[...] -udo: 64cm -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata z malymi przerwami 6. DIETA: nie sprecyzowana. 4-5 posilkow dziennie + bialko. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu + trening koszykowki raz w tygodniu, 9. CEL CYKLU: nabranie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: kreatyna 2 [...]
Witam wszystkich, Piszę z prośbą o radę. Otóż od pewnego czasu mam problem z moją wagą tym, co jeść, a czego nie jeść i jak ćwiczyć by zrzucić zbędne kilogramy. Dwa lata temu ważyłam 68 kg, udało mi się schudnąć do 60 kg. Moim celem jest osiągnięcie - 55 kg. Mimo wszelkich starań przez rok, cały czas waga stoi w miejscu i nie spada. W trakcie dnia [...]
[...] inne sporty: biegam 2x tyg skakanka?:D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silka w piwnicy w bloku hehe wiec nie ma szalu, sztanga hantle modlitewnik gryf lamany wyciag gorny tyle... Dieta: w trakcie ukladania( ujemny bilans kaloryczny Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: cycki kury:d hehe
[...] zmeczenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 185 Cel treningowy: sila szybkosc rzezba masa miesniowa Staż treningowy na słowni: ok 2 lat Uprawiane inne sporty: KB Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wlasna silownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: -
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 160 Od września lecę enan 250 mg e5d, pokusilo mnie w listopadzie o [...]
[...] siłowym. W DNT jak tylko się na dobre rozpogodzi dołożę bieganie na świeżym powietrzu ( okolo 30-45 min. a w miarę wzrostu kondycji/wytrzymałości dłużej ). Zarys diety - brak ograniczeń żywieniowych I Płatki owsiane 60g 3 całe średnie jajka Pomidor około 50 g Żurawina suszona 15g Orzechy włoskie 15g B/T/W - 29/4/38 II Łosoś świeży 100g [...]
[...] wypadku organizm zaczyna się bronić, zwalnia metabolizm etc. niby chudnę bo od grudnia zszedłem z 81,5 do 76,5 (dziś) a BF z ok. 22% do ok 20% ale niepokoi mnie ten brak głodu. nie wiem, czy na dłuższą metę to jest zdrowe. Czy powinienem dalej słuchać swojego organizmu i skoro nie jestem głodny to nadal jeść tyle, ile jem? czy powinienem [...]
[...] inaczej mianowicie przez dhl i opóźnienie wynikło z jednej jak i z drugiej strony. Nie wnikam czy jest to jeden z nielicznych przypadków czy nie, ale fakt pozostaje faktem) -brak możliwości przyłączenie oparcia na stopy do wyciągu -asekuracja w stojakach chodzi o to, że w tym momencie nie mieści mi się szyja, więc branie maxa na klatę proponuje [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 73.5 kg Wzrost : 188 cm Staż treningowy: 2 lata (z przerwami) Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x tyg. trening FBW, Rower (pare razy w miesiącu), sporadycznie basen lub bieg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak [...]
[...] prosta i sztangielki, ławka pozioma, , drązek Dieta : 2500kcal,białko 2kg na kg masy ciała 25% tłuszczów reszta węgle mozna zerknac w dziennik Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa , białko , zastanawiam sie nad kretą , ale na redukcji ? Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Cześć, więc tak na początku chce zaznaczyć że moim celem nie jest sylwetka kulturystyczna a sylwetka fitness, więc tu się sprawa kształtuje odrobinę inaczej, Bf'a trzymam na max 12% przy robieniu masy a cardio leci cały rok więc aktualnie nawet jak jestem na masie sylwetka wygląda dość "chudo", to takie małe sprostowanie przed komentarzami typu [...]
[...] w tygodniu siłownia- aeroby + siłowy szczegóły wkleję niżej Cele : redukcja BF do 18-19% + zarysowanie mięśni (na brzuchu chyba wcale nie mam...) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA, magnez, cynk Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] rowniez zbawienne warzywa;) ) - nieregularne posilki, najczesciej cos na szybko na uczelni, badz dobiero wieczorem w domu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 2xtyg/godzina aeroboxing + ewentualnie rowerek (mam w domu) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] : lawka, drazek, modlitewnik, hatle, sztagna prosta i lamana, wyciag gorny Dieta : odstąpiłem przez ok miesiac z przyczyn finansowych Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : sucho, od jutra bialko i kreatyna monohydrat OTO SPLIT TRENING MIĘŚNI NÓG Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 Wykroki z hantlami 10<8<8 Prostowanie [...]
[...] ale wiem, że jest sporo jeszcze do poprawy. Dlatego liczę na wskazówki Chciałem ułożyć coś w rodzaju diety zbilansowanej. Zdaję sobie, że zaraz podniosą się głosy, że brak jaj w diecie, ALE od 18 lat mam chore nerki. Efektem ubocznym jest wysoki cholesterol. Chciałbym go najlepiej zbić Ostatnio wynosił >500 Kiedyś przez tydzień zjadałem [...]
[...] Cel: Masa Staż: Kilka lat przygody z siłownią ale z dużymi przerwami niestety. Aktualnie około 2 miesiące po 2 miesięcznej przerwie. Ostatni plan: FBW Dieta: Szczegółowej brak ale staram się jeść 5 - 6 razy dziennie w miarę zdrowo trzymając dużo węgli i białka. Nie mam czasu na przygotowywanie posiłków niestety i za bardzo możliwości bo [...]
[...] były też takie walki, w których 50 letni facet sadzał na ziemię o głowę wyższego 30 letniego byczka. 4. Parter na ulicy nie jest taktycznie dobrym rozwiązaniem, ale brak umiejętności walki na dole (w tym sprowadzania i bronienia się przed sprowadzaniem) może się źle skończyć. 5. Przede mną jeszcze dużo pracy nad poprawą zdolności [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: siłownia, rower (nie zimą) Odżywianie: dieta weglowodanowo białkowa Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] czasowy od ostatniego cyklu: 8 miesięcy Poziom BF%: ? chyba mały , nie jestem zalany Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 125 Martwy ciąg (MAX): 170 Przysiad (MAX): ?
