Dieta na redukcję

Witam. Jest to dietka na redukcję jak w temacie i jest to moja 1 dieta :). Proszę o ocenę


Zapotrzebowanie

Na 1 kg 2g bialka, 4g wegli i 1g tluszczu

Białko: 136g
Weglowodany: 272g
Tłuszcze: 68g

Zapotrzebowanie Kcal:
1758 kcal


Śniadanie (7.00)

> Jajecznica z 3 jajek kurzych (37 białka, 2 weglowodanów, 28 tłuszczy, 420 Kcal)



Szkoła (12.00)

> chleb razowy (4 kromki) + warzywa i ser zolty (80g) ( 4 plastry) ( 26,7 białka, 34,4 ww, 19,5 tłuszczy, 420 kcal)


Obiad przed treningiem (15.00)

> Ryż (100g), tuńczyk puszka, jogurt (150g), (36.3 białka, 92.8ww, 14.4tł, 643 Kcal)


Po treningu (17.00)

> Banan, Ryż (80g), Sałatka z warzyw (8,5. białka, 95g ww, 5.3g tł, 524Kcal)

Kolacja (21.00)

> Ser twarogowy półtłusty (100g) (18.7b, 3.7ww, 4.7tł, 133Kcal)

(Wszystko jest w gramach)

Wszystko

Kcal= 1740
białka= 127,2g
tłuszcze= 71,9g
węglowodany= 227,9g


Wiem, że np. tłuszczy wyszło o trochę za dużo o te 2,3g ale czy to ma aż takie znaczenie ? I jeszcze jedno pytanie bo od pon. zaczynam i jak przy tym mogę dawkować TSE?

dobrze jest!
pamietaj o warzywach, swiezych owocach, mieso powinno sie tu znalezc, jest najlepszym zrodlem pelnowartosciowego bialka

i j.w. wyll
pzdr

po tr. za mało białka
imo w ogole za mało kcal troche
brakuje zdrowych tłuszczy
aaa
od nowa układaj

https://www.sfd.pl/temat231127/ 

Od nowa ? No nie, a tyle się namęczyłem.

7:00

Jajecznica z 3 jajek

12:00
4 kromki chleba razowe i 4 plastry sera gouda +warzywa (pomidor, ogórki, rzodkiewka)

15:00

Tuńczyk, Ryż, jogurt, garść rodzynek, jogurt naturalny


TRENING

17:00
oliwa z oliwek, sałatka z warzyw, banan, ryż, garść rodzynek

20:00

jajecznica z białek
Ser twarogowy półtłusty (100g)

Moze być takie coś? Narazie bez ile jest g białka itd. ale to potem zrobie? chodzi o sam szkielet?

dalej tłuszcze kuleją, ich proporcje, brak o3
po tr. bez oliwy, daj ja wczesniej/pozniej

7:00

Jajecznica z 3 jajek

12:00
4 kromki chleba razowe i 4 plastry sera gouda +warzywa (pomidor, ogórki, rzodkiewka)

15:00

Tuńczyk, Ryż, jogurt, garść rodzynek, jogurt naturalny, oliwa z oliwek


TRENING

17:00
oliwa z oliwek, sałatka z warzyw, banan, ryż, garść rodzynek

20:00

jajecznica z białek
Ser twarogowy półtłusty (100g)


A co rozumiesz przez o3? Bo nie za bardzo wiem co to jest :) No i niby jakie tłuszcze kuleją :P Jeszcze jedno pytanko? Jak mogę dawkować TSE bo w dziale Odchudzanie nie odpowiedziano mi.

czytałeś linka??
o-3 - omega 3

tse bym zaczynal od 2x2 kaps/dzien i ew. zwiekszal

A ze tak zapytam ... ile gram moze miec jedno [bez skorupy oczywiscie] ugotowane jajko ? Bo troche mi to w mojej diecie wadzi a nie chce nowego temu tematu zakladac ;P

50-80 g

Na razie będę zaczynał od 1x2 dziennie, a co tydzień zwiększał. Ale mam pytanie? Jak dojdę np. do 3x dziennie to już zostawić tak, czy dalej zwiększać. No i moze n00bowskie pytanie bo nigdy nie brałem odzywek XD. Mam połykać te kapsułki, tak? Czyli mogę np. popić kapsułkę wodą? Bo na początku myslałem, ze trzeba ten proszek z kapsułki pić :D

kaps połykasz
dawka jest sprawa indywidualna
masz czuc i widziec dzialanie
nie da sie okreslic max