brzucha

[...] suwnica 10/10/10/12/15 4. Wykroki na smithcie 5x12 5. Uginanie leżąc r15 6. MCNPN 15/15/15/20/25 7. Uginanie stojac 4x15 8. Unoszenie kolan w zwisie 4x15 9. Spięcia brzucha na maszynie 4x15 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Dzisiejsza szama i perełka którą znalazłem w Auchanie :-) Mega kozacki sosik :-) składowo też nie najgorszy Perełka [...]

[...] nogi :-) Nogi + brzuch 1. Siady 4s 2. Wypychanie na suwnicy 4s 3. Prostowanie siedząc 4s 4. Wykroki 3 s 5. Prostowanie na ławce rzymskiej 3s 6. Uginanie leżąc 3s 7. Spięcia brzucha na maszynie 4s Po treningu 32 minuty cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Dzisiejsze śniadanie i potreningowy :-) 1. Sałatka z fetą i wędzonym [...]

[...] Powchodziło konkretnie tak jak miało być. Trening dziś jeden z lepszych. Pull#1 - Rack pull 1 x 8-6 , 1 x 10-8 - Podciąganie 3 x 12 - Przyciąganie bloczków do brzucha siedząc , chwyt szeroko 2 x 12-10 - Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki podchwytem 2 x 15-12 - Tyl barku na ławce skośnej 3 x 20-15 - Uginanie Młotkowe hantli 2 [...]

[...] na nogi u Przema w niedzielę %-) to dziś wleciał Pull :-) Pull#1 Rack pull 1 x 8 - 6 / 1 x 10 - 8 Ściąganie drążka szeroko do klatki 3 x 12 – 10 Przyciąganie bloczków do brzucha siedząc , chwyt szeroko 2 x 12 – 10 Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki podchwytem 2 x 15-12 Tyl barku na ławce 3 x 20-15 Uginanie Młotkowe hantli – 2 x 12-10 [...]

[...] 4x12 3. MCNPN 4x12 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12 4b. Face pull 4x12 5. Uginanie hantlami młotkowo 4x6-10 6. Uginanie hantlą na modlitewniku 3x12 7. Spięcia brzucha na maszynie 3 x 20 Cardio - 40 minut po treningu http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Serek wiejski z nerkowcami. 2. Makaron po chińsku z jajkiem sadzonym. 3. Ryż z [...]

PoGGromca czy moge zobaczyc Twoj brzuch? w moim przypadku widac mi miesnie brzucha owszem mam troche tkanki tluszczowej ktorą moge zlapac i widac srednice z 1,5cm ale wydaje mi sie ze moge nie miec te 20% bf, wrzucilbys fote swojego brzucha ? z tym 13%?

[...] się ruszać. Ale w związku z tym raczej masy nie nabiorę, zacznę już po wakacjach od razu z planem. Postanowiłem więc przez wakacje zrzucić trochę tego uporczywego tłuszczu z brzucha. Ustawie sobię rozkład btw 2,2/0,8/2,5. Mniej więcej będzie to tak wyglądać. 1. - owsiane 50g - twaróg chudy 100g - oliwa z oliwek 5g 2. jest to przekąska - maślanka [...]

[...] Falda tluszczu obok pepka mierzona faldomierzem ma okolo 18mm. Tak jak pisalem wczesniej nie chce za bardzo sie wyciac, chce po prostu wygladac szczuplo i uwidocznic miesnie brzucha, mniej wiecej tak jak na zdjeciu wyzej mam ale bez wciagania brzucha. Nie cwicze silowo przez kontuzje barku. Tylko aeroby i interwaly plus caly czas jestem na [...]

Myślałam, że krzywe nogi to wrażenie spowodowane sposobem ich umięśnienia. Czworogłowy i brzuchaty mocno rozwinięty zaś kostki i kolana chude. Zdjęcia zrobiłam w rozkroku i dwa na palcach aby było to dokładnie widać. Myślisz, że to jednak nie to, tylko problem z kostkami? Przywodziciele mam silne. Na ginekologu "spokojnie" zrobiłam 3 serie z [...]

