aby

[...] do budowania sily barkow. Czy moze dodac po tych hantlach dwie serie wznosow ramion bokiem w opadzie? Powiedzmy 2 serie po 18 powtorzen? A jakie masz aktualnie ćwiczenia na grzbiet w treningu? Bo można by było nieco zmodyfikować trening grzbietu tak aby tył barków. Podciąganie, czasem po skonczonych seriach dobije sciaganiem drazka wyciagu.

[...] by się masa mieśniowa lepiej budować bo poprawiłbyś np wrażliwość insulinową. Więc warto rozważyć taką opcję. Bo można zrobić kilka tygodni mini cut i wskoczyć znów na masę aby co nieco jeszcze mięśni dołożyć choć nie do końca wiem do jakiem masy mięśniowej dążysz. Co nie zmienia faktu, że jak na masę mięśniową to sylwetka prezentuje się na [...]

Ja bym poszedł teraz o krok dalej czyli zmodyfikował plan aby był ogólnorozwojowy czyli trenował wszystkie partie mięśniowe od stóp do głów, tak dobrać trening żeby i nogi w nim zrobić i grzbiet. Bo to, że są przyrosty jest dobre i złe. Bo z jednej strony rosną trenowane partie ale w tych nietrenowanych pojawia się dysproporcja, którą później [...]

Masz swój temat. https://www.sfd.pl/turanabol-t1195411.html Czegoś nie rozumiesz, aby w dziale treningowym nie pisać o dopingu ? Chcesz odpocząć od forum.

[...] spokojnie dodać w treningu A coś biceps, a w treningu B coś na triceps z podstawowych ćwiczeń. Warto by się jeszcze zastanowić nad dołożeniem czegoś sensownego na rdzeń aby uzupełnić trening siłowy i będzie w porządki. Co do samej rampy możesz spokojnie robić nawet i teraz tylko nie przesadzaj z objętością w poszczególnych ćwiczeniach żeby [...]

[...] jak mam 4s to powiedzmy jak zrobię w tych 4s poniżej np 35 powt (planowo 10p) to cofam ciężar o 3 dokładki i lecę dalej, tak? 3.Od ilu procent obecnych maksów na te 10 powt zacząć, aby optymalnie progresować? 70-80%? 4.Przy treningu AB 3x w tygodniu, dobrze będzie jak będę dokładał co dwa treningi danego zestawu tzn A-xkg, B, A-xkg, B, Ax+2.5kg?

[...] 4s to powiedzmy jak zrobię w tych 4s poniżej np 35 powt (planowo 10p) to cofam ciężar o 3 dokładki i lecę dalej, tak? 3.Od ilu procent obecnych maksów na te 10 powt zacząć, aby optymalnie progresować? 70-80%? 4.Przy treningu AB 3x w tygodniu, dobrze będzie jak będę dokładał co dwa treningi danego zestawu tzn A-xkg, B, A-xkg, B, Ax+2.5kg? 1 [...]

Witam, przy wiosłowaniu sztangą w opadzie tułowia, jaka jest różnica między nachwytem i podchwytem, któraś z chwytów jest "bardziej zalecany" w tym ćwiczeniu? Jak bardzo powinno się pochylać, tak aby być prawie równolegle do podłogi czy bardziej ok 45 stopni ?

[...] masę mięśniową. Zastanawiam się czy zdołam to jeszcze odzyskać. Domyślam się, że zdołam, jednak nie będzie już to takie "łatwe". Dzięki za odpowiedzi. Co do brania się za robotę działam ale przy 187cm trzeba duuużo zbudować aby był zadowalający efekt. Chociaż im dłużej trenuję tym bardziej zdaję sobie sprawę, że ciągle będę miał niedosyt ;)

[...] treningu spośród dostępnych na stronie pod moją sytuację. Mianowicie - zawsze miałem w porównaniu do reszty ciała słoniowe nogi co wygląda powiedzmy średnio. Chciałbym aby priorytetem treningu był jak największy przyrost masy na górze. Na trening miałbym 3 dni w tygodniu, przerwę od ćwiczeń mam dosyć dużą, ale spędziłem w życiu rok na [...]

