brzucha

[...] bokiem 3x20 2010 90 sek 3 3 3 3a. Monster walk 3x12 3010 3x12 czerwona 3b. Wznosy przodem 3x20 2010 75 sek 2 3 3 4a. Plank 3x max 50 40 43 4b. Przyciąganie linki do brzucha siedząc 3x15 2011 75 sek 15 20 20 (+) 1a. Ostatnio doszłam do 10 kg więc zaczęłam trochę niżej żeby mieć pole do progresu. 1b. Ta ilość powtórzeń mnie zabija :P Ale [...]

[...] fioletowa 3x12 fioletowa 3x12 czerwona 3b. Wznosy przodem 3x 20 2010 75 sek 3 3 3 2 3 3 3 3 3 4a. Plank 3x max 50 45 45 60 60 60 50 40 43 4b. Przyciąganie linki do brzucha siedząc 3x15 2011 75 sek 20 25 30 25x12 30x12 35x15 inny wyciąg 15 20 20 (+) 1a. Z 12 już było ciężko ale dałam radę wszystkie powtórzenia 1b. Nie lubię tego. W [...]

[...] fioletowa 3x12 fioletowa 3x12 czerwona 3b. Wznosy przodem 3x 20 2010 75 sek 3x20 3 3 3 2 3 3 4a. Plank 3x max - 50 45 45 60 60 60 50 40 43 4b. Przyciąganie linki do brzucha siedząc 3x15 2011 75 sek 20 25 30 25x12 30x12 35x15 inny wyciąg 15 20 20 (+) Postanowiłam wycisnąć z tego treningu ile się da :D 1a. Nie było 12 kg więc [...]

[...] tego tak nie czułam. Te mocne zakwasy na brzuchu troszkę mnie jednak zaskoczyły. Ale to namacalny dowód tego jak brzuch pracuje przy wielostawowych ćwiczeniach, bo przecież brzucha nie ćwiczyłam. Dzisiaj podsumowanie 1 części redukcji Co prawda dopiero co były fotki, ale wiem, że fotek nigdy za wiele :P Wrzucam więc porównanie już typowo zmian, [...]

witaj. Ogólnie nie ma przeciwwskazań do tego, aby wykonać trening brzucha w domu wieczorem, a nie na treningu siłowym. Jednak, jak już jesteś na treningu, to możesz wykonać brzuch w serii łączonej z jakimś ćwiczeniem, aby nie tracic wiecej czasu, a rowniez wykonac juz trening brzucha, jak tam bedziesz. Nie napisales jakim planem treningowym [...]

Siema, umiesz używać Google? Masz atlas kulturystyczny i piździliard ćwiczeń: https://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt Anatomia brzucha: https://fizjoterapeuty.pl/fizjoterapia/anatomia/uklad-miesniowy/miesnie-brzucha-podzial-funkcje-cwiczenia.html

[...] czyli mięsień piersiowy większy część obojczykowa (górna), mięsień kruczo-ramienny, a także mięsień naramienny przedni, - przyciąganie linki wyciągu górnego, siedząc do brzucha, ćwiczenie to angażuje główne mięsień najszerszy grzbietu, mięsień obły większy, mięsień naramienny tylny, a także mięśnie pomocnicze, czyli mięsień dwugłowy ramienia [...]

[...] ab wheel czyli popularne kółko, ale ile jest osób, które bez wcześniejszego przygotowania i trenowania są w stanie zrobić to ćwiczenie? Niewiele. Dlatego też do treningu brzucha należy podchodzić indywidualnie i dopasować ćwiczenia do aktualnej formy trenującego. W początkowym okresie treningów najczęściej nie trzeba dokładać dodatkowych [...]

[...] no ale mam nadzieje ze jakoś;) co do aerobów to ja teraz nie mam mozliwosci chodzic na aerobic bo jest zdecydowanie z póxno... wiec czy wystarczy jak w domu robie spiecia brzucha a na siłce jestem trzy razy i jeżdże na rowerku i robie ćwiczonka siłowe? waga spada... miałam sie nie wazyc do konca diety ale mój nawyk wieczornego mierzenia [...]

ok, dzięki A teraz drugie pytanie Trening zaczynam o 6 rano: jakies 20-25 minut treningu brzucha i 30-40 minut aerobów, pozniej koło 16 prawidłowy trening na siłowni, oczywiście po nim 30-45 minut aerobów. Wyjść na siłownie musze o godz 5:30, czyli kawe pije bezpośrednio przez wyjściem. Hmm obawiam się tylko czy odstep miedzy sniadaniem a [...]

