brak

[...] 3 tydzień obiegówki Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piątek basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: [...]

Hey.Oto mój plan na masę. Poniedziałek - Klatka Wtorek - Triceps,Biceps Środa - Plecy Czwartek - 2 godz Piłka Nożna na hali Piątek - Nogi Sobota - Barki Rozplanowałem to tak,bo siłke mam pod sobą w piwnicy i wolę chodzić częściej,Rion już mi pomagał i miał uwagi do tego treningu,a teraz szczegóły... KLATKA: 1.Wyciskanie płasko 4 x 12-8 [...]

Wiek - 28 Waga - 90 Wzrost - 180 Staż - ciągłe przerwy i brak systematyki Cel krótkoterminowy - redukcja na CKD,z ładowaniami co 7-10 dni (ostatnie ładowanie 24.12) - 80 kg Cel średnioterminowy - Masa przez 3-6 miesięcy (styczeń - czerwiec) Cel długoterminowy - utrzymanie zdrowego i sportowego trybu życia, systematyka 3-4 lata temu byłem na ckd - [...]

[...] 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Przyrost czystej masy mięśniowej, rozbudowanie brzucha i jednocześnie nie chcę żeby rosła mi oponka 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:brak 8 .POZIOM BF% 20% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Całe życie miałem tendencje do tycia 10 .WYNIKI SILOWE -Klata:bd -Przysiad:bd -Mc:bd 11 . Czy masz [...]

[...] 110kg na maszynie, czyli blisko maksymalnego obciazenia. To, ze urodzilem sie z szerokimi biodrami i miednica to jedno, ale drugim problemem jest tluszcz, a moze raczej jego brak? Do rzeczy - przez ostatnie ponad pół roku schudłem jakies 20kg. Ze względu na moj mlody wiek niekoniecznie bylo to zdrowe i madre, ale nie o tym dzisiaj. Mój obecny [...]

[...] jednocześnie pojawiły się dolegliwości - objawy związane z "przetrenowaniem" wątroby - czyli gniecenie w górnej części brzucha i dość nieprzyjemny ból w okolicach wątroby, brak apetytu. Jak z rana wstawałem to nie "gniotło" ale już po zjedzeniu zaczynała się jazda. Podczas brania winka brałem sylimarol ale dość nieregularnie bo miałem po nim [...]

[...] Przedramie- kąt prosty 29cm, prosta ręka 28cm Wyciskanie Leżąc- 68kg ;( Sporty : Goro-Ryu Karate, Ju-jitsu, domowa siłownia;p Dieta: Hmmm.... Staram się;p Suple; narazie brak;] TreninG Sobota: klatka, barki, tricepsy wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 progres wyciskanie sztangi płasko 12/10/9 progres wyciskanie sztangi skos w góre [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa, poprawa siły mięśni klatki piersiowej Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące, wcześniej 3 razy próbowałem i nie trwało to dłużej niż 3-4 miesiące nigdy Uprawiane inne sporty : siatkówka (raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, Temat jeden z wielu, ale prosiłbym o ocenę diety. Informacje ogólne: dziewczyna, lat 30, 158cm, 69kg. Na siłownie biega 5 razy w tygodniu (pilates, circuit, yoga, body pump, Zumba...). Cala reszta dnia to niestety siedząca praca... Celem naturalnie jest schudnąć. Zapotrzebowanie wyliczone to około 1900kcal. Po obcięciu 300 zostaje wiec [...]

[...] masę 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 90 -Przysiad: nie mierzone -Martwy ciąg:nie mierzone 13. CZY MASZ DIETĘ; mam białkowo- węglowodanowa 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie Plan siła - masa 3 razy w tygodniu: 1 dzień Klata: 13s Tutaj chodzi mi o siłę Wyciskanie płasko 8,8,6,6,4 Wyciskanie [...]

[...] aktywności: Siłownia 4-6 razy w tygodniu Odżywianie: Nie objadam sie jak szalona, ale lubię sobie podjeść. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosuje Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] pokonał Rockholda. Ale myślę, że dobrze mu to zrobi. Cały ten trash talk, wszystko to, co mówił: „Anthony Smith jest łajzą, Gustafsson go przewróci, idę po Jona Jonesa”, ten brak szacunku i patrzenie z góry na Jana. Mówiłem wszystkim, którzy pytali, Jan Błachowicz jest czarnym koniem w dywizji. Jest jednym z najniebezpieczniejszych facetów, a [...]

[...] lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu spinning , 1x cwiczenia siłowe. Odżywianie : Słabość do piwa po pracy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Venon Hyperdrive 3.0+ Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] 1 rok Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5x w tyg siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość [...]

[...] 64 Wzrost: ok. 170cm Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: w styczniu będzie rok Uprawiane inne sporty: Czasem wychodzę pograć w piłkę no i wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: 2x mono, horse power, gainery itp

Cześć, o listopada się redukuje z 73 kg zeszłem na 63,5kg. Wklejam swoją diete do sprawdzenia, którą stosuje od 2tygodni. Wstaję ok. 7rano, idę spać ok. 23, trening mam 19,30 - 21,20, jestem uczniem. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 1900-2000kcal. (63kg x 24h x 1,3) I posiłek 7,30 Płatki owsiane na wodzie - 50g B6/T4/W31 183kcal Dżem [...]

Witam jako nowy na forum i na sam start proszę o pomoc. Szybko małe info: wzrost 182, waga 82kg, zrzucone ok. 10kg tłuszczu w ciągu 3 miesięcy (bieganie, skakanka, basen), sylwetka sama w sobie szczupła (drobny kościec). Zawsze uchodziłem za chudzielca, aż coś się przestawiło i się spasłem. Teraz zrzuciłem większość, staram się zadbać o siebie. [...]

[...] na sam początek przedstawie informacje o sobie : Staż : około 1.5roku , lecz wychodzi niestety około rok , wypadł mi szpital ( mononukleoza zakaźna 4 msc bez siłowni ) i brak motywacji przez około 2 msc . Aktualnie waże 77kg , wzrostu mam 177 może 178 , niestety ostatnimi czasy zebrało mi się dużo tłuszczu na brzuchu ( oponka ) i od wczoraj [...]

[...] z dzieckiem obok, to muszę przyjmować różne niewygodne pozycje, albo niby wygodne, których nie mogę zmienić. - nadgarstki - pewnie wina po stronie rozgrzewki i rozciągania (brak, albo po macoszemu), ale czuję je jak popompuję więcej. Nie jest to ból, ale "czuję". - łokcie - po dynamicznych ćwiczeniach na drążku czuję stawy łokciowe (w sumie to [...]

Witam. Mam 24 lata. 175cm wzrostu. Masa ciała 70kg. Jakiś czas temu chodziłem na siłownię i tajski, niestety kontuzje i trochę przerwy było. Z tajskim muszę się pożegnać więc zostaje mi tylko przygoda z siłownią. Ogólnie chodziłem na siłownie od kilku lat, ale robiłem dużo błędów, diety prawie nigdy nie było. Także raczej jestem początkujący. :) [...]