Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76

ja bym się trzymał bardziej zakresu 8-12 w zupełności wystarczy

wiesz ja robię teraz coś na kształt rotacji węglami tzn w dzień treningowe ładuje ww we wszystkich posiłkach przed treningiem ( ok 3-4 posiłków) a w dzień nietreningowy tylko rano w drugim posiłku daje węgle reszta Białko + tłuszcz. Czyli w dzień treningowy zmniejszam ilość tłuszczy na rzecz węglowodanów a w dzień nietreningowy tłuszcze idą w górę a węgle złożone tylko w drugim posiłku.

Może i Tobie coś takiego spasuje?

Moze podniose w treningowy wegli. Nie moge niestety za duzo tluszczy dac bo moj organizm sie wtedy buntuje.

To mam pytanie jesli poprzednimrazem zrobilam rozpietki
5kg 12razy
6 - 12
7 - 12
8 - 8
To jak proponowal bys nastepny trening?

Ja zrobilam dzisiaj
6-12
7-10
7-10
8-4

No nie wiem dlaczego tak kiepsko wyszlo? Moze powinnam poczekac az zrobie pelne 12 z 8kg zanim poszlam w gore? Jak uwazasz?

no to ciężary powtórz i podnieś liczbę powtórzeń ,a le już w 3 serii powinnaś dać 8 kg

umowa jest taka jeśli z danym ciężarem mieścisz się w przedziale 12-8 w kolejnej dokładasz ciężar i tak robisz zawsze jak nie wyrabiasz się w zakresie powtórzeń to powtarzasz serie



jeszcze coś wyjaśnić?

No tak ale jak bym w trzeciej dala 8 to w czwratej juz bym penwnie ani razu nie zrobila. No zobaczez za tydzien moze wczorajszy dzien nie byl poprasutu najlepszy.

Trening piatkowy Klatka+triceps

Link do poprzedniego treninigu https://www.sfd.pl/Tygrysica/Kontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s24.html


1. Dipsy
40-13 (40-13)
35-12 (40-12)
35-12 (35-12)
30-11 (30-6)

Robilo mi sie bardzo dobrze, supilam sie ladnie na klacie i czulam jak pracuje.

2. Wyciskanie sztangi
10-12 (7.5-12)
12.5-10 (10-12)
12.5-10 (12.5-12)
15-7.5 (15-6)

Okazalo sie ze klima nie dziala, zalalam sie cala potem w trzeciej serii musisalam przerywac bo mi sie rece pocily. W zasadzie zawsze jak robie to cw to dostaje mega wypiekow. Najsmieszniejsze jest ze to jest kurcze droga silownia a naprawe przewiduja na 18!!!! Jak ja do cholery zrobie siady tam, powietrze jest geste i gorace dychac sie nie da. Wracajac do cwiczenia to stralam sie wypychac klatka, nie bylo tak zle.

3. Rozpietki
6-12 (5-12)
7-10 (6-12)
7-10 (7-12)
8-4 (8-6)

Tu zaczely sie problemy pierwsza seria bez butow, pocilam sie jak swinka w dalszym ciagu. Druga seria podciagnelam gacie i dalam z siebie wszyskto. Calosc zaliczam do nie za bardzo udanych. Poszlo gorzej niz w zeszlym tyg. Wsciekalam sie strasznie, mialam nawet zdjac koszulke zeby bylo chlodniej

4. Protowanie na wyciagu
8.75-12 (7.5-12)
10-12 (10-12)
-
Wsciekla po rozpietkach poddalam sie, nie mialam sily nie wiem czy zmeczenie fizyczne, psychiczne i po prostu mialam dosc. W zeszlym tyg poszlo mi rewelacyjnie w tym koszmar taak jak dwa tyg temu. Robilam na innym wyciagu moze to ma znaczenie. Za tydzien bede na innym robic. Chcialam isc juz do domu ale sie pozbieralam i dokonczylam zestaw

5. Wyciskanie francuskie
5-12 (4-12)
6-10 (5-12)
6-10 (5-12)

No poszlo lepiej (uspokoilam sie troszke) ale bylo ciezko.

