B-52
Metoda Body Building
DROGĄ DO WYMARZONEJ MASY
Witam, jako iż chodziłem na siłkę w kratkę a staż nie był długi choć technikę już opanowałem to postanowiłem zacząć od zera.
Polecano mi trening Full Body Workout (najczęście polecany). Ja oczywiście nie widziałem w niej prostoty której lubię dlatego postanowiłem przeszukać kompa i znalazłem owy poradnik. Proszę o ocenę treningu bo gdzieś przeczytałem że dla początkujących także jest dobry.
Wygląda on więc tak i zaczynam go stosować na wakacje :)
Wtorek:
1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi (sztangielek) leżąc na ławce poziomej 12p x 3s
2. Bicepsy - uginanie przedramion ze sztangą łamaną bądź prostą trzymana podchwytem 9p x 2s
3. Dolny grzbiet (odcinek lędźwiowy) - skłony tułowia ze sztangą na barkach9p x 2s
Czwartek:
1. Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12p x 2s
2. Tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi siedząc lub stojąc 9p x 2s
3. Brzuch - spinanie brzucha leżąc lub podciąganie kolan do klatki piersiowej zwisając na drążku 15p x 2s
Niedziela:
1. Nogi - pełne przysiady ze sztangą na barkach 12p x 2s
2. Barki - wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc 9p x 2s
Od siebie dodaje tylko w pon: przedramię, w nd: łydki.
Odpoczynek między seriami: 2-4 minut
Odpoczynek między ćwiczeniami: 3-5 minut
Podam teraz z brzegu 3 sesje treningowe!
1 trening :
* 40%CM x 12p x 2s,
* 40%CM x Max
2 trening:
* 45%CM x 10p x 2s,
* 45%CM x Max
3 trening:
* 50%CM x 8p x 2s,
* 50%CM x Max
Tutaj małe pytanko odnośnie tego czy mogę wykonać trening 1h po basenie iż w ten dzień mi on wypada ? oraz jak polecacie mi pojechać w powtórzeniach na małą grupę mięśniową ? na dużą zaczyna się od 12p i schodzi co 2 a na małą od 9 (ew. tu poprawka) jak ?
Jak ktoś zakupił kiedyś ten poradnik z trenerok i ogarnął w całości to bardzo przyda się jego opinia i pomoc. Na okładce jest Ryszard Rećko.
Zmieniony przez - B-52 w dniu 2012-06-06 17:45:23
DROGĄ DO WYMARZONEJ MASY
Witam, jako iż chodziłem na siłkę w kratkę a staż nie był długi choć technikę już opanowałem to postanowiłem zacząć od zera.
Polecano mi trening Full Body Workout (najczęście polecany). Ja oczywiście nie widziałem w niej prostoty której lubię dlatego postanowiłem przeszukać kompa i znalazłem owy poradnik. Proszę o ocenę treningu bo gdzieś przeczytałem że dla początkujących także jest dobry.
Wygląda on więc tak i zaczynam go stosować na wakacje :)
Wtorek:
1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi (sztangielek) leżąc na ławce poziomej 12p x 3s
2. Bicepsy - uginanie przedramion ze sztangą łamaną bądź prostą trzymana podchwytem 9p x 2s
3. Dolny grzbiet (odcinek lędźwiowy) - skłony tułowia ze sztangą na barkach9p x 2s
Czwartek:
1. Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12p x 2s
2. Tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi siedząc lub stojąc 9p x 2s
3. Brzuch - spinanie brzucha leżąc lub podciąganie kolan do klatki piersiowej zwisając na drążku 15p x 2s
Niedziela:
1. Nogi - pełne przysiady ze sztangą na barkach 12p x 2s
2. Barki - wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc 9p x 2s
Od siebie dodaje tylko w pon: przedramię, w nd: łydki.
Odpoczynek między seriami: 2-4 minut
Odpoczynek między ćwiczeniami: 3-5 minut
Podam teraz z brzegu 3 sesje treningowe!
1 trening :
* 40%CM x 12p x 2s,
* 40%CM x Max
2 trening:
* 45%CM x 10p x 2s,
* 45%CM x Max
3 trening:
* 50%CM x 8p x 2s,
* 50%CM x Max
Tutaj małe pytanko odnośnie tego czy mogę wykonać trening 1h po basenie iż w ten dzień mi on wypada ? oraz jak polecacie mi pojechać w powtórzeniach na małą grupę mięśniową ? na dużą zaczyna się od 12p i schodzi co 2 a na małą od 9 (ew. tu poprawka) jak ?
Jak ktoś zakupił kiedyś ten poradnik z trenerok i ogarnął w całości to bardzo przyda się jego opinia i pomoc. Na okładce jest Ryszard Rećko.
Zmieniony przez - B-52 w dniu 2012-06-06 17:45:23
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
-WojteK-
Cokta
traktor71
