brak

Zjadam pełny posiłek powiedzmy na 4-5h przed treningiem. Nie czuje braku sił a nawet wprost przeciwnie, brak sil czułem jak zjadałem na 2h przed... za to niestety po treningu jestem totalnie zmarnowany, nie mam na nic siły a później parę dni DOMSy mi nie daja żyć :-( dziękuje za rady, przemyślę je Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2012-12-13 [...]

ja *******e,brak słow, bo wszyscy na koksie to nie maja diety i supli tak jak ty, a teraz chcesz jeszcze sprobowa jak to jest na koksie, ****a idz w ****u:)

Problemy ze snem to raczej nie wina suplementów (no chyba, że o jakichś "szczególnych" nie wspomniałeś). Ale brak snu to problem przy ćwiczeniach. Może problemy z zasypianiem nie są związane z treningiem a przypadkowo wystąpiły wraz z jego rozpocząciem? Jeżeli problem ze snem trwa już od kilku miesięcy to chyba czas skonsultować to z [...]

miesnie rosna gdy: -trening jest ok (odpowiednio duzy ciezar, idealna technika) -dieta jest ok (odpowiednio zbilansowane jedzenie, brak "smieci" w diecie) -regeneracja jest ok (imo 8-9 godzin nieprzerwanego snu dziennie + krotka drzemka regeneracyjna po najwiekszym posilku) nie ma opcji, ze wszystko jest u ciebie ok i ci miesnie nie [...]

jest klika błędów: najwazniejszy nie ma nóg żle dobrane serie i ilisc cwiczen na poszczególne partie. brak waznych cwiczen wilostawowych na wolnym ciezarze za duzo maszyn i izolacji. plan nie dla osbu z twoim stazem nie bedzie tutaj odpowiedniej intensywnosci i sensu w treningu. polecam skorzystac z gotowca.

Brak mięśni wystarczy że zaczniesz ciężko ćwiczyć i efekty same się zrobią :) Pozdrawiam

[...] sprawa. Czy ten trening moze byc stosowany przez osoby zaczynające zabawę z siłownią??? - w profilu masz napisane, ze trenujesz od 2005r., poza tym powiedz czy można zadawac takie pytania w dziale w ktorym sie znajdujemy, czy to sie nie wyklucza, no a za wprowadzanie w błąd i brak edycji postow pewnie trzeba cie postraszyc banem- co ty na to

BTW to kwestia indywidualna, ale więcej niż te 1,5-2g/kg białka Ci nie trzeba. ;-) Czym jest białko i gainer doczytaj w dziale z odżywkami, bo to pytanie na bana za brak korzystania z wyszukiwarki, nie rozwijanie. ;-)

dalej tłuszcze kuleją, ich proporcje, brak o3 po tr. bez oliwy, daj ja wczesniej/pozniej

Ruchu dla kondycji :P redukować nie mam co ale kondycja by się lepsza przydała! nie mam za bardzo gdzie biegać... ponadto brak czasu a 15 min na skakance co 2 dzień będzie jak znalazł :) a co do dziewczynek na podwórku jeżeli tylko są w moim typie to jasne że skakać z takimi to czysta frajda

troszq fatu sie zlapalo ale priorytet byl sila wiec;] waga z rana 92kg wycisk 155kg mc na szmicie 240 przysiad brak danych ;[

http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html tutaj CI pomogą. Zdecydowanie dieta do poprawy, brak w niej białka i zdrowych tłuszczy,a tylko posiłki by przetrwać do następnego.

[...] przypadek mimo ,wszystko byloby moze dobrze ,jakbys diete wrzucil do odzywiania, trening do dzialow treningowych, i upewnil sie czy wszystko jestw 100% si? moze stresy, brak regenracji, inne czynniki? malo snu itd. niezbyt czeste zmiany w planach treningowych/przetrenowanie? mozna sporo znalezc problemow, osobiscie nie spotkalem sie w swoim [...]

Sęk w tym, że nigdy nie robiłem przysiadu ( brak stojaka na siłowni przez co musiałem podnosić gryf z ławki do wyciskania :P ) i mc tak na dłuższą metę tak więc szału nie ma gdy wykonuje te ćwiczenia. Na razie... :). Wyciskanie leżąc to serie robiłem chyba coś koło 55kg mniej więcej. Nie pamiętam już bo małą wagę przykładam do cyferek na krążkach [...]

J/W plus Cel treningowy: masa mięśniowa Dieta: brak więc czym chcesz jej nabrać , powietrzem ? Te wyniki które podajesz to max czy obciążenie robocze ?

[...] siedzac 4 serie ? tu nie wiem troche gowniane cwiczenie moze lepiej wyciskanie francuskie sztangi w siadzie? ;) 4s progres PIATEK: nogi: siady smith 4 serie progress (brak mozliwosci zwyklych) prostowanie w siadzie 4 serie prog ugnianie w lezeniu 4 serie progres dorzuć łydki BARKI: wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 4 serie prog [...]

[...] itd, po 6 tygodniach aktywnego trybu zzycia na VLCD, waga spadala drastycznie to fakt, balans elektrolitow i mineralow w miesniach tez ( miesien sercowy to tez mienien a brak elektrolitow w miesniu sercowym to palpitacje itd itp, woele zagrozen ) mniej czerownych krwinek=wydlonosc w dol, problemy z koncentracja, zmeczenie, i utrata gestosci [...]

Jaki sport/y uprawiam Wyciskanie sztangi leżąc Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 171 Waga (kg) 64 Obwód Bicepsa (cm) 38 Obwód Klatki (cm) 100 Obwód Pasa (cm) 71 Wyciskanie leżąc (kg) 100 Wyciskanie na barki (kg) 60 Przysiad (kg) 102,5 Dieta? BRAK

Widac wyraznie, ze uda odstaja. I po obwodzie i po wynikach silowych, zreszta nie ma w tym chyba nic dziwnego, skoro dotychczas tak je trenowales. Przysiad wykonuj przed martwym ciagiem, inaczej zmeczone prostowniki nie beda w stanie utrzymac prawidlowej pozycji przy przysiadach. Nogi Push Pull Dieta? BRAK No ale bez diety to i tak tylko zabawa. [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztangą nie w suwnicy 4 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Łydka : 5 serii po max [...]