BRZUCHY

1. Unoszenie nog
13/12/10 (13/12/12)

2. Allachy/brzuchy
12.5-20 (7.5-15)
15-20 (10-17)
17.5-20 (15-15)

Poszlo chyba lepiej. Mam filmy w nastepnym poscie do oceny techniki, w dalszyb ciagu nie jestm pewna czy dobrze robie. Czulam dol brzucha glownie. Co do techniki to chyba lepiej ale nie do konca dobrze

Opad boczny
5/7/8-12 (4/6/8-12)

Tu rowniez jest filmik do skomentowania. Jakos mi to cwiczenie nie podchodzi, jakie sa inne cwiczenia tego typu?

To tyle na razie teraz zajme sie filmami





Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-05-15 11:16:12

Nie no przesadziłaś Pati, wcale nie poszło źle wręcz przeciwnie trening delikatnie słabszy niż ostatnio więc się nie przejmuj bo czasem się tak zdarza że po prostu jest słabszy dzień, będzie lepiej

filmiki poprosze

co jest nie tak z opadem bocznym?

pierwszaseria bez butow, (...)Druga seria podciagnelam gacie i dalam z siebie wszyskto.
Tygrysku oni specjalnie wyłączyli tę klimę żebyś się tak powoli rozbierała

Nie no jak się jest przyzwyczajonym do klimy, to jej brak może bardzo doskwierać. U mnie nigdy klimy nie było - tylko 2 wiatraki
Pozdrawiam i walczymy dalej

Wcielo mnie na chwilke ale I am back

Filmy z allachow:









Wydaje mi sie ze powinnam wyzej wychodzic?

I opad boczny, nie wiem czy tak ma byc? Tak mi sie wydaje ale jakos srednio to widze.





Mariusz jakos jak to robie to mi sie wydaje ze powinno to byc inaczej. Nie do konca czuje tez miesnie. Dlatego tez zastanawialam sie czymoze sa jakies inne cw ktore mogla bym robic, czy popracujemy nad technika tego?

Pozdrowienia

A jeszcze zdj sniadanka, bylo pyszne A teraz bede miala watrobke






Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-05-15 19:38:07

Zyrafka ja bez klimy to tam padam, ludzi pelno wszyscy cieplo oddaja oddychac sie nie da. Najbardziej mnie przeraza ze w pon mam nogi a przy nich poce sie kosmicznie i ledwo dycham nawet z klima, nie wiem jak to przezyje Plan ich zadzialal planuje w pon byc w min ciuchow

Buziole

Normalnie udusić to mało

Dawałem Ci filmik skarbie z opadem bocznym , wcale sie nie dziwie że nie czujesz pracy mięśni bo to ma być ćwiczenie z JEDNĄ hantlą , jak ma pracować skośne jak cały opór który daje hantla trzymana w jednej ręce Ty równoważysz hantlą trzymaną w drugiej ręce

Ma to wyglądać tak

http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/CBSideBend.html wersja na wyciągu

http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html wersja z hantlą

Allachy stań bliżej wyciągu tak żeby linka chodziła pionowo zobaczysz że będzie ciężej

pozdrawiam

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-15 21:06:23

To życzę, żebyś dała radę

Odnośnie opadu bocznego, ja na przykład wykonuję trzymając ciężarek tylko na stronie - na którą opadam, drugą rękę - wolną trzymam na pasie. W tym ćwiczeniu należy ostrożnie dobierać ciężar, ja nawet jak robiłam z hantelką 2,5 kg (kiedyś, a jeszcze wcześniej bez) to na drugi dzień miałam mega zakwasy Także przygotuj się na ból skośnych
Najważniejsze proste plecy.