[...] więcej o sobie. Generalnie mam 197 cm i ważę 90kg - ćwiczę regularnie od ok. 3 msc. Cel jak chcę osiągnąć jest dość trudny... tzn pomimo, że jestem osobą szczupłą mam trochę brzucha i chciałbym go zrzucić a przy okazji nabrać masy mięśniowej... ( jeśli się da ) Efekt na razie średni bo z brzucha trochę już zjechałem ale przy okazji gubiąc 7kg [...]
brzuch cwićz 2-3 razy w tygodniu, możesz robić na każdej sesji inne ćwiczenia. talie poszerzają skośne brzucha. mozesz ją poszerzyć ćwiczeniami na skośne brzucha, ale także MC i przysiadami.
[...] pomocni. Jedynie na mój plan jeden Pan powiedział, że dużo ćwiczeń. Ale dam radę ;) PROGRAM IV (obwodowy): 1.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 15/15 2.spinanie brzucha na maszynie (nie robiłam, zmienię to na brzuszki na ławeczce) 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 15/15 4.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly [...]
[...] inaczej niż do tej pory. Czyli każde ćwiczenia robiliśmy na zmianę od razu 3 serie, itd. Nie zdążyliśmy wykonać całego planu, bo byliśmy umówienia, ale kurde, czuję mięśnie brzucha, plecy i ręce. w ogóle to, pierwszyraz ćwiczyłam w krótkim rękawku (na siłkę na którą zazwyczaj chodzę nie mogę sobie na to pozwolić, bo jest za zimno\-)) Ja mam [...]
[...] 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki -> http://www.youtube.com/watch?v=R6q8csN6NzU 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi -> http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/miesnie-brzucha-sklony-boczne-na-lawce-skosnej,29.html Niektórych ćwiczeń już się boję, na pewno zacznę z małym obciążeniem żeby technikę załapać O_o
[...] jakiegoś czasu, ale po prostu ją ignorowałam - dopiero niedawno zaczęło mnie to zastanawiać. Szczególnie widać to jak np. bardzo się najem i zamiast wypychać mi dolną część brzucha, mam powiększoną tą górną; albo jak robię np. kocie grzbiety, to właśnie ten fragment sobie zwisa i wydaje mi się, że trochę za bardzo. Chętnie zrobię zdjęcie, bo nie [...]
dużo bym nam pomogły zdjęcia żeby się przekonać, czy nie demonizujesz tego brzucha, czy jest wywalony przez wadę postawy, tłuszcz lub wzdęcia czy wszystko razem. a jak wygląda Twój tryb życia? dużo stresu? to też jest ważne ze względu na kortyzol jak widać...chyba nie demonizuję.. :/ /SFD/Images/2015/10/20/d8202c24aa1a404485fb25a91c294049.jpg [...]
Fajna jesteś. A brzuch wyglada na jakiś kiks hormonalny/nietolerancję pokarmową. Bo ty w sumie fajnie wyglądasz...oprócz brzucha. Zobacz sobie ten dziennik http://www.sfd.pl/Slim_figura_nudzi_mi_si%C4%99..chc%C4%99_by%C4%87_FIT_od_dzisiaj_!-t1069537-s10.html Jakie zmiany w sylwetce dała praktycznie tylko zmiana diety na mniej podrażniającą [...]
[...] ;) I do dzisiaj (wiadomo - brzuch spuchł ciut od okresu) zauważyłam poprawę - mianowicie, mimo że jadam podobną ilośc kcal to nie czuje się taka "napuchnięta" w okolicach brzucha. Zapytałam lekarza (internista) jak to z tymi alergiami pokarmowymi itp., powiedział mi tylko, że na pewno bym wiedziała, że mam alergię i objawiała by się ona [...]
