[...] 6 powtorzen. Jesli na pierwszym treningu sie nie uda, walcz o powtorzenia na kolejnym. Gdy ten zakres nie bedzie sprawial Ci problemow dowieszaj obciazenie. Pytałem o ilość ciężaru, bo gdyby miał go dużo to mógłby robić zamiast MC, jego końcową fazę. Ciężary sporo większe niż w MC, bo ciągniesz jedynie od poziomu kolan. Jedyne wymagania to [...]
Co do drążka, to ja polecałbym robić 5 serii po 8 powt Nie da rady. Skoro w pierwszej serii robi max 8 (zakladam, ze jest to do upadku) to w drugiej zrobi 6-7, w trzeciej jeszcze mniej. Stad polecam wykonac wszystkie po 6 powtorzen, potem dowieszac ciezar lub zwiekszac ilosc powtorzen. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-23 20:00:24
[...] Nie chcę im rozpisywać treningu na jakiś mega zasadach. To będzie dla osób np 40 + które jedynie co to siedzą przed tv. Myślałem coś mniej więcej tak: Pn : Przysiady ilość x skłony tułowia x pajacyki razy x wt brzuszki x razy wykroki razy x I coś w ten deseń. Trening tylko rozruchowy Zmieniony przez - mixer121 w dniu 2013-01-22 18:23:12
[...] powolne ruchy także nie przydadzą się w sportach walki, 3. Mniejszy nacisk na najważniejsze ćwiczenia budujące siłę efektywną także nie jest dobry, 4. Zbyt duża ilość ćwiczeń i serii może zdecydowanie utrudnić ćwiczenia w sportach walki (zwłaszcza trening tego samego dnia), 5. Napompowanie, wzrost masy i spadek kondycji niestety [...]
[...] chudą szynkę z piersi kurczaka, znów brakuje Ci warzyw. 3. przed treningiem ryz bialy 100g mieso (kurczak/wolowina) 150-200g oliwa z oliwek 15g salatka Zmniejszyłbym ilość tłuszczu do 5-10 g oliwy z oliwek. 4. WPC 40g carbo 30g Carbo darowałbym sobie przy redukcji. 5. twarozek poltlusty 250g odrobina mleka 50ml oliwa z oliwek 5g jakis [...]
[...] kalorii i waga nie idzie treningi 3 razy w tygodniu to po prostu musisz zwiększyć sobie wydatek energetyczny tutaj raczej z kalorii bym na razie nie schodził a bardziej bym szedł w stylu do rzucenia jakiejś aktywności cardio lub też zwiększenia jednostek treningowych chodzi mi o ich ilość i wtedy znów obserwował co się dzieje z ciałem i z wagą
Nie czułeś swoje zapotrzebowanie według wzoru to są tego na forum? Ponieważ przy twojej wadze oraz swoim wzroście ilości treningów można jedynie strzelać w ilość kalorii jakie powinny spożywać bo nie wiemy jakie długie te są treningi jak bardzo się do nich przykładasz jaka to jest intensywność i czas od tego będzie zależało twoje zużycie kalorii, [...]
[...] aby dostarczać organizmowi odpowiednie składniki odżywcze i nie ograniczać się tylko do liczenia kalorii. Skoncentruj się na zdrowych źródłach białka, węglowodanów, tłuszczów, witamin i minerałów. Staraj się spożywać pełnowartościowe produkty, unikaj nadmiaru przetworzonych żywności i pij odpowiednią ilość wody. https://www.mymilestonecard.biz/
[...] źródłach białka, węglowodanów, tłuszczów, witamin i minerałów. Staraj się spożywać pełnowartościowe produkty, unikaj nadmiaru przetworzonych żywności i pij odpowiednią ilość wody. https://www.mymilestonecard.biz/ Makrosy,l u mnie wyglądają tak: 160B 75T 280W Płynów dziennie pije koło 3l z czego 2l to woda. Przetworzonych żywności jem [...]
