ilość

Cześć wszystkim , chciałbym was poprosić o ocenę mojego planu treningowego P/P/L. Czy ilość powtórzeń jest odpowiednia ? Czy rozkład dni jest również odpowiedni ? Czy nie za dużo ćwiczeń ? Niestety drążka nie posiadam , dlatego nie ma go w treningu pleców. Grzbiet/biceps off Klatka/barki/triceps off Nogi Grzbiet/Biceps: 1.Martwy ciąg 3 x 6/8p [...]

[...] moich sztangielek nie jest imponujący i o ile w przysiadach ciągle sprawia mi trudność, to już przy wyciskaniu na ławce staje się on dla mnie za lekki...Czy mam zwiększać ilość powtórzeń? Nie mam możliwości dokupienia ciężaru jak na razie, a chciałem się rozwijać... 2. Niestety strasznie jestem słaby i bardzo często nie daję rady wykonać nawet [...]

[...] Zwiększenie masy stosowane już wcześniej suplementy : Mutant mass w zeszłym roku, kreatyna Uprawiane inne sporty: Piłka nożna 2 razy w tyg. stosowane wcześniej spalacze : -- suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: -- ilość dni wolnych od kreatyny: -- przewidziane finanse na cykl: -- uwagi i sugestie: -- Staż treningowy: 1 rok

[...] zobaczymy co później Proces trwa od miesiaca...niestety waga sie utrzymuje na stalym poziomie jednakże widze że tłuszcz leci. suple a) omega 3 b)ekstrakt z zielonej herbaty c)bcaa d)vitaminki e)chela magnez f) żeń szeń g) scorch trening 3x FBW pn/śr/pt 2x trening kosza aero jak wejdzie, hitt Dieta low carb... ilość kcal to ok 2400 zaczynamy

1. WIEK:31 2. WAGA:72 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:120 -udo: -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:3g -tłuszcz:tak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5x 8. TRENING:4x 9. CEL CYKLU:nabranie dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] się 6) stosowane już wcześniej suplementy Białko kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze nie stosowałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od kreatyna 9) ilość dni wolnych od kreatyny miesiąc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na [...]

[...] : Mono, xp i inne. Uprawiane inne sporty: Bieganie, pływanie, rower, koszykówka. stosowane wcześniej spalacze : TSE suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Xp + Xpe, mzb, o3, vit+min. ilość dni wolnych od kreatyny: Niesprecyzowane przewidziane finanse na cykl: Niesprecyzowane uwagi i sugestie: Niesprecyzowane Staż treningowy: 3

[...] suplementy : Green magnitude , cm3 , hyper fusion, nuterend zma, bcaa, białko Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: cm3 , hyper fusion ilość dni wolnych od kreatyny: 35 przewidziane finanse na cykl: 300zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 1 rok

[...] planowany jest na kempingu poza miastem i będzie, uwaga, zupełnie darmowy! W zeszłym roku Zjednoczony Lublin miał charakter regionalny, a mimo to zgromadził dość pokaźną ilość uczestników. Aby zobaczyć jak było, klikajcie tutaj : http://www.youtube.com/watch?v=J0rmoRLyUxI&feature=channel_page Pozostałe informacje znajdziecie w tym miejscu: [...]

[...] 15 Waga: 63,5 Wzrost: 173,5 Cel cyklu: zwiększenie masy mięśniowej stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: MMA stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 12

[...] już wcześniej suplementy- mono 3 miesiace temu 7) stosowane wcześniej spalacze -brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni boster tescia z activlab(kwas ...) 9) ilość dni wolnych od kreatyny okolo 90 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b okolo 2 g na kg ww 4 [...]

[...] z musem owocowym (bez jajek HIGH CARB) by melo15 /SFD/2016/9/5/061f3b9c9a6241af8ea22e8748483ed1.jpg Składniki: -270 g płatków owsianych zmielonych na mąkę - owoce/dżem (ilość dowolna ja dałem 850 g malin) - woda Opcjonalnie: - przyprawy do ciasta: cynamon, kakao, przyprawa do piernika, korzenna itp - słodzik - proszek do pieczenia [...]

W październiku planuję zorganizować w Iwoniczu Zdroju kolejne zawody w wyciskaniu leżąc . UWAGA !!! Tym razem było by to wyciskanie na ilość powtórzeń sztangi o wadze 50 % wagi ciała zawodnika . Każdy miał by tylko jedno podejście . Dokładny regulamin i datę zawodów podam wkrótce . Czekam na sugestie i propozycje od sponsorów :) .

Witam bardzo serdecznie, otoz ostatnio znajomy podrzucil mi puche 1kg takowego koncentratu dla potestowania jak sie sprawdza. Sklad niby ładny, i zapewne omieszkam go sprobowac przed treningiem, natomiast jedyne co mnie przeraza to ilosc wegli w 100g produktu. Porcja to niby 15-20g, no ale zaintrygowalo mnie, czy takowy koncentrat ma jakis wplyw [...]

[...] z apteki :) - jakies3 lata temu Uprawiane inne sporty: kiedys kosz - teraz szachy stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: nigdy nie bralem creatyny i innych odzywek przewidziane finanse na cykl: 500 - 1500zl kwestia miesiaca uwagi i sugestie: brak Staż [...]

[...] interwałów (1 interwał 30 sec truchtu - 15 sec sprintu na maxa oczywiście w miejscu) i na koniec znów 5 minut zakończenia biegiem w miejscu. Co tydzień staram się zwiększać ilość interwałów o 1-2 i teraz moje pytanie: Czy wykonując taki bieg w miejscu osiągnę jakieś efekty w redukcji tkanki tłuszczowej bo jednak nie jest to bieg normalny. [...]

Witam.Wiem że już dużo o tym napisano ale mam takie pytanko. Jak Pan panie Darku to robi osobiście krok po kroku? (ja robię tak: 1-ustalam kaloryczność diety 2-ilość składników pokarmowych w procentach i w gramach 3-rozkładam je na 5-6 posiłków łącznie z odżywkami O i właśnie tu mam często problem.Czy są jakieś określone schematy jak te posiłki [...]

[...] treningowy na słowni: na siłownie narazie nie chodze, ponieważ mam siłownie w szkole i ok. 2 razy na tydzień mam na niej zajęcia Uprawiane inne sporty: Siatkówka, piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drążek Dieta: Większa ilość owoców Przeciwskaznania medyczne: 0 Zażywane suplementy: 0

Dotychczas robiłam tak: poniedziałek - wyskok wtorek-biegi środa- wyskok czwartek - biegi piatek - wyskok sobota - biegi niedziela - biegi Wyskok to sa ćwiczenia na nogi całkiem ciężkie (jak dla mnie), które maja poprawić moja skoczność. Wczesniej biegałam wieczorem teraz przezuciłam się na rano. Jeszcze połtora miesiaca temu to biegałam 2km, ale [...]

prosze o ocene, brak stazu, 19 lat, stosuje diete na mase no ale zeby miala ona sens chcialem zaczac cwiczyc..narazie na poczatek 2-3 miesiace w domu, dziekuje :( Poniedziałek Pompki płasko 3 s x10 Pompki z nogami wyzej 3 s x10 Pompki z rękoma wyżej 3 s x10 pompki szwedzkie na triceps 3s x10 +brzuch na koniec (brzuszki 2s do zmeczenia, wznosy [...]