ilość

Dieta na mase powinna skladac sie z weglowodanow zlozonych. Kolega proponuje glukoze i miod (fruktoza) czyli glownie cukry proste. Zamiast tego lepiej zmielic ryz. Swoja droga te 20 gram glukozy moglo by zostac. Bo w gainerach mniewiecej tez w 100 gramach srednio 15-20 gram to glukoza. Choc dokladnie nie wiem, zaleznie od firmy. No, a ser i taka [...]

Ja prowadzę taki zeszty i wpisuję w nim: -godziny trwania treningu -ćwyczenia -długość przerw -ilość serii -obciążenie -co 2-3 miesiące pomiary maxów do tego waga itp. to są tylko moje subiektywne wpisy, nikt mi tego nie doradzał, także wedłóg uznania. Pamiętaj, że ten zeszyt ma służyć przede wszyskim Tobie a nie komuś innemu Raczej jestem [...]

witaminy/minerały, szcególnie zma, bcaa/hmb i oczywiście wlaściwa ilośc pożywienia- w okresie okołotreningowym możesz dorzucać carbo lub izotonik, można jeszcze dorzucic coś na bazioe pobudzaczy- nawet spalacz w jednorazowej dziennej dawce; przed treningami/meczami Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-18 20:16:17

[...] - myometh, jumbo, attack, hot blood, plasmacore, bcaa, whey c-6 7) stosowane wcześniej spalacze - żaden 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - whey c-6, bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny - jakieś 40 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - b ok. 2,83; ale to [...]

Sorki za braki w ankiecie. W: 4,5g/kg B: 2g/kg T: 0,7-0,8g/kg Co do rekordow to tylko znam wyciskanie na lawce plaskiej.. 140kg. Co do cyklu przemyslalem to i wymyslilem cos takiego: 1-10 cypio 100mg c3d 2-10 master 100mg c3d 11-20 prop 100mg c2d 11-18 wino 100 c2d prosze poprawcie mnie jesli cos jest zle ale wolal bym sie trzymac tego schematu [...]

1 ) nie badz w deficycie za dlugo,bo na przyrosty to ujemnie wplynie. Wszystko zalezy jak bardzo jestes aktywny w dni LC ,bo jak malo to duzo wegli nie potrzeba 2) Ogolnie to podzial na dni LC HC MC zalezy od budowy ciala,ekto moze miec HC i 3 LC , mezo zaleca sie 3-4 HC i 4-3 MC , wszystko zalezy jak tolerujesz wegle. 3) Powoli dodawaj [...]

zwiększ ilośc ww daj troche razowca na kolację i do sniadania wiecej ww podbij o 300kcal

wedlug mnie koks to koks ciekawi mnie odkad masz zastoj moze zmieniles towar i on ma w sobie tylko nazwe i sladowa ilosc srodka

19Malina20 - mozesz jasniej :) oktorej brac jakie porcie jaka ilosc wody najlepsza ;]

[...] nie masz dłoni to ciężko może być z drążkiem jak i z allachami bo powinny być skupione obie ręce ale nie szkodzi możesz unosić nogi w leżeniu na jakieś 10-15 cm mocno zaangażujesz dolne partie brzucha rób dodatkowo spięcia brzucha 3 serie po 10 powtórzeń co tydzień możesz zwiększać ilość pozdro Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2011-05-19 20:07:25

Jeśli chodzi o ilość wykonywanych przeze mnie ćwiczeń na daną partię to staram się robić dwa ćwiczenia, dwa to tak na styk, a jeśli chodzi o zakres serii i powtórzeń to ujdzie?

a wlasnie jak sie meizy ilosc tluszczu nie robiac badan itp...moze ktos dac linka? albo opisac to? bo szukalem na sfd i nie znalazlem

duza ilosc powtorzen w serii - od 15 do duzo wiekszej liczby.

siła głównie statyczna plan ma być raczej lightowy bo do tego dochodzi jeszcze 5 treningów MMA Czyli robić 5x5 przysiadów przednich i tak samo tylnich na jednym treningu?Czy zmniejszyć ilość serii?

[...] z ostatniego posiłku? nie mam już pomysłu a lubię nabiał w tej postaci: Dieta w dni treningowe wyglądałaby tak jak na zdjęciu , natomiast jak to ułożyć w DNT ? chodzi mi o ilość ww i przy którym posiłku, jeszcze 1 pytanie karkówkę jem pieczoną czy dodałem dobre wartości B i T i kcal? bo różnie w necie można znaleźć a w tabeli sfd nie widzę czy [...]

potrzebna jest duża ilość SAA! to Tyle!

Liczy się ilość kalorii, jakość produktów jeżeli nie będziesz ćwiczyć to sprawa drugorzędna. Wcinaj produkty wysokokaloryczne i tyle.

mądry się odezwał, ma wp*****lac fast foody?, zastanow sie co gadasz, jak jestes ekto to jedz co 2-2,5h posilko ktore zawieraja mniej wiecej taka sama ilosc bialka jak i wegli, jedz duzo

ilość komórek tłuszczowych mamy już nadaną od urodzenia , one tylko zwiększają lub zmniejszają swoją objętość są możliwe przyrostu za życia komórek tłuszczowych ale trzeba by było się naprawde oto postarać i przesadzić z masą , zapewniam że nikomu z robiących mase na SFD to nie grozi Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-04-24 14:20:34

eh, zal. bialko kupujesz dla uzupelnienia brakow w diecie, a poza tym masz podane na paczce ilosc na 100g, wrzucasz na wage 1 lyche i wiesz ile masz g