brak

Ryż czy kasza musiałbym dać około 150-200g..To chyba wyjdzie więcej błonnika niż w tych ziemniakach. Obstawiałbym raczej na objętość jedzenia i brak(mało) płynów w okolicach spożywania tak znacznej ilośći węgli. A błonika chyba nie mam tak dużo...myślę że więcej niż 40-50g nie ma... Na pewno w ryżu czy kaszy będzie mniej błonnika niż w [...]

[...] wczoraj wleciał jeszcze HIIT1 10min kompleksy sztangowe. Było fajnie. Dziś ku zdziwieniu waga tylko 0,6kg więcej niż wczoraj, a brzuch płaski, na razie podejścia wodą brak, nawet forma na plus, co się pewnie niedługo zmieni. Dziś zakwasy straszne na nogach dalej, na plecach również 9.30 – kawa z mlekiem 12.30 – 5 jaj + pomidor + 100g [...]

Wczoraj cały dzień w drodze do Warszawy. Wpadł w Rzeszowie nieplanowany trening - FBW. Dziś już w pracy. Nie mam możliwości dawania rozbudowanych wpisów. Brak czasu i komputera. Tydzień bez wpisów. Nadrobie po powrocie, dziś i jutro DNT w środę w calypso zrobię fbw hipertrofia, czwartek i piątek znów wolne i sobota i niedziela ogień! W niedzielę [...]

[...] i to znacznie, koszulki i ubrania cisną, wszystko opięte - także coś się dzieje. Na pewno zauważam szerokośc pleców na duży + reszta też coś tam rośnie, a klata jak zwykle brak słów KILKA FOT Z WCZORAJ I DZIS RANO: /SFD/Images/2015/11/15/c8e191cd331c43f2bdea717512a6a8a5.jpg /SFD/Images/2015/11/15/f2c9ac89d9fa40f7911b1a051e1b153f.jpg [...]

[...] poleciało około 300ml whisky + cola zero - bo dieta co nie }:-( wróciłem o 4 nad ranem - w niedziele kapeć w gębie i suszyło strasznie - ale oznak osłabienia czy bólu głowy brak :) Wszystko pod kontrolą :) NIEDZIELA DNT - spędziłem na leżeniu. Nie licząc alko bilans w sobote i niedziele utrzymany 200b <100w 120t KILKA POSIŁKÓW Z WEEKENDU: [...]

/SFD/Images/2015/12/2/f5c5d05ccc694033bba90b7dc34f472b.jpg 02.12.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry – mega pompa. Z brzuchem – dużo lepiej. Brak dyskomfortu i o dziwo nie jest wypchany – jakby wszystko zeszło. Za pare dni dopiero będzie widać efekt cheata :P Zastanawiam się nad podbiciem [...]

Ja nie muszę pchać. Wręcz przeciwnie. Dobrze się czuję, dla psychy kop. Syci mnie, problemów brak. Od pon -50w. To zrobię. Przeczytałem Wojtka wpis a byłem w sklepie to wpadły zakupy na FN :P

A tu zakupy na FN: do tego standardowo polecą orzechy włoskie i czeko 90% - brak masła orzechowego /SFD/Images/2016/5/6/76cb605f3fb34c77ae194db00ece0d4a.jpg i pytanie do was koledzy: DNT 220b <50w 50t - Czy jak zapiekę na ruszcie bez tłuszczu takiego kuraka i podziele na pół i zjem w dwóch posiłkach, a do tego wpadnie brokuł jakaś marchewka to [...]

[...] coś pomogą 8-) P.S. Patrze po tych dziennikach to dziewczyny jedzą więcej. Nie jesttem jakiś głodny itd. Nie odczuwam jakoś strasznie tej niskiej kaloryki jeszcze. Ale brak nabicia, a jeszcze jest fat i taka dupa troche :P Głowa wariuje :P W sumie to nie moge sie doczekać dojścia do <50w/ed i <50t/ed i cotygodniowy Carbloading(czysty - fat [...]

[...] ładowania i samych weglach (Fat min.) Waga niekoniecznie musi wzrosnąć. Mało tego,wielce prawdopodobne że nic nie ruszy.Ale waga nie jest najważniejsza. Ma być sucho ,brak podejścia wody a na pewno nie może być flak na drugi dzień. Jak jest to coś źle robisz.Jak brzuch wessany,waga nawet ta sama - to i tak uzupełniłem gliko,podniosłes [...]

