brzucha

[...] 80x10-12 koniecznie z asekuracja 8. Prostowanie drążka - 11 szt + 2 kg x 17 nawet dobre czucie ale trochę ból łokci przeszkadzał, za tydz 2 rozgrzew 12 szt x 15 9. Spiecia - 20 kg x 17 dobre czucie i tempo, 20 kg x 12 do poprawki na więcej powt ale dobre czucie mięśni brzucha, 10 kg x 19 +23xcc, za tydz 20x20, 15-20 w tempie, 10x20++23+cc

[...] - 10 szt + 2 kg x 14 ekstra czucie, ruchy na komendę, można trochę mocniej dopinać u dołu, 8 szt x 19 wolne powtórzenia z mocnym dopięciem, bardzo dobrze weszło, za tydz 10 szt + 3 kg x 13-15, 8 szt x 20 9. Spiecia - 25 kg x 17 słabe zatrzymanie, czucie nawet ok, 15 kg x 19 pełne skupienie na pracy brzucha i super weszło, ccx32 jw dobre czucie

[...] weszło ale tyle samo powt co ostatnio, za tydz 25 kg x 10 dynamicznie, 20 kg x 15+ w tempie 8. Uginanie wyciąg - 6 szt x 15 pełne skupienie na pracy bicepsa, 5 szt x 20 też dobrze weszło ale bez progresu 10. Allahy - Stos + 15 kg x 18 nieco bardziej dynamicznie ale jednak będę robił na tempo, stos x 23 ruchy w tempie, dobre czucie brzucha

[...] 17 kg x 17 dobry progres, za tydz spokojnie 25 kg x 8, 20 kg x 12-15 obie w tempie 7. Modlitewnik - 15 kg x 13 też progres, tempo idealne, dopięcie na górze, mocna pompa po tej serii, 12 kg x 18 jw, mega dobra pompa, za tydz 15 kg x 15, 12 kg x 20 mocno 8. Allahy - Stos + 15 kg x 13 lekki progres, dobre tempo i czucie brzucha, stos x 21 jw

[...] jw, dobre czucie ale bez progresu, za tydz 25 kg x 8, 20 kg x 12 7. Modlitewnik - 15 kg x 15 bardzo dobre czucie i tempo, 12 kg x 19 pełne skupienie na pracy bicepsa i mega dobra pompa, za tydz 17 kg x 12 mocno! 12 kg x 20 obie w skupieniu i tempie 100% 8. Spiecia - 22 kg x 15 dobre tempo i czucie brzucha, 15 kg x 20 też dobre czucie, CC x 30

[...] hantlem - 65 kg x 8 ciężko ale dobrze weszło w grzbiet, dobra seria z jajami, 50 kg x 18 tak jak ostatnio, prawa ręka trochę gorsze czucie i większe zaangażowanie skośnych brzucha, za tydz 65 kg x 8, 50 kg x 20 4. Wiosło wyciąg - 14 szt x 10 dobrze weszło, dobra praca łopatka, 12 szt x 12 bardzo fajne przytrzymania w maksymalnym spięciu, dobre [...]

[...] x 3 6. Facpull - 16 szt +2 kg x 20 czucie takie sobie, 16 szt + 2 kg x 20 tutaj już jakby mocniejsze czucie, naoewno czuć że jest ciężej niż tydz temu, 16 szt + 2 kg x 18 jw, dobrze weszło, za tydz 17 szt x 15-20 x 3 7. Spiecia - 20 kg x 18 dobre czucie i siebie brzucha, trzymać stopy mocno wciśnięte w drabinki, 15 kg x 20 jw, 10 kg x 22, ccx

[...] - czuć mocno rozciąganie najszerszego 6. Facpull - 17 szt x 20 dobrze weszło ale trochę brakowało serii rozhrzewkowej, plecy mocno spuchnięte po ćwiczeniu, 17 szt x 19 pilnować dopięcia 1 sek, czucie też bardzo dobre, 17 szt x 18 jw, za tydz dokładamy 17 szt + 2 kg x 20, 17-20, 15+ 7. Unoszenie - 4 kg x 17 bardzo dobre tempo i czucie brzucha,

[...] dobre czucie tricepsa jak zawsze, guma to był bardzo dobry pomysł na zwiększenie oporu, cc x 19 jw, ekstra załamanie przy 19 powt, cc x 14 ostatnia można było robić bez gumy, za tydz guma x 20+, 20 i ostatnia cc x max (15-20) 8. Spiecia - 20 kg x 16, 15 kg x 19 obie z dobrym przytrzymaniem, 10 kg x 27, cc x 10 + 10 + 27 ekstra czucie brzucha

[...] lajt, 16 kg x 25 pełniejszy ruch do góry i lepsze dopięcie łydki i góry, 20 kg x 20 jw, 24 kg x 16 + cc x 14 dobre czucie 30 kg x 30, 28 można lekko dołożyć, za tydz 35 kg x max x 2 Cc x 40 strata czasu, wymyslec coś innego 8. Unoszenie - 4 kg x 19 nawet dobre przytrzymanie, 2 kg x 18 tez dobre przytrzymanie i czucie brzucha, cc x 15, kolana x

