brzucha

[...] wiem jak fachowo mowi sie o tym cw.). Czy powinnam jakos zmodyfikować moje treningi, cos zmienić, cos wyłączyć z treningu? Najbardziej zależy mi na utracie tłuszczu z ud, brzucha oraz ramion. Oto zdjęcia mojej sylwetki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8340ad7407fc4c99b8468d28315630e0.jpg [...]

Poniedzialek: KLATA Wtorek: BICEPS, PRZEDRAMIE Sroda: WOLNE Czwartek: WOLNE Piatek: TRICEPS, PLECY Sobota: BARY NOGI Niedziela: WOLNE KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]

[...] 3x10 5. Łydki 3x 10 6. Wznosy sztangielek bokiem stojąc (barki) 4x 10-12 7. Wyciskanie sztangi siedząc (barki) 4x 10-12 8. Podciąganie nóg na poręczach 4x max 9. Skośne brzucha na ławeczke skośnej 4x max 10. Rozciąganie I ćwiczę takim systemem TYDZIEN I - poniedziałek-A środa-B piątek-A TYDZIEN II - poniedziałek-B środa-A piątek-B Chyba [...]

[...] się gromadzą gorzej w lędźwiach, ale to tylko przypuszczenia i nie jest to na pewno duży problem. Bardziej diagnozuje zbyt słabe stabilizatory pozycji kręgosłupa tj. mięśnie brzucha i prostowniki. Całą tą strefę trzeba poprawić i wzmocnić - to zapewne przez brak aktywności przez bardzo długi czas i zapuszczenie się. Przy nacisku na dyski kręgowe [...]

[...] 4 wydaje mi się trudne do zrealizowania w warunkach jakić ćwiczę. Może jest jakiś zamiennik ? Mógłby ktoś podać zamienniki ? 3) ponieważ wybitnie zależy mi na rozwoju mięśni brzucha i pozbyciu się opony, czy mogę intensywniej trenować brzuch, nie tylko w trakcie ACT, ale np codziennie ? Także niechce przemęczać mięsni, nie chce żeby efekt był [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (4 serie-12/12/10/8) unoszenie w przód (4 serie-12/12/10/8) unoszenie w bok (4 serie-12/12/10/8) BRZUCH: skręty tułowia ze sztangą na barkach (4 serie-12/12/10/8) brzuszki na ławce z przyciąganiem kolan (4 serie-12/12/10/8) spięcia brzucha leżąc (4 serie-12/12/10/8) nożyce (4 serie-12/12/10/8) z góry dziękuje :)

[...] z mojej sylwetki, nie mam tłuszczyku i wydaje mi się, że dość zgrabnie wyglądam. Tu właśnie chciałbym się poradzić. Jako, że z mojej budowy jestem zadowolony od dołu do brzucha to klatka i ręce już mogły by być lepiej zbudowane.Po za tym chciałbym być wytrzymalszy i silniejszy. Planuje sobie zrobić taki mini trening ACT, co o nim myślicie: [...]

[...] na przemian siedząc 3x12-8 - uginanie młotkowe z linkami wyciągu dolnego stojąc 2x10-6 - uginanie nóg leżąc / żuraw seria łączona 4x - unoszenie nóg w zwisie na m. skośne brzucha 3x full Mój staż to 2 lata, mam 17 lat, dieta jest w porządku. Teraz tylko trening :D Czy ilość serii, powtórzeń i rozkład tygodniowy będzie odpowiedni? Proszę o [...]

[...] za to mierzę się regularnie. Od początku diety schudłam ok 8cm w każdej partii ciała. Ale od około 2 tygodni nic się nie dzieje. Jakiś miesiąc temu widziałam już mięśnie brzucha- teraz wydaje mi się, że wręcz pojawił się dodatkowy tłuszczyk. Proszę o sugestie, co mogę zmienić, co jeść, czego nie, jak ćwiczyć, etc. Nie mam możliwości pójść na [...]

[...] 2 ***itne wałki tłuszczu - ogólnie maskra bo tłuszczu na innych partiach mojego ciała nie ma a przez 5 miesięcy biegałem tygodniowo ok. 30-40 km i schudłem 6kg ale fat z brzucha owszem spadł ale i tak zostało go dużo. Przy mojej wadze chcę ćwiczyć na masę ale czy można coś zdziałać jednocześnie z tłuszczem na brzuchu (np. dieta/specjalne [...]

