brak

[...] kolan w zwisie 4 x max -uginanie przedramion podchwytem siedzac 55 x 32,5kg 25 x 37,5kg Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - nadal nie idzie, postep minimalny i zapasu brak . 2) Przysiad - Bardzo duzo sily czulem nawet po dodatkowej serii. 85 x 5 i zapas na 2-4 powtorzenia 3) wspięcia ze sztanga - ok. 4) unoszenie hantel bokiem + [...]

[...] podpietym do wyciagu gornego... powoli przyzwyczajam cialo do tego cwiczenia. 6) Czacholamacze - lekko, latwo i przyjemnie. 7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - ok, juz brak pradu. 8) superseria wspiecia na palce jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem - ok 9) brzuch - ok Wnioski : Trening nr 4 - niezle. Byloby [...]

pierwszy krok zrobiłem, zobaczymy ten brak snu może jednak ma jakąś przyczynę

[...] dolnym - ok. Zapas. 7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - j.w. 8) podciaganie kolan w zwisie - ok 9) polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac - auc, pompa i bol Wnioski : Trening nr 7 (48) - Fajne 15-tki. W zwiazku z nawalem pracy w weekend musialem odpoczac w pon. Dzisiejszy trening udany, wiekszych uwag brak. MOC z nami

[...] Problem: Częstość aktualnego treningu zaczęła mnie przerastać (praca nie wspomaga regeneracji), różowe sztangielki i super-serie mnie drażnią(tu typowe kompleksy ), brak ćwiczeń dynamicznych (podrzut mi się marzy) - to główne powody motywujące do zmiany. Sposób: Skorzystać z treningu który pozwoli na progres nawet przy 2 treningach w [...]

[...] to nie nadzwyczaj dynamiczny - ale dynamika z dołu musi być, bo końcowa faza zarzutu wydaje się być najcięższym elementem PS ... Wiec na czym ma polegać silowość tego ćwiczenia? brak nożyc przy podrzucie? Czy może na zupełnie zwyczajnym, kontrolowanym, opuszczaniu sztangi? Jeszcze nie wiem ale się dowiem (albo ktoś podpowie ) MOC z nami

[...] tygodnia srebrny Golf sprawdził się jeszcze kilkukrotnie. Hala zawodów czysta, dość nowoczesna - mankamentem było słabe zaopatrzenie bufetu, dwie malutkie toalety i niestety brak kibiców . Jedyne co ratowało trybuny przed absolutnymi pustkami (kilkanaście osób na trybunach to członkowie zespołów którzy akurat nie startowali) to darmowe wejściówki [...]

[...] drążka wąsko podchwytem tak jak wypisane x 10 (90kg to koniec ciężaru na wyciągu), potem podciąganie (jakby lepiej ) i dwa negatywy, już bez ognia, ale poszły. extra - brak skupienia - pompa z lekkim bólem. rozciąganie... Ocena ogólna: 5-/6 -------------------------------------------------- Dziękuję za komentarze i wpisy - wyprawa była [...]

[...] 10, 3,75kg x 6 Uwagi: Podrzut siłowy - straszna walka - efekty super 15-tek nie dały na siebie długo czekać - niewielki progres ale progres Wiosłowanie jednorącz - tu już brak uchwytu i niestety pierwsza "porażka" w nowym planie (zamówiłem dziś magnezje - może pomoże) Pompki na poręczach - podwójny sukces - zanotowany przyrost i [...]

Mam przerwę Ciało i umysł odmawiały pójścia na kolejne treningi, wiec podjąłem decyzje o regeneracji do najbliższego poniedziałku (lub wtorku). Mimo że brak klasycznych objawów przetrenowania czy osłabienia organizmu stwierdziłem że półtora tygodnia przerwy mi nie zaszkodzi. W ramach luźnego podsumowania zrobiłem porównanie wyników siłowych z [...]

Nie ma co pokazywać... ze stanu totalny brak do poziomu coś tam się przebija, to i owszem , postęp jest... To się ciesz że teraz lekko MOC z Toba

[...] trochę na mnie dziś szorty trzeszczały Prostowniki znowu spięte. 2. Wspięcia - będzie więcej 3. Zmieniłem na push press - chce zaatakować 80kg na następnym treningu (dziś pojawił się dziwny ból lewego kolana poniżej rzepki nieco od wewnętrznej strony...). 4. Wiosło słabo, prostowniki znowu pospinane, brak koncentracji... MOC z nami

[...] x 8 (x3) 10kg x 8 (x2) 3. uginanie leżąc 30,35,40kg x 8 45kg x 2 50kg x 8 (45kg x 8) 4. brzuch spięcia i skłony na skosie ujemnym 3 serie Wnioski i uwagi: 1. Martwy ciąg - brak siły po nocy spędzonej w pracy więc i technika nie na 100% ale poszło do przodu. 2. Rotacje - trochę walki. 3. Uginanie nóg leżąc - walczymy. 4. Brzuch - ok Znowu trochę [...]

Waga pokazała już 111.8kg. Absolutny brak chęci do treningu Muszę koniecznie podbić kaloryczność i może dodać odrobinę węgli na śniadanie. Dodatkowe utrudnienie - 5 nocy w pracy z rzędu. Jutro spróbuje zaatakować najcięższy przysiad i tydzień luzu od ciężkich treningów (szkoda że nie od pracy - noce mnie już dobijają). MOC z nami Zmieniony przez [...]

[...] (pompa bo dipsach?) wiec poszedłem baaardzo ostrożnie - duuży zapas. 5. Przysiad (II) - na pewno zapas, czyli dowód na za małe ciężary we wcześniejszych ćwiczeniach 6.7. - brak sił i czasu Dałem radę 180 przysiadów mam nadzieję że taka objętość trochę poruszy masę nóg. Dipsy walczone - będę dodawał powoli kg. Zakwasy okrutne i w sumie mięśnie [...]

Co z tego że nic nie czujesz? Chodzi Ci o brak zakwasów, bólu? To nie jest żadnym wykładnikiem.

To o niczym nie świadczy. Może o tym, że trening był zbyt ciężki - prędzej. Jak wytłumaczysz niemal całkowity brak zakwasów na diecie low carb? Każdy trening źle wykonany? ;)

[...] serii KOMENTARZ: Cały trening nóg mogę określić jednym słowem: SUPER!. Wszystkie ćwiczenia good technika, progress, elegancko ;p TRICEPS: 1. Nie było progresji, dlatego, że brakowało dostąpu do obciążenie, a nie chciałem dłużej czekac ;( 2. Niestety brak progresji, ale technika ok 3. Fajne ćwiczonko ;) jak na pierwszy raz poszło na prawde dobrze [...]

[...] 13 x 10 15 x 8 15 x 8 spięcia tułowia w leżeniu: 10kg x 20r. 0 x 20r Trening taki jak wczoraj, widać duży progres siłowy, sylwetka bez zmian, obetnę węgle z pożywienia, dorzucę więcej mięcha do diety, no ostatnio mało było - brak zapasów plus zamknięte prosiaczki przez święta :D Zmieniony przez - Luki1132 w dniu 2011-12-29 11:44:24

[...] ciężko 45kg x 25 45kg x 20 45kg x 20 45kg x 20 Po treningu bieg na bieżni 18 minut, w sumie raczej trucht 10 km/h, po paru minutach złapała kolka, ale wytrzymałem. Zmęczenia brak, ale ból trzymał jeszcze kilka minut po. Dieta: Posiłek 1- w postaci placków 50g owsianych banan 150g łyżeczka miodu 1 jajki Posiłek 2 i 3 pierś z kurczaka ponad 200g [...]