Ja w wieku 14 lat miałem 178 cm, w wieku 15 lat - 180 i na tym się skończyło :D Wzrost kończy sie zazwyczaj wtedy, kiedy dojrzewasz - proste. Dlatego panie przestają wczęsniej rosnąć, bo miesiaczki mają w okolicy 12-13 lat. Ja jako pierwszy w klasie miałem tyle włosów k/ptaka no i tez pierwszy przestałem rosnąć :) Reszta to jakieś dzieci były ;) [...]
bst moglbys napisac przykladowy trening HIT dla czlowieka co trenuje okolo roku. chcialbym sie temu przyjrzec dokladnie, a na glownej stronie nie wyszczegolniali takich treningow. z gory dzieki p.s.trenujesz nadal HITem czy robisz mala ilosc serii normalnym treningiem? Pozdrawiam, NoRtOn
po treningu w ktorym przewaza wysilek aerobowy rowniez zalecam bialko jako dodatek do ww ktore sa w arsenale biegaczy od dawna takie combo sprawdza sie zdecydowanie lepiej w coraz to wiekszej ilosci testow do ktorych siegam jednak czy powinine to byc bulk ? watpie sadze ze lepsza kombinacja bedzie tutaj gainer fabryczny lub wlasnej roboty (carbo [...]
[...] przy treningu brzucha - Boże daj mi siłe abym tego doświadczył Mit jak chooy wystarczy ze bedziesz szarpał ciałem trzymając ręce splecione na karku robiąc przy okazji koci grzbiet, czyli jakby tak przejrzeć tysiace amatorów robiących brzuszki, to wychodzi ze wcale nie taki rzadki przypadek walczących o jak największą ilość kosztem techniki.
Waszym zdaniem ten plan który jest wyżej jest zupełnie wystarczający? Bo wydaje mi sie, ze to troche mało (1 seria i kilka powtórzeń) Czy jest możliwośc aby w pierwszym tygodni stosować sie do tego planu, a w następnym zwiekszać ilość serii?
oczywiscie ze zmieniac, aby byly efekty nalezy w miare czesto zmieniac kolejnosc cwiczen, ilosc serii, powtorzen itp, w tym sporcie monotonia nie jest wskazana, takze na Twoim miejscu zmienilbym plan jesli nie ma juz efektow. Zawsze mozesz do niego za jakis czas wrocic
białko zmniejsz do 2 g na kg masy ciała Musisz sprawdzić czy taka ilość tłsuzczy na Ciebie działa W mojej diecie na masie rozkład jest taki 2 g B/ 5-6 W / 2 g T i się sprawdza ale czy u CIebie podobny będzie Musisz obserwować ciało i reagować odpowiednio Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-30 13:30:24
Ja bym ograniczył nieco ilość tych ćwiczeń w planie treningowym bo nie jest Ci potrzebny, aż tak rozbudowany plan. Spokojnie wystarczyłyby Ci dwa dni treningowe z podziałem na A i B oparte na wielostawowych ćwiczeniach. Nie wiem po co Ci ćwiczenia pokroju pompki w podporze tyłem, scyzoryki, rozpietki. Powinieneś skupić się na kilku podstawowych [...]
[...] z tego, że dają one różne ilości barwników, słodzików, emulgatorów, itp. Poza tym, w jednym z produktów, które zestawiłeś jest mieszanką izolatu z koncentratem, a w drugim koncentrat. To, co jest jeszcze istotne, to ilość białka jaką podaje producent na etykiecie. Niektórzy podają w suchej masie, czyli bez zawartości wody, która stanowi około 6%.
"chyba jeszcze nigdy nie mialem sytuacji zeby ktos do mnie podszedl i dymil"-->wcale sie im nie dziwie,sam bym sie bał podejść do Ciebie Autor,a może by tak namów większą ilośc kolegów,powyżej 4 żeby jeździli na treningi,pójdą pare razy to sie zajawią,nie muszą być jacyś kilerzy z wyglądu ale jak masz koło siebie 4 kumpli to mało kto [...]