[...] treningu spośród dostępnych na stronie pod moją sytuację. Mianowicie - zawsze miałem w porównaniu do reszty ciała słoniowe nogi co wygląda powiedzmy średnio. Chciałbym aby priorytetem treningu był jak największy przyrost masy na górze. Na trening miałbym 3 dni w tygodniu, przerwę od ćwiczeń mam dosyć dużą, ale spędziłem w życiu rok na [...]

[...] wiem czy Ci jest potrzebny trening 6 razy w tygodniu. Oczywiście możesz tak trenować jeśli forma jest jakaś przyzwoita tylko to by musiały być treningi o małej objętości tak abyś się na nich nie zajeżdżał tylko faktycznie dawał radę z regeneracją bo 6 treningów w tygodniu to nie mała ilość i jak przesadzisz to po prostu nie wyrobisz z [...]

Czyli jak robiłbym piramidkę ze zwiększaniem ciężaru i zmniejszaniem powtórzeń to w każdej serii zostawiać te 1-2 zapasu? A w stałym ciężarze to założyć tyle aby wykonać np. 8 ruchów na 4s i w tej ostatniej ma być zapas 1 powtórzenia, a w poprzednich jest 1s 4 zapasu, 2s 3 zapasu, 3s 2 zapasu i 4s 1 zapasu?

[...] mocno triceps przez co w ostatnich seriach czuję, że jest mi ciężej wykonać resztę ruchów. Klatkę też czuję ale ten triceps tak mi się pompuje że już później czuję mniej siły. Jak zaangażować tu triceps w jak najmniejszym stopniu i aby było na odwrót, żeby mocno czuć klatkę a słabiej tric? Sztangę chwytam trochę szerzej niż barki, nie wąsko.

[...] sobie na mikrocykl budowania masy mięśniowej. Bo na raz to z reguły nie wychodzi ani redukowanie, ani budowanie. A jak poziom bf jest na w miarę niskim poziomie to możesz sobie spokojnie masę mięśniową na niewielkiej nadwyżce kalorycznej. Jednocześnie możesz trzymać poziom bf na w miarę sensownym poziomie tak aby później redukcja była szybka.

[...] możesz dołączyć ten trening fbw do ogólnego planu treningowego. Można się pobawić mieszaniem planów i obserwować efekty. Ja bym ich jednak nie mieszał w ramach jednej sesji treningowej tylko dał czas na regenerację między poszczególnymi formami aktywności fizycznej. Tak aby przerwa była te 3 godziny między nimi. Poza tym powinno być w porządku.

[...] są zdecydowanie trudniejsze technicznie i bardzo mocno angażują do pracy też ukłąd nerwowy jako ćwiczenie wielostawowe. Możesz oczywiście klasyczne pompki zastąpić tymi na poręczach jednak trzeba ostrożnie tutaj z ilością serii, tak aby faktycznie to były takie ćwiczenia, które nie wpłyną negatywnie na ogólną regenerację mięśniową i będzie ok.

[...] też warto by było coś dać. Unoszenie hantli może być ale lepiej byłoby dać jakieś wyciskanie na te barki niż unoszenie. Warto byłoby dołożyć też jakąś formę martwego ciągu zamiennie z tymi przysiadami. Jak machniesz ten trening przez kilka tygodniu to później można dołożyć drugi zestaw aby nieco urozmaicić te ćwiczenia w planie treningowym.

To nie jest tak, że trening z partią trenowaną raz w tygodniu jest zły, bo to oczywiście nie prawda, ale nie każdemu taka forma treningu sprzyja. Z drugiej jednak strony, aby wiedzieć czy partia trenowana raz w tygodniu działa na nas dobrze czy źle musimy się sami przekonać. Podział, który zaproponowałeś jest całkiem w porządku więc możesz sobie [...]

[...] z tym, że martwy ciąg też ze zmianą na uginanie nóg i wznosy tułowia. W tym momencie chciałbym zadać kilka pytań: 1. Który trening będzie lepszy? 1, czy 2? 2.Czy pomysł, aby Allahy wymienić na unoszenie kolan w zwisie, tak jak w treningu nr 1, to dobry pomysł? Jeśli 1. trening lepszy, to kilka dodatkowych pytań: 3. Która wersja tego treningu [...]