[...] w domku i zbierałam siły przed jutrzejszym treningiem. Poniżej dzisiejsza miska. Chęć podbicia węgli poprzez zjedzenie porcji makaronu pełnoziarnistego, skończyła się bólem brzucha. Miałam odpuścić kolację, ale postanowiłam, że może rozruszam żołądek sałatką ze śledziem przyprawioną na ostro. Niestety nie pomogło. [...]

Kocham siłownię :-D Dziś się nasłuchałam tylu komplementów, że wystarczy na najbliższy miesiąc. Najpierw podczas przyciągania drążka do brzucha usłyszałam, że panowie powinni uczyć się ode mnie techniki |-) , później, podczas wyciskania, że rzadko się spotyka kobietę, która jest w stanie wykonać całą serię z takim obciążeniem (a to było tylko [...]

[...] Trochę przeszkadza na co dzień, ale da się wytrzymać. Oby przeszło. Obli mam pytanie. Czy przy moim typie sylwetki (prostokąt) wykonywanie ćwiczeń na skośne mięśnie brzucha to dobry pomysł? Nie spowodują efektu poszerzenia talii? Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-10-16 23:29:33 Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu [...]

Od początku starałam się trzymać 125-130 i nie było zastrzeżeń, ale teraz, gdy już nie mam problemu z bólem brzucha po węglach (dzięki Tobie :-)) )chętnie dołożę ich jeszcze trochę .

[...] jak lokomotywa. No ale okazało się, że silna ze mnie dziewczynka:-)). W MC doszłam do 68kg, na skośnej wycisnęłam 38 kg w serii a przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha robię z obciążeniem 50kg. Niestety nie miałam możliwości technicznych, aby zaprzyjaźnić się z przysiadami. Zamiast tego robiłam wyciskanie na suwnicy, ale to był [...]

[...] max 2.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 2x max Czwartek Plecy 1.Ściąganie szeroko drążka wycągu górnego do klatki 4x 10 2.Martwy ciąg 4x 8 3.Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4.Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5.Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 10 6.Szrugsy z hantlami 4x 15-15-20-20 Biceps 1.Uginanie [...]

[...] karku 4s 8-10p. -wiosłowanie wąsko hantelkami z wykorzystaniem ławki skośnej 4s 10-12 x30kg(większych siłownia nie ma lipa :-PP) -wyprosty tułowia 3x15 -ściaganie linek wyciągu górnego do brzucha 3 łydki: -wspięcia sztangą 3s x max -wspięcia hantlami 3xmax -aeroby 20minut Jutro trening braków,tricepsów i brzucha w.......Śremie :-) ktoś chętny ???

[...] 3s 15, 12, 10 - jw. -Wiosłowanie półsztangą w podporzę 4s 15, 12, 10, 8 - jw. -Pullover w bramie 20, 15, 12, 12+drop set - tempo 3/0/x/0 -Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, szeroki chwyt 4s 15, 12, 10 ,8 - tempo 3/0/x/1 -Wyprosty nóg 5s 40,30,20,15,15 - tutaj lajtowo tak aby tylko ruszyć nogi ;) 3/0/x/1 Wszystkie ćwiczenia starałem się [...]

[...] Na koniec przepompowałem triceps podchwytem. Zasady jak wyżej z tym że zatrzymywałem na 2sek. ruch w pełnym napięciu mięśnia. + na koniec machnąłem kilka serii spięć brzucha ;-) A tutaj moja suplementacja i dieta na najbliższy czas: Suplemantacja Rano 40g Supreme whey do śniadania Przed treningiem: Bcaa plus 20g Iron Pump lub Show Time [...]

[...] 10p - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5s 20, 15, 12, 10, 8powt. - 2s Wyciskania na wyciągu. - /|\ taki uchwyt i wyciskam pionowo w dół. 10powt i 2seria 20powt. Spięcia brzucha leżąc z 1-2sek. pauzą w pełnym spięciu 5serii http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png http://imageshack.us/a/img844/2108/y5mv.png Diete i suplementacje rozpiszę [...]

[...] które sam nie raz próbowałem przekazać swoim klientom na personalach. Polecam obejrzeć ten filmik ;-) http://www.youtube.com/watch?v=tqCrNADRl6g&feature=youtu.be -Spięcia brzucha 4s po 20p - z pauzą w pełnym spięciu -Wznosy nóg i miednicy w zwisie(noga nie bolała) 4s 15-20p http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Przed treningiem: Show [...]