[...] kg x 17 słabe czucie, 3 kg x 16 czucie bardzo dobre, dłuższe przytrzymanie u góry, cc x 19 jw, ekstra czucie, kolana x 20 jw Koleczko podwójne x 15 Za tydz cc x max, 2 kg x max, 4 kg x max, kolana x max, wszystkie z przytrzymaniem 1 sek u góry i max skupienie na pracy brzucha, na 4 kg nawet lepiej 10-12 powt dokładnie niż 15-20 ze słabym czuciem

[...] czucie, mozna dokładać 7. Wspiecia - 12 kg x 8, 24 kg x 24 dobre tempo i technika, 24 kg x 22 jw, dobry zakres ruchu, 24 kg x 20 + cc x 12 35 kg x 30, 25 sztos czucie, dobre tempo, za tydz 40 kg x max x 2 8. Unoszenie - 4 kg x 15 słabe czucie i technika, 2 kg x 17 dużo lepsze czucie i praca brzucha, cc x 20 bardzo dobre, kolana x 20 Plank 1,47'

[...] pomiędzy nimi robic nieco dłuższe przerwy, 35 kg x 12 paski i lepsze czucie, zwrócić uwagę żeby dociągać ruch daleko do tyłu bo trochę skracam, 40 kg x 10 mocno czuć skośne brzucha ale plecy dobrze spompowane, po filmie widać dobre tempo i technika, po dłuższej przerwie druga ręka też dobrze weszła, za tydz r12 do 40 kg x 10+ i regres 30 kg x [...]

[...] 2 kg x 18 też sztos, idealnie zwolniony ruch pod koniec, za tydz 9 szt + 2 kg x 20, 9 szt + 3 kg x 17-20, 10 szt x 15+ 8. Allahy - Stos x 21, stos + 3 kg x 18 dobre czucie brzucha, ew można bardziej zwolnić negatyw i przytrzymać dłużej, 17 szt x 20 tak jak myślałem - po zwolnieniu ruchu już idzie dużo ciężej, zwrócić uwagę na tempo! 15 szt x 22 [...]

[...] 12-15 7. Unoszenie - 3 kg x 22 sztos, wyraźnie zwolniony ruch pod koniec, 3 kg x 20 jw, można próbować 4 kg x 15-20, 3 kg x 20+, 3vkg x 20 8. Spiecia - 20 kg x 21 dobre czucie, można jeszcze trochę bardziej wczuć się w pracę brzucha, 15 kg x 23 dobre czucie, 10 kg x 32 ekstra czucie, cc x 22 + 22 + 37 mega czucie Koleczko x 16 za szybkie tempo

[...] x 22 krucyfiks, jedna seria na maksa, mega dobrze weszło, chyba zostanie w planie, za tydz 3 szt + 2 kg x 20+ maksymalne mm i skupienie na boku barku 6. Wąsko - x 7. Poręcze maszyna - x 8. Pompki - x 9. Unoszenie drabinki - 5 kg x 14 ekstra zatrzymania i czucie brzucha, 3 kg x 16 jw, dobre czucie, cc x 25 dobra walka, kolana x 18 sztos czucie

[...] x 3, 100 kg x 9 mniejsze krążki i bardzo dobre tempo z zatrzymaniami, dużo lepiej weszło w górę pleców, mniej w prostownik, 100 kg x 8 jw, pilnować żeby dociągać uchwyt do brzucha, za tydz 102 kg x 10, 8-10 3. Wiosło jednorącz - 35 kg x 6, 45 kg x 3, 45 kg + 2ł x 10 dobre, pełne ruchy, ekstra wyciągnięcie ruchu do dołu, 45 kg + 2ł x 9 jw, dużo [...]

[...] łamana - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 5, 35 kg x 13, 35 kg x 10, 27 kg x 14 Unoszenie na drążku 3x Allahy 35 kg x 11, 25 kg x 19 w drugiej ekstra jdkosc i czucie brzucha Notatnik: 1. Drążek - +4 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, lekki progres, + 4 kg x 9 też dobra seria, dobra praca grzbietem od samego dołu ruchu, CC x 10 trochę [...]

[...] 11 bardzo dobre czucie, pracować tylko kością ramienna, nie poruszać tułowiem, czucie dobre, 34 kg x 13+3 czucie dobre ale trochę za dużo pracy tułowia, aż czuć było skośne brzucha, tempo bardzo dobre 31x1, za tydz powtórka na więcej powt 3. Wiosło hammer - 120 kg x 8, 150 kg x 5, 170 kg x 7 jest lekki spadek siły ale bardzo dobra jakość serii [...]

[...] 50 kg x 10 tutaj już w tempie i z zatrzymaniem na górze, dobre czucie, można jeszcze szarpnąć 2-3 powt na koniec serii, 32 kg x 15+3 mega dobre czucie ale też spielo skośny brzucha, dobre szarpane pod koniec, za tydz 65 kg x 8-10, 50 kg x 10+, 34 kg x 12-15 3. Wiosło hammer - 120 kg x 8, 150 kg x 3, 170 kg x 7 ciężko, trzeba trochę zdjąć, 150 kg [...]