ilość

Przeładowany to może i nie jest, na większość partii ilość serii jest raczej w miarę dobrze dobrana. Tylko nigdy nie mogę zrozumieć, czemu jak zwykle nogi są niedotrenowane? Czemu na czworoglowe, które są dużym mięśniem, dajesz sporo mniej serii w skali tygodnia niż na sporo mniejszą klatkę czy barki?

... muszisz dostarczać odpowiednią ilość białka codziennie .. co do odżywki możesz stosować przez cały czas !! carbo po treningu zostanie wykorzystane dla odzyskanie utraconych zapasów glikogenu mięsniowego jak anar napisał odłuszczenie jest minimalne ale uwzględniaj carbo w diecie

To wina diety. Widze ze nie znasz potegi diety skoro mowisz ze daje chwilowe efekty. Jesli ja mialbym oceniac jaki wplyw ma dieta na budowanie sylwetki/wytrzymalosci/rzezby itp to powiedzial bym ze 70%. Skoro jestes zmeczony to pewnie spozywasz za mało weglowodanow, jest to źródło energii i jesli spozywasz ich odpowiednia ilosc po prostu musisz [...]

[...] to nast. proporcje diety beda OK: weglowodany: 4-6g na kg masy ( zalezy od Twojego zatłuszczenia i przemiany materii) białko: 1,5-1,8g na kg masy ciała i radze trzymac tą ilość na stałym poziomie. zdrowe tłuszcze: 0,5-1g na kg masy ciała. źródła wegli: ryż, kasza, makaron, płatki owsiane, ciemne pieczywo źródła białka: piersi z [...]

niewiele mowi mi ten plan. opisz to bardziej szczeglowo, jak to masz rozlozone w dni tygodnia, jakie przerwy, ilosc serii, powturzen...

to bym celował w cosś na uzupełnienie diety białko gainer jeżeli jest w promocji. aminokwasy też są wporządku ale wiele osób ci odradzi zresztą trzeba sporą ilość aminokwasów żeby poczuć. Krótko bierz białko gainer i ułóż diete ddawkuj wg braków

[...] mity, że suszona serwatka jest słaba. Owszem, gdyby była głównym składnikiem to tak, ale jako dodatek jest na całym świecie bardzo ceniona. Jeśli masz co do grama wyliczoną ilość węgli w diecie i szykujesz się do zawodów to te 5 czy 10g dziennie może być nienajlepsze, ale przy średniej klasy pakerze trenującym amatorsko nie ma to żadnego [...]

I - bułka sojowa z masłem i pastelą (gruboo posmarowane), druga połowa z masłem, szynką, żółtym serem + warzywa zmienilbym na normalne pieczywo, wrzucil na to twarog lub grillowane mieso, zamiast szynki i dodal awokado, troche masla i warzywa, czasem dla odmiany mozesz wrzucic jako etc II - serek wiejski z truskawkami ze śmietaną. /lub/ serek [...]

zamiast drażka rób podciągania kolan do brzucha w siadzie na ławce stosuję przerwy po 3min i robię po 50powt LICZY SIĘ JAKOŚĆ A NIE ILOŚĆ XL

myśle ze to dobry pomysł te zwiększanie serji zgadzam sie z serjami ale gdy dojdziesz do 5 serji zwiększ ilość ruchów do np. 75 co do kontuzji nie wiem na czym ćwiczysz czy na ławce czy na podłodzie jeśli na podłodze to napewno szybciej sie nabawisz kontuzji ale z tą rozpiską na brzuch to dobry pomysł gdy grasz w siatke zycze ci ze szybko [...]

Pisze z konta kumpla moja ma bana za odswiezanie tematow pewnie :P ********** Bo lubie i jest z tym mi dobrze, cos jeszcze? Po co mam sie opychac weglami? 5g? to dla jakiegos hardgainera dla mnie wystarczajaca ilosc to 3g.

Tych nasyconych jest znikoma ilość poza tym są jak najbardziej ok

[...] , brzusztki. Najlepiej codziennie - zaczynamy b.ostrożnie (po kilka powtórzeń i od jednej seri; na drugi dzień 2 serie, 3 serie na trzeci dzień; dopiero potem dokładamy ilość powtórzeń do tych 3 serii). Trening (ruch) codzienny - łatwiej się zmobilizować (każda przerwa wybija z rytmu) i zaczyna się myśleć, że organizm tego potrzebuje! [...]

taka ilosc 2 kapsy i tak zbytnio nic ci nie da.

SKŁADNIKI AKTYWNE Myo-blitz Porcja 8g(1miarka) Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 240g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 8kcal Tłuszcz 0g Węglowodany 2g Witamina B1 1,5mg Witamina B2 1,7mg Niacyna 15mg Witamina B6 2mg Witamina B12 6mcg Kwas Pantotenowy 6mg Mieszanka Myo-blitz 6000mg 3X-Treme Energy Shock [...]

[...] jest Twój starz treningowy. 2. Klata, podobnie jak na przykład plecy, uda lub pośladki, jest dużym mięśniem, a na duże mięśnie najlepiej działa od 12 do 16 serii, ale taką ilość powinieneś wykonywać wówczas, gdy Twój starz wynosi około 2 miesięcy. Jeśli Twój starz treningowy wynosi mniej nież 2 miechy to ćwicz tak jak ćwiczyłeś do teraz, [...]

Zwieksz ciezar, zmniejsz ilosc powtorzen. Jak robisz 4 cwiczenia (tak jak napisales) rob po 3 serie. Razem: 4 cw. x 3 serie = 12 serii. Zacznij od 10 powtorzen max, potem 8 i 6. Niech partner pomaga ci w ostatniej serii.

1 dieta ma być różnorodna to co poprawiamy z reguły jest schematem po poznaniu dokładniej zasad zamieniasz sobie posiłki i sam komponujesz 2 jesz określoną ilośc zgodną z zapotrzebowaniem 3 http://www.jedzdobrze.pl/tabele/

Z Huntem. A później z Wandem. Natomiast co do Saku - Kazushi w każdej walce przyjmuje masakryczną ilość strzałów na głowę. Gdyby walczył z Soko, to skończyłoby się tragicznie dla Japończyka.

to nie takie proste cwiczenia znam szukalem duzo w necie tylko trening moze cos w stylu trenowanie po kazdym treningu i np neiwiem kazdego dnia inne cwiczenia inna ilosc powtorzen??