Waga - 90
Wzrost - 180
Staż - ciągłe przerwy i brak systematyki
Cel krótkoterminowy - redukcja na CKD,z ładowaniami co 7-10 dni (ostatnie ładowanie 24.12) - 80 kg
Cel średnioterminowy - Masa przez 3-6 miesięcy (styczeń - czerwiec)
Cel długoterminowy - utrzymanie zdrowego i sportowego trybu życia, systematyka
3-4 lata temu byłem na ckd - królowała wtedy karkówka,marchew i oliwa. Monotonia takiego jedzenia spowodowała, jak można się domyślić jedno wielkie jojo. Mcdonaldy, pepsi,papierochy zrobiły swoje.
W chwili obecnej redukujemy 10 kg - jednak zobaczę pod koniec roku jak to wygląda i czy redukcja dalej, czy wystarczy i będę wychodził powoli z CKD, żeby wejść na węgle - umiarkowane.
Grupa krwi 0 - to powoduje, że przychylnie patrzę na tłuszcze
KCAL - 2000
BB- 2.2g/kg = 200g
WW > 30g
Tłuszcze = 120g
Kocham jaja, pierś, steki i łososia
Pokochałem też papryki (wszystkie kolory)
Unikam pomidora (nie współgra z grupą krwi 0)
Tłuszcze to przede wszystkim oliwa, orzechy (uwielbiam archaidowe, ale za dużo omega 6), żółtka jaj,smalec gęsi
Trening: wszystko 4 serie po 15 powtórzeń, ciężar stały
PONIEDZIAŁEK
Przysiady
Uginanie siedząc
wykroki
Uginanie sztangi
Uginanie młotkowe siedząc
Francuz leżąc
Wyciąg
Brzuch - 2 ćwiczenia do oporu
WTOREK:
Płaska sztanga
Skos hantle
Rozpiętki płasko
Ściąganie do klatki
Wiosło
Ściąganie linek do brzucha
Unoszenie w opadzie
Żołnierskie
Unoszenie bokiem
ŚRODA i CZWARTEK - aero - 60 min bieżnia chód pod górkę
PIĄTEK
jeśli ładujemy, to całe ciało 2 serie po 15 powtórzeń, jeśli nie łądujemy, to trening z poniedziałku
SOBOTA
Ładowanie lub aero
NIEDZIELA
dzień święty święcić... czyli aero :)
S T A R T - 19.10.2015
więc jestem po tygodniu wyrzeczeń i nowego stanu umysłu... serio tłuszcze zmieniają