[...] x 2s Czwartek: 1. Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12p x 2s 2. Tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi siedząc lub stojąc 9p x 2s 3. Brzuch - spinanie brzucha leżąc lub podciąganie kolan do klatki piersiowej zwisając na drążku 15p x 2s Niedziela: 1. Nogi - pełne przysiady ze sztangą na barkach 12p x 2s 2. Barki - wyciskanie [...]

[...] siłowni wieć zaczynamy cwiczenia w domo bez sprzetu ( Trening Mawashiego dla poczatkujących wersaj trudniejsza ) czyli to : 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków [...]

Jak zniwelować wodę podskórną??? To chyba teraz moja największa zmora. Mimo zejścia z fatu z około 22% do 14-15% wciąż w dolnej parttii brzucha, kiedy siedzę widać "zgrubienia" wody podskórnej. Wiem, że powinienem ograniczyć węgle, ale to obecnie nie wchodzi w rachubę. Ilosc egli waha sie u mnie od 200g w dni treningowe, do 160-170 g w dni [...]

[...] z hantlą nad głową 4x12 do każdej ręki Klatka piersiowa – pompki – 7x10 Brzuszki skośne na piłce z 10 kg obciążeniem trzymanym w rękach 4x25 do każdej strony Spięcia mięśni brzucha leżąc na plecach (nogi ugięte, stopy na podłożu) z naprzemiennym dotknięciem ręką pięty (lewa ręka dotyka lewej pięty) 4x25 do każdej strony Trening aerobowy: lekki [...]

[...] cięższe ponieważ jest to swego rodzaju hmm jakaś tam dźwignia lub coś w tym stylu). Tak więc 4-5 na tydzień mógłbym do niego chodzić. Dodaję dwa zdjęcia z aktualnym stanem brzucha oraz "bicepsa", tak dla informacji jak to wygląda na tą chwile. http://img59.imageshack.us/img59/7200/ddzd.jpg http://img69.imageshack.us/img69/9910/pq99.jpg [...]

[...] sztangą (8 8 8) Sztrugasy hantlami (20 20 20 20) sztrugasy sztangą (20 20 20 20) Nogi: Na nogi to co zwykle, przysiady z obciążeniem, wspięcia na palce wypady, sprinty itp, póki nie umęczę nóg:). na każdym treningu dołączam ćwiczenia brzucha na koniec, dla zmęczenia. To chyba wszystko. Z góry dziekuję za pomoc, i pozdrawiam uzytkowników. Mazur.

Witam. Proszę o ocenę i poprawę mojego planu treningowego. Proszę o wyrozumiałość ponieważ jest to mój pierwszy plan Treningu Dzielonego (wcześniej 4 miechy ACT i 3 FBW). A1 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płasko 3s Wyciskanie Sztangielek Na Skosie Górnym 3s Rozpiętki Na Ławce Płasko 3s Wiosłowanie Żołnierskie Sztangi Stojąc (z klatki) [...]

[...] ? 300kalori=2000kalori = 670kalori z bialka(168gram) + 1300kalori z tluszczu roslinnego(145gram) + 50-60kalori wegli(ok.10-15gram) Cel: W ciagu 4tyg poprawic zarysy brzucha+spalic tzw?boczki? suplementy: - tuaryna z rana 2kaps +przed treningiem 3kaps - BCAA przed treningiem 3kaps po treningu silowym 4kaps Trening silowy 4x w tygodniu [...]

[...] lewy tez ale nie tak mocno pracuje na zmiany nocki mam tez może za mocno sie obciązyłem nie ma mi kto doradzić ani ułozyć planu pod mój wiek mam 46 latek 176cm waga76kg brzucha nie mamw klacie105cm brzuch 90cm biceps36cm uda 56cm nie jest tak ze mną żle jak na ten wiek sport winsurfing, nie biore żadnych odżywek bardzo prosze o porade bo [...]

[...] płycie) Trening na klatkę i plecy jest świetnie skonstruowany(zasada push-pull), trening na brzuch jest bardzo innowacyjny, cwiczy cały CORE a nie tylko mięsień prosty brzucha. Płyty są świetnie wyprodukowae,każde ćwiczene ma swój wlasnyrozdział na dvd (na stronie p90x mozna zobaczyć kilka zajawek, jak powstawały te treningi oraz tapetę ze [...]