gsmt-dziennik

Oponka jak u mnie

w ch** mi nie idzie ta redukcje

Nogi bez obciążenia? Hmm, syzyfki rób, załatwią czwórki konkretnie, a na dwójki jest żuraw więc jakoś te nogi będą wyglądać.

Też akurat redukuję, ważę 75,7 (182) na czczo po tygodniu redukcji i tą wagę przyjąłem za początkową zobaczymy czy coś w ogóle spada jak nie to upyerdlimy 200 z węgli

Będę śledził

@Kitly ja daje sobie ostatni tydz na tym bilansie, jak sie nie ruszy z 0,5kg, obetne z 300
@Cokta tylko widzisz lece lafayem i nie bardzo wiem jak progresowac te cw ktore podales. isc w ilosc powtorzen?

edit
na nastepnym trenie wrzuce syzyfki i zurawia przed lafayem
zaczne od 5x3, tylko jakie przerwy pomiedzy?

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-06-20 22:15:23

pokaz bebzol od przodu

nigdy

gsmt

@Kitly ja daje sobie ostatni tydz na tym bilansie, jak sie nie ruszy z 0,5kg, obetne z 300
@Cokta tylko widzisz lece lafayem i nie bardzo wiem jak progresowac te cw ktore podales. isc w ilosc powtorzen?

edit
na nastepnym trenie wrzuce syzyfki i zurawia przed lafayem
zaczne od 5x3, tylko jakie przerwy pomiedzy?

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-06-20 22:15:23

Z tego co kojarzę, żuraw jest w Lafayu. Syzyfki 5x3? Bez przesady, dawaj po 10-20 ruchów na serię, i najwyżej jakiś cięższy przedmiot połóż na klatce, może masz jakieś obciążenie.

@up
chyba nie ma, dam 5x8 bo moje nogi ostatnio byly trenowane przeszlo pol roku temu

dzisaj 2 sesja treningowa:
najpierw nogi potem lafay
syzyfki 4x 15 (nie wiem ile powinno byc sek przerwy)
zuraw 4x10

L 15/10 czuje przy tym dawna kontuzje ;/
J 15/13
K 14/12/11/12
A6 19/16- w tym cwiczeniu wcale nie czuje klatki, nie wiem co jest, kiedys ją czulem ;/
G 6x11
I4 10/8
I5- nie robie bo nie mam takiej mozliwosci
I6 15/15 -jak dla mnie pomylone cwiczenie, bardzo proste i czuje przy nim tylko kaptury i przedramiona
K2 15/15/15
M- odpuscilem

Teraz nie wiem co z nogami zrobic, bo przeciez biegam interwaly i zastnawiam sie czy nie bedzie to kolidowac z regeneracja