[...] ok, ale w nocy nie moglam spac jeszcze bardziej niz zwykle (chyba przez kawe, niby pijam codziennie, ale wczoraj to jakas siekiere straszna zrobilam), wlasciwie to w ogole nie spalam heeh tylko sluchalam burczenia mojego brzucha I wlasnie sie wazylam, 3 kg mniej, jak to mozliwe? Czyzby tyle wody ze mnie splynelo? No coz, ide zrobic kawke..

wiecie co... mam dołek. postanowiłam się nie ważyć do końca diety.mam natomiast okropne wrażenie i poczucie że nic nie schudłam. widocznie tylko brzuszek mi spadł. mierzyłam się i żadnych rezultatów (oprócz brzucha). biodra nawet nie drgnęły . dzięki all za dietę Montignaca. jak skończę Kopenhaską to spróbuje tej. buziaki.

[...] mimo wczorajszego slodycza :P A co do jogurtu to jasno jest powiedziane 2-3 szklanki. Fakt, ja tez po duzym befsztyku albo 3 szklankach jog + 2 kubkach kompotu miewam bole brzucha, spowodowane odzwyczajenie sie od wiekszych posilkow ale to przeciez nie ma byc zupelna glodowka. Z czegos energie trzeba brac a 2 szklanki jogurtu to naprawde nic. [...]

[...] podejscie do tej diety, ale zobaczylem kumpla, ktory zrzucil 6 kilo bez joj i postanowilem sprobowac na sobie ;) na razie zeszlo mi 3 kilo - ale to tylko oproznienie brzucha i utrata wody wazylem 76 kilo, chce zejsc do 70 nie na samej kopenhaskiej ale rowniez potem na niskich ww nie cwiczylem od 2 lat, moja waga waga utrzymywala sie mniej [...]

[...] pozwoliłam sobie na jedną czekoladkę. Potem była druga, potem trzecia i czwarta, potem żelki, potem, rodzynki w czekoladzie, potem mussli i pierogi. A potem straszliwe bóle brzucha, z niemożliwym do ustalenia ich źródłem. Gdyby nie to, że padałam na twarz i zasnęłam w sekundzie, czułabym je przez całą noc, bo czuję je nadal. Rany, dlaczego mam [...]

[...] buntuja i wszystko co wymaga pracy kolanek odpada (ostatnio jest gorzej ale to pewnie od wzrostu wagi). Chetnie bym sobie pocwiczyla tak zeby wzmocnic miesnie rak, plecow, brzucha - w czerwcu mam w planach maraton kajakowy i musze sie do tego przygotowac. 3. Jakies ogolne porad - jak zwiekszyc skutecznosc diety, co po zakonczeniu... Pzdr, IN_

[...] buntuja i wszystko co wymaga pracy kolanek odpada (ostatnio jest gorzej ale to pewnie od wzrostu wagi). Chetnie bym sobie pocwiczyla tak zeby wzmocnic miesnie rak, plecow, brzucha - w czerwcu mam w planach maraton kajakowy i musze sie do tego przygotowac. A) BASEN B) ĆWICZENIA OBWODOWE NA SIŁOWNI - POWINNAŚ ĆWICZYĆ TEŻ NOGI (Z MAŁYMI [...]

[...] na wage i sie bardzo nie zdziwilam ale jakies 2kg (nie wiem ile dokladnie bo sie nie zwazylam na poczatku diety) poszlo sie bujac :) w sumie najwiecej z ramion i troche z brzucha a tylek i durne udka za nic sie nie poddaja :( nie mowie juz nic o lydkach ktore mam bardzo rozbudowane od biegania a teraz jeszcze zasmalcowane wrrr a kozaczki nowe [...]

[...] prawie minal a nadal nie dowiedzialam sie cio dalej z moim odzywianiem???narazie jest tak jogurt naturalny,jakis owoc troche normalnego obiadu!!!nie wiem cio to znaczy ale od dwoch dni bardzo boli mnie dol brzucha i nerki/czy to przez diete?prosze niech ktorys z goru wkoncu odpisz albo wy dziewczyny jesli wiecie cos na ten temat!!!pozdrowienka

[...] Nie czuję się za dobrze. Strasznie boli mnie brzuch, mam podobno silne kwasy żołądkowe i zanim się przyzwyczaję to trochę minie czasu :( A szczerze mówiąc takie skurcze brzucha są do nie wytrzymania, szczególnie jak jestem w pracy :( nie mogę pozwolić sobie na odpoczynek a najchętnej to walnęłabym się na łóżko i leżała :( a faszerować się [...]