Kolego, spokojnie, bez nerwacji :D Jesteśmy tutaj żeby sobie pomagać ;) Wspomniałeś o A6W. No to moja opinia teraz. A6W jest bezsensownym treningiem mięśni brzucha rozdmuchanym przez pseudo-kulturystyczne czasopisma i niedzielnych ćwiczących. Przynosi mizerne efekty przez przeciążanie mięśni i uniemożliwienie im regeneracji. Co więcej, pożera na [...]
Rób drugi zestaw, wrzuć gdzieś nogi, chyba, że niechcesz, żeby ci urosły. Nie rób brzucha na każdym treningu bo podczas cyklu na masę doprowadzi to tylko do zwiększania się masy brzucha, przez co będzue on większy, a pod tłuszczem niezbyt ładnie to wygląda, no chyba, że masz krate na brzuchu.
[...] ja sie z tym strasznie szarpalam, no i tak jedna reka idzie fatalnie. Tak mam w wiekszosci cwiczen. Musze sie skupiac, wydaja mi sie ze ida rowno a tak nie jest. Co do brzucha kiedys przed praca robilam zestaw brzuszkow, teraz sie rozciagam. Moge raz w tyg w domu cos zrobic, albo w ktorys dzien na silowni. Jakos nie jest on moim [...]
[...] na poczatku czulam sie nie za dobrze, zobaczymy jak bedzie w nastepnym tyg. Co moge powiedziec po calym tyg cw - jestem zadowolona, male zmiany zostana wprowadzone, dolozymy brzucha i bedzie git . A propo zmian, Mariusz piszesz o wiosle wpadl mi w rece art http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html jak bys mogl mi napisac jakie [...]
[...] (7.5-15) 15-20 (10-17) 17.5-20 (15-15) Poszlo chyba lepiej. Mam filmy w nastepnym poscie do oceny techniki, w dalszyb ciagu nie jestm pewna czy dobrze robie. Czulam dol brzucha glownie. Co do techniki to chyba lepiej ale nie do konca dobrze Opad boczny 5/7/8-12 (4/6/8-12) Tu rowniez jest filmik do skomentowania. Jakos mi to cwiczenie nie [...]
[...] plazy (pewnie bedzie lalo) 4nn u mnie tez cos nie bardzo dziala ostatnio, Allachow sie ucze dopiero, ale podobaja mi sie. Allachy hm, dopiero sie ucze, ponoc dzialaja na dol brzucha a tam musze troszke poprawic.Zobaczymy co z tego wyjdzie. Lu najlepiej sprobowac. Mariusz faktycznie wspomniales lopatki dwukrotnie, ja staram sie je zawsze ulozyc [...]
[...] minimum 12 -15 razy na każdym przyrządzie. 3. Rzuty piłkami lekarskimi w różnych formach – 300 - 400 rzutów to znakomita praca siłowo-dynamiczna. 4. Serie mięśni brzucha i grzbietu w domu na przysłowiowym dywanie. Kilkanaście serii po ok. 30-40 powtórzeń w każdej serii. 5. Rytmy na „siodełku” – naturalne [...]
[...] jest dokładniejszy i pewniejszy. Skalpel Chodakowskimi tudzież inne jej treningi do niskiej aktywności bym nie zaliczyła, bo też kiedyś próbowałam :-) Na rozejście mięśni brzucha pilates jest ok, jeśli kontroluje się właśnie brzuch, izometryczne spięcia, które można robić w ciągu dnia, byle zachować zasadę „pępek do kręgosłupa” :-) Zmieniony [...]
Paula- nie chce unikać operacji. Dlaczego nie? Też miałam po porodzie rozejście mięśni i to spore, przy spięcie brzucha mogłam wsadzić w dziurę trzy palce i ćwiczeniami ładnie sobie z tym poradziłam. Chodakowska zdaje się ma w repertuarze ćwiczenia niewskazane przy rozejściu, jak np brzuszki różnego rodzaju, cwiczenia na piłce itp. wiec mogłaś [...]
liqierek DT/podsum.str.21,34
