cel: masa
ostatnio jechalem FBW przez niecale 1,5 miecha, poszlo troche sily ale gorzej z masa
bardziej mi odpowiada split
teraz jestem na takich lekkich spadkach posesyjnych i tzrzbea cos nadrobic forme, planuje kupic mono i pojechac tak:
PONIEDZIALEK
plecy:
drazek 4x szeroki podchwyt
wioslo lamancem 4x progress
martwy 4 serie progress
bic:
uginanie ze sztangielkiami z supinacja na skosnej lawce 4 serie
modlitewnik lamana 4 serie
SRODA:
klatka:
plaska 4 serie progress
skos hantle 4 serie progress
rozpietki na takiej maszynie na butterfly? nie na tej z poduszkami tylko takiej lepszej 4 serie
tric:
porecze 4 serie
francuz jednoracz siedzac 4 serie ? tu nie wiem troche gowniane cwiczenie
PIATEK:
nogi:
siady smith 4 serie progress (brak mozliwosci zwyklych)
prostowanie w siadzie 4 serie prog
ugnianie w lezeniu 4 serie progres
BARKI:
wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 4 serie prog
podnoszenie sztangi wzdluz tulownia 4 serie prog
odwrotne rozpietki na takiej fajnej maszynie 4 serie (tylny akton)
unoszenia na boki sa frajerskie i ich nie lubie robic
sugestie?