz przy odpowiedniej diecie oraz supli . Tez mam mętlik w głowie odnośnie biegania czy nie robić bezpośrednio po [...]
[...] ważyłam 62 kg po chorobie ) ćwiczę od marca - wróciłem po kilku ładnych latach przerwy. Oczywiście wygląd zaczyna wyglądać hmmm atletyczny niestety podejrzewam zbyt dużą ilość bf ... na wagach 3 szt. pokazuje ok 18% Teraz się zastanawiam czy nie lepiej by było wprowadzić redukcji tylko do ilu? I podstawowe pytanie zostawić ten fbw i dodać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;) W wakacje zaczynam ćwiczenia z ekspanderem. Mam pytanie odnośnie ilości powtórzeń. Ile ich wykonywać? 12 razy i 3 powtórzenia czy ile ? Chodzi o taką optymalność ilość powtórzeń. Jak ekspander przyciągnę do klaty tak jak tutaj: http://www.23store.pl/images/b47b11e9e622dc8a7077bab259ccd453.jpg To czy będę ćwiczył również mięśnie piersiowe [...]
[...] efekty, teraz niestety mimo ciągłego leczenia stan skóry jest taki sam jak przed leczeniem. Martwią mnie blizny na prawym policzku, jak można się ich pozbyć? Okropna jest ilość wągrów. Jakie preparaty stosować na trądzik? Może wykluczyć jeszcze coś ze swego jadłospisu oprócz słodyczy, ostrych przypraw, żółtego sera itp.? A może dodać czegoś [...]
[...] Na czym mam się teraz skupić? Stosować dalej dietę redukcyjną, żeby spalić do konca ten tluszcz? Martwie się o swoja wage, bo jest ona już dość niska Czy może zacząc stosować na masę. Duża ilość białka i węglodowanów, przy małej ilosci tluszczu? Moim celem TERAZ jest zwiekszenie masy miesniowej, ale też likwidacja resztek tluszczu. z gory dzieki
