aby

[...] serie, kiedy po drugiej już nie mam sił, bo przecież trzeba zrobić prawie tyle ile się zrobiło w teście? Otóż, tu moje pytanie. Co mogę ćwiczyć innego poza pompkami, aby rozwinęło moje mięśnie klatki piersiowej, pleców i bicepsa (pomijając podciąganie). Zmieniony przez - pijmleko433 w dniu 2011-10-29 12:29:27 Zmieniony przez - [...]

chlopak jest skromny i juz dzis posta skasowal aby nikt nie wiedzial ze ma juz tyle lat:-d ale my jako jego "pszyjaciele" zakladamy nowego zdrowia bombowiec i spelnienia marzen kobiete juz masz ,wiec ta na zdjeciu niech bedzie twoja kochanka nie kasowac bo ban

[...] sobie malych przyjemnosci? - Mam siemie lniane bo wyczytałem, że rozpycha żołądek. Piję to tak, że do gorącej wody wsypuję troche siemia - czekam kilka minut i wypijam wodę zostawiając siemie na dnie. Git czy kit? Na razie tyle ;) Będę wdzieczny za odpowiedzi w miare możliwości aby rozwiac wszystkie moje watpliwosci jako poczatkujący w diecie :)

[...] miesni rąk bo sa b chude jak dla mnie 28 cm.Napewno nie chcialbym wykonywac zabardzo takich cwiczen ktore by mogly spowodowac obciazenia zwiazane z kręgosłupem. Czy aby przybrac na masie wystarczy mi sama dieta dobrze ulozona czy oproczz tego musze zakupic białko czy gainera. Nie oczekuje od was ze ulozycie mi plan tylko ze naprowadzicie [...]

[...] się teraz na nogach ponieważ mam problemy z kolanami. I moje pytanie : -jakie ćwiczenia najlepiej rozwiną ten mięsień nie rozwijając w takim samym stopniu reszty uda tak aby wyrównać siłę w 4 głowym. Jedyne co udało mi się znaleźć to ćwiczenie Charles'a Poliquina gdzie rozstaw stu jest na szerokości bioder, stopy równolegle z klinami pod [...]

[...] na palcach (na przemian treningowo) brzuch: 3serie po 15-20 powtórzeń łydki: układ przedstawiony powyżej (tj. 3 serie rozgrzewkowe, 1 docelowa) Chciałbym dorzucić aeroby bezpośrednio po treningu, w celu zniwelowania przyrostów tkanki tłuszczowej. Wolałbym, aby było to od razu po treningu, niż w osobny dzień nietreningowy. Czy można w ten sposób?

[...] mam 24 lata i od dłuższego czasu (jakieś 3 lata) miałem zastój treningowy, zero ruchu, złe odżywianie, ogrom alkoholu czyli jednym słowem studia : ) i nadszedł czas aby powiedzieć temu stop! (chociaż i tak nie wyglądam najgorzej jak na takie zaniedbanie) Mam 180 cm wzrostu i ważę 81 kg więc delikatna nadwaga która objawia się [...]

http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/odchudzanie1.1.jpg Wszyscy wiem jak trudna jest walka z niechcianymi kilogramami, dlatego warto wykorzystać wszelkie możliwości, aby sobie ten proces ułatwić. Udało mi się znaleźć bardzo fajny darmowy program, który pomoże nam w prawidłowym zaplanowaniu naszej walki z tłuszczykiem. Program ten nazywa się [...]

[...] pory ciagle jechałem na samych odzywkach, za koks sie naraiz enie biore poniewaz mam potencjał. Co moge do tego dorzucic??? Jakie cwiczenia robic i na jakich przyzadach aby ukierunkowac sie pod wzgledem strong man, dodam ze nie mam takich przyzadow, a zapisac nigdize sie nie moge do zadnego klubu bo z tego co sie dowiadywałem w woj. łodkzim [...]

Witam. Chciałbym ponownie zacząć się odchudzać po wypadku. We wrześniu 2011 ważyłem 108 kg, aktualnie jest to ok 124. Zależy mi, aby zredukować masę (głównie spalić tłuszcz) oraz poprawić ogólną kondycję. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 124 Wzrost : 187 Obwód klatki : 110 Obwód bicepsa : 43 Obwód talii : 104 Obwód uda : 68 Obwód łydki : [...]

