ilość

no wlasnie zle robilem, teraz mam nadzieje ze lepiej pojdzie, z C3 zaczalem z niskiego pulapu bo wole robic wmiare poprawnie technicznie niz isc na ilosc, pistoletow nie robie bo zaczely mi siadac kolana :-)

@Kitly ja daje sobie ostatni tydz na tym bilansie, jak sie nie ruszy z 0,5kg, obetne z 300 @Cokta tylko widzisz lece lafayem i nie bardzo wiem jak progresowac te cw ktore podales. isc w ilosc powtorzen? edit na nastepnym trenie wrzuce syzyfki i zurawia przed lafayem zaczne od 5x3, tylko jakie przerwy pomiedzy? Zmieniony przez - gsmt w dniu [...]

@Kitly ja daje sobie ostatni tydz na tym bilansie, jak sie nie ruszy z 0,5kg, obetne z 300 @Cokta tylko widzisz lece lafayem i nie bardzo wiem jak progresowac te cw ktore podales. isc w ilosc powtorzen? edit na nastepnym trenie wrzuce syzyfki i zurawia przed lafayem zaczne od 5x3, tylko jakie przerwy pomiedzy? Zmieniony przez - gsmt w dniu [...]

Plan jest bardzo marny . Na twoim miejscu wybrałbym system całościowy FBW 2 zestawy i skupiłbym się na ćwiczeniach bazowych . Jeśli SPLIT i to 3 dniowy to podział push/pull/leg . " dużo jeść " ? na pewno musisz dostarczyć odpowiednią ilość makro składników odżywczych do potrzeb i celu .

[...] warunków do trzymania diety, staram się jeść co potrzeba i tyle. a, moge jeszcze spytać się co jest takiego złego w tym splicie? wszelkie podstawy są zachowane, odpowiednia ilość ćwiczeń na odpowiednią partię mięśni, więc nie rozumiem. Zmieniony przez - crenton w dniu 2012-08-24 12:22:11 Zmieniony przez - crenton w dniu 2012-08-24 12:35:26

[...] na ujemnym bilansie kalorycznym? Od tego uzależnione jest czy w ogóle zaproponowane przez Ciebie rozwiązanie żywieniowe na sens. Dlaczego akurat reverse diet? Z czego wynika tak niska podaż tłuszczów i dlaczego w pierwszej kolejności chcesz zwiększać ilość weglowdanów w diecie? Myślę, że to dość istotne pytania, na które warto poznać odpowiedzi.

[...] od razu wejść na zerowy bilans kaloryczny, a nie przeciągać dalej redukcję narażając gospodarkę hormonalną. Szczególnie przy tak niskiej podaży tłuszczów. Od razu bym podbił ilość kalorii, szczególnie właśnie z tłuszczów i wprowadził strategiczne roztrenowanie. [...]

Ilość tłuszczów w diecie na poziomie 1-1,5 grama na kilogram masy ciała to zakres, którego warto się trzymać. Weglowdanów rzeczywiście nie masz jak na tę chwilę dużo, więc nie powinno być problemów z obwitymi posiłkami. Jeżeli wraz z czasem i zwiększaniem ilości weglowdanów taki problem wystąpi, to można będzie przemyśleć zabieg zwiększenia ilości [...]

12 - to ilość tabletek.

w treningu na mase powinienes miec z kazda seria 1 powtorzenie zapasowe na duze partie miesniowe, na mniejsze 1-2, jesli chodzi o dokladanie to zalezy jaka partia, jakie przerwy, jakie predyspozycje, rob tak zebys robil wyznaczona przez sb ilosc razy, musisz sam ztestowac ciezary

Ok 1,5h przed treningiem posilek, bogaty w bialko i zdrowy tluszcz, srednia ilosc ww zlozonych.

Rzeczą oczywistą jest że nie ćwicząc na silo pewna ilośc tłuszczu napewno mi się odłoży.

ilosć serii i powtorzen zależnie od obranego celu (masa, siła, rzeźba) a rozgrzewka to po prostu 1-2 normalne serie wstępne na każdą grupę mieśniową tylko że z mniejszym obciążeniem, i oczywiście rozciaganie.

Pewnie zaledwie ułamek procenta Weź pod uwagę, że sweepy czy różne sposoby dojścia do dźwigni czy duszenia, które wykonuje się w bjj są wykonywane także w judo, a nie są liczone jako techniki w spisie, który podałeś. Dlatego nadal uważam, że ilość technik w judo i bjj jest podobna. Zmieniony przez - Saida w dniu 2010-09-06 16:48:49

najlepsze ze jak bylem u lekarza to nawet mnie nie badal ani nic tylko sie popatrzal przepisal dwie masci (nazwy drugiej nie pamietam) i powiedzial zebym nakladal niewielka ilosc tej i tej i masowal i tak przez miesiac i po miesiacu jak nie minie mam znow przyjsc. jednak nie minelo poszedlem znow a ten znowu tymi samymi masciami kazal smarowac i [...]

[...] 19.15 - Kolacja * 100g wołowiny (polędwica) * 10g oliwy z oliwek tu może być twaróg-rozgnieciony z oliwą i np. szczypiorkiem jest pycha 21.45 - Kolacja II * 5 białka jaj * 2 żółtka Ogólnie więcej warzyw(oprócz posiłków okołotreningowych), zmniejsz również ilość tłuszczy w posiłkach okołotreningowych i daj go gdzieś indziej, powinno być dobrze

Potas i cynk prozdrowotnie po 1 tab ( potas ze wzgledu na duzą ilość treningów by zapobiegać skurczą, cynk na cere) Tran Gal (2 tab) b6 200mg (trzymanie prolki w ryzach, synteza białka, 2 tab rano i wieczorem) Jeżeli tran, d3, k2 oraz kompleks wit w posiłkach z tłuszczem to w sumie mogę wszystko brać na noc do kolacji którą mam białkowo - [...]

ok wiec zrobie jakiś miesiąc przerwy i spróbuję Shotguna! Z tego co widze on zabiera dość dużą ilość białeczka, więc dieta musi także ulec zmianie ..

[...] 8 -podnoszenie sztangi wzdłuz tłowia 8 ćwiczenia powinny być wykonywane jedno po drugim bez zadnej przerwy! Triceps -wyciskanie w wąskim chwycie 3x8 gigant seria łaczna ilość to 3 serie -wyciskanie francuskie 8 -ściaganie wyciągu górnego stojąc Wtorek Nogi -przysiady 4x8 gigant seria 3 serie -wyprosty nóg na maszynie 8 -zginanie nug na [...]

Ciężko określić ilość kalorii, ale jeśli chodzi o piwo - to jak wyżej sporo odparuje, ale ze słodu zostanie nieco. Natomiast cięzko jest jednogłośnie okreslić ile (gdybyś miał to wlicza), podobnie jest z kawałkiem mięsa. Każde ma inny % tłuszczu i nie ma dwóch tych samych kawałków, liczy się orientacyjnie.