Raport z minionego tygodnia: Pn - wolne, po niedzielnym 4x2km nie miałem na nic ochoty. Jedynie basen wchodziły w grę, ale od jakiegoś czasu mam problem z zatokami. Wt - 4x (400m po 4:05 / 100m marszu / 200m po 4:05 / 100m marszu) Śr - rower 3x12 min na 95-99% z przerwą 2 min Czw - miało być szybsze bieganie, ale spadł śnieg, całość poprawił [...]
[...] tutaj siłowo partie mięśniowe (pozatym trening ten nie trwa długo) a czas na regenracje jest właśnie w dni nietreningowe od siłowni) 4) Podciągania nie ma ze względu na brak drążka - niestety nie mam go gdzie zamocować - płyty kartonowogipsowe + plastikowe ramy w drzwiach. Wpadłem na pomysł aby zapisać się na normalną siłownię od września - [...]
[...] i 3.-> spoko, Ty znasz swój organizm. Na pewno nie przetrenujesz się i zawsze zdążysz odnowić zapasy glikogenu. (zwłaszcza na ujemnym bilansie kalorycznym) 4. To tłumaczy brak tego ćwiczenia. Dlaczego jednak nie ma np podciągania sztangi do brody zamiast katowania najszerszych? 5. Ciężko się z tym spierać, bo tego typu zalecenia to akurat [...]
[...] miski by ich nie mieć, a każde odstępstwo kończy się "ustępowaniem miejsca w komunikacji miejskiej" :-D a rozważasz całkowite wywalenie mleka? u mnie kompletny brak nabiału zdziałał cuda no i jak mogę się poczepiać, to poczytałabym skład tych dodatków płatkowych - czy nie ma tam czegoś złego bo po co sobie dawać jakieś ukryte [...]
[...] z cateringu, dużo (2000 kcal) i smacznie. Czasem nawet nie mam czasu tego przejeść i dojadam następnego dnia. Ważę 65,6, czyli kilogram mniej niż w sierpniu. Podejrzewam brak efektu zatrzymania wody w mięśniach podczas treningu. Oraz może wyższa dawka euthyroxu wreszcie robi swoje. Do normalności wrócę pewnie w październiku. Trzymajcie się i [...]
[...] zrobić, nieważne w jakim czasie, więc te 24minuty to i tak nie najgorzej-zaczynając nie liczyłam, że zmieszczę się w pół godziny..Poza tym - robi się coraz cieplej, klimy brak..#-P DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/631be5202b67409aaab947b24a163d75.png Warzywa: pomidory, ogórki, por, fasolka szparagowa, kapusta czerwona Napoje: woda, herbaty [...]
[...] 2 sałaty lodowe %-) i jeszcze ogórkami zagryzałam.. Wcześniej sobie planowałam, że na Opole upiekę jakiś chleb bezglutenowy, muffinki, czy placki soczewicowe, ale czasu brak, będę się tam chyba żywić jajkami i warzywami, no i nie ukrywam, że liczę na organizatorów targów i wystawców ;-D [...]
[...] powinna się zwiększać. Notka użytkownika: Działanie środka można zauważyć końcem pierwszego tyg., głównie poprawa waskularyzacji, wydolności. Zero objawów aromatyzacji, DHT, brak spadku libido - w normie. Nie czuć wprowadzenia substancji, ani zejścia. Czas „wejścia" Tbolu w dużej mierze zależy od dawki, im ona mniejsza, tym symptomy są słabsze. [...]