Dokładnie. Staram się ale nie zawsze wychodzi. Jakby nmie było wkładasz sporo pracy: cięzkie treningi, miska, starasz się wszystko na tip top, cardio, brak wyskoków - nie nie narzekam. Tylko żeby efekty były w miarę proporcjonalne do włożonego trudu - bo jak tak nie jest to jak mam wyluzować się cieszyc??

Niby tak, ale czułem się lipnie + brak jakiegoś stałego schematu, a ja jednak wole wiedzieć co i jak :) Ud 2.0 jest w sumie podobne, ale tu mam ogarnięty trening i cały harmonogram. Spróbuje, nic do stracenia nie mam. Zobaczymy :) Już sama zmiana, nowe rozpisywanie, analizowanie i trening power spowodował że chodzę pełen energii i chęci [...]

[...] 100g truskawek + 250g Fileta + 5ml tranu + 25g Masła Orzechowego 1300 kcal - 180b 35w 49t Trening: 60 min całość - ogólnie miał być obwód 2 taki jak 1, ale się spieszyłem i brakło czasu, ale 60min mega intensywne /SFD/2016/8/16/6c0f1bbcb23a4a7aa345029af330a7c9.jpg Odczucia: Zabiegany dzień, po powrocie z pracy złapałem fileta zimnego i 2 jabłka [...]

[...] 18.00 - Wafle 100g, maliny, ananas, 100g dżem, wpc 20g, paluchy chlebowe 80g 25b 200w 10t /SFD/2016/8/21/2d53a67339ef48e48a002aa3691aa2b1.jpg CAŁOŚĆ: 110b 800w 40t ŁADOWANIE CHYBA MOGE UZNAĆ ZA UDANE - brak podejścia wodą - jedyny minus - "wietrznie" się zrobiło }:-( Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-21 18:39:16

WTOREK, ŚRODA - Trening volume - 60-70min Dieta: Około 1200kcal - 180-200b <50w <40t Któregoś dnia było nawet poniżej 30g fatu Ogólnie czuje się git, ale Wtorek i Środa to jakaś masakra. Brak siły na trening i do życia - o 20 leże jak zwłoki, po treningu to nawet nie chce mi się wstać napić czy zjeść. Czuje każdą cząstke ciała, wszystko boli. [...]

[...] pieczywo z filetem, lody algida 200g 25b 270w 25t /SFD/2016/8/29/dead2a36dc1941d0b314e7d3b2a684f1.jpg CAŁOŚĆ: 120b 900w 60t }:-( ŁADOWANIE CHYBA MOGE UZNAĆ ZA UDANE - brak podejścia wodą - trochę za wysoko tłuszcza, ale jakoś tak wyszło, z tym licząc że pieczywo i płatki owsiane to jakieś ponad 20g fatu, w płatkach ponad 10g w pieczywie [...]

POMOŻCIE??? PYTANIA Wrzuce cały plan: WTOREK WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE Week 1 – 3x5 65,75,85% Week 2 – 3x3 70,80,90% Week 3 – 3x5/3/1 75,85,95% Week 4 - 3x40,50,60% DIPSY - 5x15 PODCIĄGANIE - 5x10 ŚRODA MARTWY CIĄG Week 1 – 3x5 - 65,75,85% Week 2 – 3x3 - 70,80,90% Week 3 – 3x5/3/1 -75,85,95% Week 4 – 3 - 40,50,60% DZIEŃ DOBRY – 5x12 WZNOSY [...]

Witam po przerwie Troche dawno mnie nie było - tryb pracy i troche brak weny na wpisy :P Postaram się poprawić Od trzech tygodni Program Jima Wendlera 5/3/1 - akurat wczoraj zrobiłem osttani trening pierwszego cyklu i ten tydzień deload Dieta głównie okolice 2000kcal - HC - w weekend troche poddjadłem, ale to przed zmianami które chce wprowadzić [...]

Uczelniano-pracowy brak czasu mnie złapał, chyżo uzupełniam rozpiski %-) Dziś fitness (akurat na tych zajęciach pilates), jutro basen w planach ;-) Ruda_29 Ok, będę kombinować z obciążeniem :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eec5206ac1264ac190ad372e569e07ab.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37340ee302ed46129eec343402077834.png

[...] podsumowanie :-) Największa zmiana: jem ;-) Zawsze miałam z tym problem, bo wyrzuty sumienia dość dobrze mi to uniemożliwiały, ale teraz się nie krępuję :-D Zaskoczył mnie brak ochoty na słodycze, widocznie nie były takim nałogiem jak myślałam, da się bez nich żyć ;-) 1 i 2 miesiąc szło mi dobrze, 3 to porażka przez zdrowie nie mogę ćwiczyć, [...]