brak

[...] plecy nie dokuczały, ciężary ciałkiem dobre. Przysiadu ze sztangą z tyłu nie robiłem już bardzo długo chyba z rok jak nie więcej. Przysiad na suwnicy smitha (chwilowy brak stojaków) sztanga z tyłu 20kg-12p 20kg-12p 50kg-12p 70kg-12p 100kg-12p 120kg-12p 140kg-12p 160kg-14-16p(nie pamiętam dokładnie) 180kgx8p Miałem już zakończyć na 160kg [...]

[...] Dzisiaj zrobiłem tylko 35 min aerobów na rowerku w domu. O wiele lepiej robi mi się na orbitreku, ale mam tylko stary rowerek, trochę już pordzewiały, a na coś lepszego brak funduszy. Dieta wczoraj 1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek 2. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka 3. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka 4. 300g [...]

[...] Pompki na ławce 2 serie Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Prostowanie ramienia w opadzie 2 serie Spięcia siedząc na maszynie 3 serie Wspięcia na ławce głową w dół 2 serie 30 min orbitrek Piątek Dzisiaj jak się obudzę 30 min rowerek na czczo Siłowego treningu brak Dieta bez zmian Po treningu piję 50g białka i 40-50g węglowodanów.

[...] leżąc 3 serie Uginanie siedząc 3 serie Trochę rozciągania Poniedziałek/ Wczoraj 30 min rowerek na czczo Dzisiaj w planach plecy, ale możliwe że zrobię dopiero jutro, brak czasu. Treningi na coraz większej intensywności, krótsze przerwy, więcej ćwiczeń. Z kolanem lepiej, chyba dlatego że zmniejszyłem trochę ciężary i nie robiłem [...]

Bardziej ile kcal na minusie. Wczoraj/Wtorek Siłowego brak, za to rowerek 2x po 45 min, rano na czczo i 3h po 4 posiłku. Czasami podczas ostatnich minut aerobów mam zjazd, czuje się strasznie ospały i oczy mi się same zamykają. Dzisiaj zrobiłem rano na czczo 45 min aerobów tradycyjnie w domu na rowerku i trening siłowy: bareczki z brzuchem do [...]

Brak snu jest najgorszy w tym wszystkim, ciągle pobudki i także bardzo częste latanie do łazienki. Głód też bardzo doskwiera, ale ratuje się zieloną herbatą. W piątek zrobiłem jak zwykle na czczo aeroby 50min i nogi. Nogi zrobiłem dzień wcześniej, niż miałem w planie, ale trening wyszedł bardzo, a to bardzo udany choć szedłem na niego z [...]

cisnij ten brak sily na wszystko to tylko i wylacznie swiadczy o Twojej wysokiej formie

[...] barki, łydki brzuch i 45 min orbitreka. Samopoczucie coraz gorsze, jestem coraz bardziej zmęczony i głodny, trening jako tako idą. Forma chyba się poprawia, ale to już zweryfikuje scena. Dieta: 900g białek jaj. 800g piersi z kurczaka 250g ryżu warzywa Suplementacja:brak Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-03-05 12:53:22

[...] z hantlami 3 serie po 15p Rozciąganie Potem zjadłem posiłek chwilę odpocząłem i trenowałem pozowanie Dzisiaj już za mną 50 min aerobów potem siłowy barki łydki brzuch W diecie uległa mała zmiana teraz tylko ryż kura i białka jajek, bez żadnych dodatków, po prostu brak kasy. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-03-11 13:10:56

Wczoraj trening barków, kapturów i przedramiona. Do tego 45 min aerobów na orbitreku. Unoszenia hantli na boki stojąc Unoszenie hantli przed siebie stojąc ze skrętem Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie hantli siedząc Szrugsy hantlami Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc Dzisiaj siłowego brak, może wpadną same aeroby.

Płeć : męska Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie sporty wodne , sporty walki , piłka nożna. Dostęp do sprzętu : Siłownia domowa, Atlas , ławeczka hantelki Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany [...]

[...] racji wiedzy , po drugie z racji funkcji moderatora tego działu) postanowiłem przyCZEPIĆ się właśnie do ciebie. Zrobiłem to głównie po to aby pokazać Wam , że w tej debacie brak jest konsekwencji a przede wszystkim na pewno nie jest to dyskusja merytoryczna, a na ponad 200 wypowiedzi około 20% dotyczy bezpośrednio głównego tematu. I to tyle .... [...]

[...] POPRZEDNIO ROBIŁEM : Bill Star 5x5 przez okres 9 tyg, wcześniej klasycznie 4x 15-12 split ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: sierść kota ;) PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]

jateż mam spore braki w sywetce, brak pleców numer jeden... własnie kiedys się zastanawiałem czy niedac treningu na czczo na drugich zmianch, bo pracujena 3 zmianyi druga zmiana jak ide po pierwszym posiłku to tak ledwo z czasem wyrabiam... oby taka pogoda była w Sobote ale tez zeby nie było żarówy;d a od niedzieli moga byc upały;)

[...] - bezpośrednio po 30g mixu wpi/wpc 3. Minionkowy tort %-), Martini Asti - moje ulubione wino musujące, produkowane dokładnie tak jak szampan, ale nie w Szampanii, stąd brak nazwy Szampan 4. pizza Per Tutti 5. Sun Rice - mega dobre, dostępne obecnie tylko w Aldi, kiedyś jeszcze w Dino 6. naleśniki z mąki razowej/ryżowej z twarogiem, [...]

[...] : powrót po kontuzji od końca wakacji, bilans na plus. plan treningowy podan w I poście. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: sporo, ostatino połamana kość promieniowa, ale już nie ma sladów ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak [...]

[...] jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryby Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : jogurt naturalny Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie i swiss ball Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : [...]

Ruski Czołg PODSUMOWANIE Waga niestety tylko 0.4kg w dół w ciągu tego tygodnia. Liczyłem na więcej ale przynajmniej dobrze, że 1cmw brzuchu spadł. Dieta trzymana prawie na 100%. W niedziele niedokaldnie policzone ale szaleństw żadnych nie było. Po prostu nie miałęm jak policzyć. Trening w tym tygodniu rewelacja. W poniedziałek rekord w [...]

[...] wysiskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 zarzut z zwisu 12/10/8/8 uginanie ramion z sztangą 12/12 sobota : dieta - ok. 2400 kcal trening - brak niedziela : dieta - ok. 2400 kcal trening - brak Foty /SFD/Images/2015/10/6/7382873d105d436c9832b77f69d05213.jpg [...]

RUSKI CZOŁG POMIARY Waga : 129 / 132 (-1,2kg w tyg)(w sumie -3kg ) Obwód pasa : 117 cm / 122 cm (-1cm w tyg) (w sumie -5) Obwód bioder : 117 cm /119 ( bz w tyg) (w sumie -2) Obwód uda : 75 /77 cm ( bz w tyg)(w sumie -2) Sobota 09.03 Dieta Dieta nie liczona ale żarcie zdrowe(placek owsiany, mięso, ryż, warzywa, chleb pełnoziarnisty). [...]