Brak zakwasów i spadek siły

To nie jest tak ,że nie jem. ale ja nie mogę. wpierdzielam duzo węgli. Ale przecież nie będe się nimi opychał ze względu na mój brzuchol.

Jestem skazany na obiady w domu . takie jakie są to muszę zjeść.
A właśnie gdzie są jakieś diety przykładowe. Co jeść. Tzn. dokładne przykłady posiłków jak mają wyglądać?

Coś jest nie tak. Jeżeli dalej tak będzie to rezygnuję wogólę z siłki i pier... to. Będę żarł chipsy frytki tłuste hamburgery i pizzę i bedę zadowolonym 150kg. człowiekiem.

ps. coś mam dzisiaj kiepski humor :(

Nic nie przychodzi łatwo i bez wysiłku.
Jesli chcesz sie wziąć za trening na mase to nast. proporcje diety beda OK:
weglowodany: 4-6g na kg masy ( zalezy od Twojego zatłuszczenia i przemiany materii)
białko: 1,5-1,8g na kg masy ciała i radze trzymac tą ilość na stałym poziomie.
zdrowe tłuszcze: 0,5-1g na kg masy ciała.

źródła wegli: ryż, kasza, makaron, płatki owsiane, ciemne pieczywo
źródła białka: piersi z kurczaka/indyka, ryby, twaróg, jajka
źródła tłuszczu: oliwa z oliwek/orzechow włoskich/pestek słonecznika

Jesli chcesz unikąć zbednego zatłuszczenia to radze robic aeroby 3 razy w tyg. po 30 min ( bieganie, jazda na rowerze).

Zapoznaj sie z tabelami wartosci odzywczych a dowiesz sie ile poszczegolny produkt ma bialek, ww, tluszczy..
znajdziesz je np. tu : http://kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab

To nie wina diety a przerwy

spadki siły po przerwie to rzecz NORMALNA i NIEUNIKNIONA
w trójboju najczęściej wykonuje się cykle po 8-16 tygodni
po nich nastepuje roztrenowanie 1 - 3 tyg
po powrocie do treningu siłowego poziom siły a jeszcze bardziej wytrzymałości siłowej jest dość niski
ale po ok 4-6 tygodniach sie wraca do poziomu wytrzymałości a po 4-8 do poziomu siły w 1 powt do stanu z przed przerwy
potem buduje sie nadwyżkę

jak chcesz siły to przede wszystkim skup sie na treningu, dieta to rzecz drugorzędna

Dzięki dzięki za rady.
ale ja naprawdę mam już dość.
czy wy też stoicie w miejscu przez 2 lata?
Może i nie mam całkowicie systematycznego treningu , no ale bez przesady.

pokaż ten trening

No własnie coś próbuję zmieniać,ale skoro jesteś :

To jak posegregowałbyć coś takiego
Klata płaska
Rozpiętki na atlasie
wyciskanie sztangi nad głowę (przód , tył)
Przyciąganie drążka w szerokim uchwycie
Biceps (prosta)
triceps (na wyciągu)
Przyciąganie drążka do siebie w pozycji siedzącej

Nóg nie mogę ,a brzuchy robię poza siłowniczką. I nie mogę robić ciężkich ćwiczeń stojac (np.podciąganie sztangi w górę od pasa w górę no wiesz na kaptur) No ale bicepsy już mogę :)
Co ty na to?

niewiele mowi mi ten plan. opisz to bardziej szczeglowo, jak to masz rozlozone w dni tygodnia, jakie przerwy, ilosc serii, powturzen...

3 dni/tydzień

Spróbuj ułożyć coś. Serii robię przeważnie 6. I na powtórzeń 6-12. Różnie w różnych seriach i ćwiczeniach