4dniowy do oceny (MASA)

pon: klata
3 serie płasko 12pow
3serie wyżej 12pow
3 serie pompki na poręczach 12pow
3 serie rozpiętek hantalmi 12pow
3 serie przenoszenie hantla 12 pow

wto: bary
wycisk siedząc 3 serie po 10
podciąganie łamanej sztangi wzdłuż 3s po 12pow
unoszenie hantli przed siebie na przemian 3 ser po 12pow
unoszenie bokiem w górę w takim lekkim skłonie, schylony jestem 3ser 12pow
szrugsy 3 ser po 12pow

czw-tric
francuskie leżać 3 ser po 12
pompki na poręczach 3 ser po 12
prostowanie ramion w podporze o ławke 3ser po 12
siedze na ławce, nogi na krześle i góra, dół 3 ser po 12

sob- plecy i bic
podciągnie łamanej do klaty 3ser po 12
podciaganie łamanej podchwytem do brzucha 2 po 12
podciaganie łamanej nadchwytem do brzucha 2 po 12
martwy ciąg? stoje i robię skłon z przysiadem trzymając sztange 3ser po 12

Czasami robię tric z plecami, a w sob. sam bic


Znajomy, instruktor polecił mi:

wto: klata -triceps
sroda wolne
piatek barki + nogi
niedziela plecy z bicem

To co mam zmienić w tym(moim) planie? Sama klata schodzi mi zawsze godzinę a do tego jeszcze tric tak jak podał mi znajomy. Jak to wszystko zebrać do kupy aby treningi nie przekraczał 80min?

1.plan porażka

2."Znajomy, instruktor polecił mi" powiedz mu żeby przestał cieciować na siłowni tylko poczytał choć odrobine bo to wstyd że tacy ludzie pracuja na siłowniach w naszym kraju.

chcesz indywidualnej pomocy wypełnij ANKIETE w dziale