[...] zobaczy się w trakcie. Po redukcji rzecz jasna robię masę z dietą. Chodzi mi głównie żeby poprawić wygląd ciała i je dobrze wyrzeźbić. Plan FBW: ABC kolejność będę zmieniał aby urozmaicić trening Zdjęcie przedstawia trening przy czym do szrugsów dochodzi ściąganie drążka wyciągu górnego do karku a do wspięć wykroki ze sztangą na barkach.

[...] Czasami robię tric z plecami, a w sob. sam bic Znajomy, instruktor polecił mi: wto: klata -triceps sroda wolne piatek barki + nogi niedziela plecy z bicem To co mam zmienić w tym(moim) planie? Sama klata schodzi mi zawsze godzinę a do tego jeszcze tric tak jak podał mi znajomy. Jak to wszystko zebrać do kupy aby treningi nie przekraczał 80min?

[...] 22 lata wiec oszczędności życia nie są ogromne niestety) co za tym idzie nie mogę sobie pozwolić na dietetyka... Była bym niesamowicie wdzięczna chociażby za wskazówkę tak aby mój organizm nie był osłabiony, ale też żebym nie tyła... a najlepiej schudła bo takie jest zalecenie... Pozdrawiam i z góry dziękuje za jakąkolwiek pomoc Zmieniony [...]

[...] 3x niedziela regeneracja prawie wszedzie stosuje progresje,niedlugo planuje zmeinic plan bo tym juz troche trenuje,nast tez bedzie na mase ale kolejny planuje juz na sile(jakies 4-6 tyg) bardzo mi odpowiada takie cwiczenie 1 partia na jeden dzien wiec jak macie go zmienic to poprawcie aby byla 1 dziennie chyba ze jakies przedramie czy brzuch

177cm 75kg ok. 3250 kcal z nadwyżką Węgli troche mniej na korzyść białka, nie chce, aby mnie podlało, ew. dorzuce aeroby. Troszke mniej kcal wyszło, ale coś tam się zawsze przekąsi w ciągu dnia. 2x75=150g białka = 600kcal 5x75=375g węgli = 1500kcal 144g tłuszczy 3250-2100=1150:8= 144g tłuszczy 1) 100g musli 11b 9,9t 66ww 100ml mleka 3,2b [...]

[...] ładnie. Na koniec redukcji chciałbym właśnie naładować się kreatyną i ewentualnie jakimś NO-Bosterem. Chciałbym coś kupić do Alaniny i jabłczanu ale nie wiem co jest dobre aby nie przerywało postu. Mam jeszcze BCAA. Obecnie od 2.5 miesiąca nie stosuję żadnych odżywek oprócz wpc do uzupełnienia diety co jakiś czas. Na treningach czuję się coraz [...]

[...] juz wiem ze to nie o to chodzi... Noz mam do tej pory, mala zabaweczka - miesci sie w kieszeni i mozna go rozlozyc jedna reka. Ale nadal nie umiem sie nim poslugiwac tak aby moc sie bronic, wiem ze najprosiciej jest uciec.. ale nie zawsze mozna... o ile ja szybko biegam moja narzeczona nie jesli ktos moze udzielic mi kilku wskazowek to [...]

Witam Ponizej wrzucam linki do flmu kumpla(Ukrainiec) z silowni w wyciskaniu lezac 280kg Narazie film dennej jakosci(telefon) ale juz mam w przygotowaniu kamerke cyfrowa aby udokumentowac to lepszym obrazem Mysle ze wynik robi wrazenie tym bardziej ze jego waga to okolo 100kg(99,7kg na wadze w tesco ) I jednoczesnie mam pytanie czy ow powyzszy [...]

[...] nie chciałbym wylądowac w jakieś ze sprzętem, który się rozwala, no i oczywiście liczę na pomoc trenera znalazłem coś takiego, czy cena jest dośc dobra? chodzi mi, czy aby nie za wysoka, mam zamiar chodzic ok. 3 razy w tygodniu po 1-2 godziny http://www.silownia.laguna.info.pl/cennik.html apropo mam 15 lat Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

Witam, moja waga 79kg wzrost 181cm cel: redukcja zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1902.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3282.4 Węglowodany 55% 1805.32kcal = 451.33gram Białko 15%% 492.36kcal = 123.09gram Tluszcz 30% 984.72kcal = 109.41gram dlatego też przy redukcji pozwoliłem sobie trochę kcal uciąć. Do tego bieganie około 60min, [...]