[BLOG]- CKD_bugari

Wiek - 28
Waga - 90
Wzrost - 180
Staż - ciągłe przerwy i brak systematyki

Cel krótkoterminowy - redukcja na CKD,z ładowaniami co 7-10 dni (ostatnie ładowanie 24.12) - 80 kg
Cel średnioterminowy - Masa przez 3-6 miesięcy (styczeń - czerwiec)
Cel długoterminowy - utrzymanie zdrowego i sportowego trybu życia, systematyka


3-4 lata temu byłem na ckd - królowała wtedy karkówka,marchew i oliwa. Monotonia takiego jedzenia spowodowała, jak można się domyślić jedno wielkie jojo. Mcdonaldy, pepsi,papierochy zrobiły swoje.
W chwili obecnej redukujemy 10 kg - jednak zobaczę pod koniec roku jak to wygląda i czy redukcja dalej, czy wystarczy i będę wychodził powoli z CKD, żeby wejść na węgle - umiarkowane.
Grupa krwi 0 - to powoduje, że przychylnie patrzę na tłuszcze

KCAL - 2000
BB- 2.2g/kg = 200g
WW > 30g
Tłuszcze = 120g

Kocham jaja, pierś, steki i łososia
Pokochałem też papryki (wszystkie kolory)
Unikam pomidora (nie współgra z grupą krwi 0)
Tłuszcze to przede wszystkim oliwa, orzechy (uwielbiam archaidowe, ale za dużo omega 6), żółtka jaj,smalec gęsi



Trening: wszystko 4 serie po 15 powtórzeń, ciężar stały
PONIEDZIAŁEK
Przysiady
Uginanie siedząc
wykroki

Uginanie sztangi
Uginanie młotkowe siedząc

Francuz leżąc
Wyciąg

Brzuch - 2 ćwiczenia do oporu

WTOREK:
Płaska sztanga
Skos hantle
Rozpiętki płasko

Ściąganie do klatki
Wiosło
Ściąganie linek do brzucha
Unoszenie w opadzie

Żołnierskie
Unoszenie bokiem

ŚRODA i CZWARTEK - aero - 60 min bieżnia chód pod górkę

PIĄTEK
jeśli ładujemy, to całe ciało 2 serie po 15 powtórzeń, jeśli nie łądujemy, to trening z poniedziałku


SOBOTA
Ładowanie lub aero

NIEDZIELA
dzień święty święcić... czyli aero :)


S T A R T - 19.10.2015

więc jestem po tygodniu wyrzeczeń i nowego stanu umysłu... serio tłuszcze zmieniają

Zdjęcia będą jutro


ACHTUNG!!!

1. Trening wykonuję rano na czczo, po treningu 10g BCAA i za 20 min śniadanie
2. W bilans nie wliczam kawy (2-3 dziennie) z odrobiną mleka i cukru brązowego (nie wliczam w bilans)

Jak jest po tygodniu bez węgli?
Dziwnie, słabo, wahania nastroju - od lekkiej deprechy do stanów euforycznych
Pierwsze dni, zwłaszcza aero, skończyłem po 30 min - absolutny brak siły i motywacji
W takich stanach pomagają słuchawki i np. film z iPada na bieżni. Zajmuje umysł i nie myślę, że brakuje mi sił.

Ostatnio przy stosowaniu CKD było lepiej.


P.S. ważyłem się w sobotę, czyli w szóstym dniu diety - 1.9 kg mniej - zważę się jutro, bo nie chcę tego robić codziennie.
Lustro i pasek pokazuje, że faktycznie trochę spadło


Pierwsze ładowanie w sobotę - ok 36 godzin - 10g WW I 2.2.G BB, pytanie co z tłuszczami w dni ładowań?



Zmieniony przez - bugari w dniu 2015-10-26 22:12:23

27.10

Waga - 90kg
Trening: nogi, bic, tric
Samopoczucie - ciężko było, ale po śniadaniu już lepiej :)

Chcę dorzucić kreatynę

jak dawkować na CKD?

Orzechy arachidowe wywal to nie orzechy a strączki, na CKD daj tłustsze mięsa karków, łopatka a nie filet, schab . Zmniejszyłbym spożycie oliwy , daj do diety tłustsze ryby jak śledź, makrela i łosoś.
Pozdrawiam

Wiele osób twierdzi, że właśnie chude mięsa i tłuszcze roślinne.
Oliwę zmniejszyć kosztem tłustych mięs, czy z innego powodu?

Śledź w jakiej postaci jajlepszy?

Tak zmniejszyć kosztem tłustych mięs , śledź spokojnie mogą być filety a'la matijas .

27.10

Czasem miewam kryzysy i wczorajszy dzień, a zwłaszcza popołudnie byłem ospały, bez sił i zdemotywowany.
Zjadłem kolację i poszedłem spać przed 23.

28.10

Pobudka o 5.50 - poszło nawet ok :)
Trening 6.30 - 7.30


Plecy:
Ściąganie do klatki
Wiosło sztanga
Linki do brzucha

Klatka:
Płaska sztanga
Skos hantle
Rozpiętki prosta

Barki
Wyciskanie siedząc zza głowy
Żołnierskie
Unoszenie bokiem


Odwróciłem kolejność - plecy poszły pierwsze, bo w ubiegłym tygodniu miałem wrażenie, że nieco mniej sił miałem właśnie na nie.
Klatka poszła fajnie, barki też.
Ogólnie miałem mnóstwo sił na treniengu, kryzys z dnia wczorajszego minął.

Po treningu czuję się nieźle, niestety sporo stresu mam ostatnio, ale staram się to oddalać od siebie




Zmieniony przez - bugari w dniu 2015-10-28 12:26:37

Po pierwszym tygodniu waga spadła 1.9 kg

po drugim tygodniu stoi w miejscu...

Jestem na diecie 2 tyg, nie ładowałem jeszcze. Czy jest ok, czy coś się dzieje, że jest zastój wagi?

Dwa tygodnie tłuszczy, które zmieniają człowieka:)

PODSUMOWANIE:

1. Pierwsze 4-6 dni tragedia. Zero sił, na treningach demotywacja kompletna, ciężary jak do rozgrzewki. Po tygodniu młody bóg - siła do przodu, samopoczucie super.
2. Śpię średnio 7h (nie wiem, czy to dużo, czy mało) - wieczorami jestem już cholernie zmęczony, ale wstaję o 6 i od 6.30 jestem na siłowni. Może to kwestia tego, a może diety :)
3. Przede mną jutrzejsze ładowanie. Chociaż wcale nie czuję, że jest mi ono jakoś super potrzebne. Nawet nie mam ochoty na cheaty, słodycze czy węgle.
4. Waga w pierwszym tygodniu spadła 1.9 kg.W drugim stoi w miejscu, dlatego zmieniam pewne rzeczy:

- ucinam kcal do 1850-1900
- zmieniam nieznacznie dietę - kura, schab wywalam
- opierać się będę o takie mięsa jak: łopatka, karczek, steki wołowe
- ryby: kupiłem sporo łososia i tuńczyka (w całości - promocja w Auchanie 49 zł/kg). Porcje leżą w zamrażarce - chcę jeść min. 3x w tygodniu
- wywalam archaidowe - zrobię domowe masło migdałowe, dodacmasło kokosowe.
- Również ograniczam oliwę kosztem powyższych

- Od poniedziałku zwiększam dawkę witamin i minerałów oraz magnezu - może nieco mniej będę zmęczony


Kolejne ładowanie prawdopodbnie za 2 tygodnie, chociaż zobaczę co się będzie działo za tydzień

Micha na poniedziałek po zmianach