Byznes Łumen powiadasz %-) Dobre ujęcie na fotce, takiego oka to ja nie mam, ustawienia-> program "inteligent automatyczny"-> przycisk-> po ptokach :-D Dobrze, że plecy zrobiłaś, większość łepków by pewnie od bica i tak zaczęło i skończyło dwoma ćwiczeniami na plecy bo brak czasu :)) Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-10-15 05:33:09
[...] g kazeiny , 40 g płatków owsianych , 20 g masła orzechowego Suple : WPC, Kazeina , Vitamin , Magnez , ReLoader ReLoader dzisiaj w formie tradycyjnej , w shakerze UNS'a ! I tak jak myślałam , nogi dzisiaj bolą , a ja po hotelu z góry na doł kilkanaście razy, bo windy brak %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31b5884a461645168a35cdebeb950ecd.jpg
Siemanko :-) Wczoraj jak pisałam byłam na 18-stce , z niedozwolonych rzeczy zjadłam tylko łyżkę sałatki jarzynowej z majonezem (ale nie zjadłam orzechów do posiłku w zamian za to ) i spróbowałam masy z ciasta które robiłam po pół łyżeczki . Wypiski : SOBOTA : TRENING : INTERWAŁY + Brzuch DIETA 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g [...]
[...] gęba uśmiechnęła :-D Doris - jaka tam tajemniczość. Tajemnica jest u Ciebie w DT przed cheatem - co Doris upichciła :-D Amber - ćwiczę ćwiczę cały czas, ale niekiedy czasu brak na pisanie :-D SOBOTA : TRENING : 15 x interwały na orbitreku , rozgrzewka 5 min i zakończenie 5 min DIETA : 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła [...]
Siemano. Z racji Środy Popielcowej bez mięsa. Odwiedziła mnie także @ , wszystko mi smierdzi i generalnie brak ochoty na żarcie, więc wspomagam się serkiem wiejskim. ŚRODA TRENING 1.Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4s x 12/12+max+drop/12+max+drop/12+drop 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s x 12/12+max+drop/12+max+drop/12+max+drop [...]
Ostatnio na nic nie mam czasu, laptop to ostatnia rzecz o której myślę. Praca pochłania dużo mojego ,dojazd, do tego siłownia i przygotowania posiłków , stąd brak mnie tutaj :-P Piona }:-( %-) };-) Popieram wiktora! zdecydowanie częsciej powinnaś coś wrzucać - nie bądz dla siebie taka krytyczna bo idzie Ci dobrze };-)
PIĄTEK TRENING : Dzisiaj miałam ochotę na orbitreka , zatem zrobiłam cardio - 35 minut. DIETA : 1.40 g płatkow owsianych, 45 g wpc, 5 g masła orzechowego, łyżeczka kakao 2.200 g piersi kurczaka , warzywa 3.200 g piersi kurczaka , warzywa , 20 g masła orzechowego (Dodałam 10 g z poprzedniego posiłku bo zapomniałam zabrać ) 4.200 g twarogu [...]
Rośnij rośnij ,ładnie idzie! :) Nałożysz trochę masy i bardzo... miło będzie Cię oglądać na scenie :) powiadomki :D Dzięki Sylwek ! W krócej wbije do Twojego DT , bo aktualnie brak czasu na wszystko :( W przyszłym tyg 2 x na silce będę tylko :-(
[...] nawet z twarogiem widzę efekty, że schodzi. Dzisiaj prawdopodobnie ostatni dzień w tym tyg na siłowni, bo fizycznie ani psychicznie nie dam rady iść. (praca,praca,praca,brak regeneracji itp) , wiec męczyć się na treningu sama ze sobą uważam za bezsensowne. Będę kręcić cardio w domu, dodam może jakieś filmiki z YT. Z w/w powodu zrobiłam [...]
[...] masła orzechowego Wczoraj wieczór dostałam nowy plan treningowy - dieta narazie bez zmian. W krótce Adaś też myśli o dodaniu nieco cardio, zobaczymy :-P Dzisiaj mimo pracy i braku snu poszłam na siłownię i umocniłam się w fakcie, że to jest to, co tak naprawdę kocham.... zmęczona , ledwo doczołgałam się do drzwi siłowni , i ta radość jak już się [...]
DT kalik
