brak

Witam wszystkich. Chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu treningu i suplementacji dla mnie. Mam 18 lat, 66kg wagi i 176cm wzrostu. Ćwiczę od 3-4 miesięcy. z końcem roku 2010 skończyłem cykl na siłę i nie bardzo wiem co robić dalej. Interesuje mnie jakiś plan na 1,5 miesiąca. Moim celem jest siła no i ogólne "powiększenie się" Proszę o porady [...]

[...] tygodniu siłownia, 1x Bieganie, 2x skakanie+sprinty Odżywianie : pije w dużych ilościach napoje typu coca-cola Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]

[...] bardzo prymitywnej, dresiarskiej i to mnie zdemobilizowało do pracy. Obecnie mój staż to 2 lata w McDonaldzie, dużo piwa i 10 lat palenia. Zaczyna mi to przeszkadzać, czuję brak sportu, ruszania się, zastanie i w****@@@@. Próbowałem jeździć na rolkach, rowerze, biegać, ale zapał był słomiany i tak to trwa do... jutra, bo jutro właśnie zapisuję [...]

Będę trenował wg.planu Mawashiego dla początkujących.Odbyłem już 2 treningi ale dzis zakladam dziennik. Wiek:15(prawie ;p) Wzrost: 160(;/) Waga: 50 Staż: 0 Suplementy: brak Dieta: zdrowe odżywianie :P,brak chipsów,kebabów i innych syfów Ćwicze Pon.Śr.Pt Miałem już 2 treningi.Przebiegły pomyślnie i mało mnie zmęczyły,ćwiczę baniakami 5L. Unoszenie [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa 2 sztangi sztangielki lawka prosta 80kg obciazenia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie [...]

[...] ww; 104g T. i DNT 120g B; 234g ww i 242g T. Najprosciej liczac 546g ww to prawie 7 toreb ryzu...jak to zmiescic w ok 3 posilkach? :D Chce ta diete stosowac ze wzgledu na brak mozliwosci regularnego jedzenia co 3h itd, tj. typowej diety i do tego doskwiera mi brak apetytu, malo kiedy moglem zmiescic te 6 posilkow a co za tym idzie dostarczyc [...]

[...] - siła + aeroby + gimnastyka Odżywianie : raczej zbilansowana dieta, w weekendy mniej ;) Cel : czysta masa mięśniowa (+ew. obniżenie poziomu BF) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności fizycznej : crossfit Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]

[...] 10msc Uprawiane inne sporty 2x2h pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) typowa domowa silka Dieta jest Przeciwskaznania medyczne brak Zażywane suplementy brak staz 9msc Prosze o pomoc w sprawdzeniu treningu. 1.klata dipsy 6/6/6 wyciskanie sztangi 10/8/6 wyciskanie hantli 10/8/6 rozpietki [...]

[...] stronę po 3 serie) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78~ Wzrost: 183 Cel treningowy: czyste mięcho Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia bez maszyn Dieta: jest zbilansowana B 2.2, T 1.2, WW 3.6 Przeciwskaznania [...]

[...] treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna, rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): "piwniczna siłownia" wyciąg górny, drążek, sztanga, sztangielki, ławka prosta i skos, góra/dól Dieta: zależna od dnia.... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: chwilowo brak

Witam, od niedawna ćwiczę. W zeszłe wakacje chodziłem ponad miesiąc na siłownię i teraz znów chcę zacząć ćwiczyć. OD miesiąca robię pompki i 6 weidera. Zakupiłem z marbo ławkę ze stojakami(dokładnie tą: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-ze-zintegrowanymi-stojakami-l002.html) z modlitewnikiem, oraz do tego zestaw gryfów (hantle, łamana i [...]

[...] : 18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła + 3x siłowania Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie: Cel : zmniejszenie bf Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-carnityne wcześnie, teraz brak Czy [...]

[...] z powodu kontuzji barku) Ilość spożywanego białka: 240 Ilość spożywanych węglowodanów: ok 500 g Ilość spożywanych tłuszczów: ok 110 g Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: przyrost masy miesniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Poziom BF%: 16 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan [...]

[...] masa siła rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: z 2 lata:D Poziom BF%: ,,,,,, Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): średnia Stan zdrowia: B.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: ...? Wyciskanie leżąc (MAX): 125 ;/ Martwy ciąg (MAX): brak. Przysiad (MAX): 100 x10

Wtorek KLATKA: - Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4s - Wyciskanie na ławeczce skośnej głową w dół 4s - Rozpiętki 3s BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s - Uginanie ramion hantelki młotkowe 3s - Uginanie ramion hantelki 3s Czwartek BARKI - Wyściskanie hantelek siedząc 3s - Szrugsy ze sztangą 3s - Unoszenie hantelek w opadzie [...]

[...] Waga : ok 75 Wzrost : 185 Cel cyklu : MASA stosowane już wcześniej suplementy : hp, xplod, zwykle mono, mega mass, bcaa, ostrowia, omega 3 Uprawiane inne sporty : brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : 10 Maj koniec cyklu xplod+ hp ilość dni wolnych od kreatyny : ponad 60 [...]

[...] teraz 82kg) bardzo mnie zalało. W końcu zmądrzałem i postanowiłem wziąć się za redukcję tym razem na poważnie. Poniżej wrzucę swoją dietą (pierwszą w życiu!). Ze względu na brak wielkich funduszy oraz specyfikę pracy dieta jest taka, a nie inna (4 posiłki dziennie). Ze względu na to, że jestem początkujący w dziale odżywianie bardzo proszę o [...]

Witam. Dopiero zaczynam swoja przygode z kulturystyka. Niemam zamiaru byc niewiadomo jak wielki lecz chcialbym bardzo zadbac o swoje cialo i je wyrzezbic. Jezeli znalazlby ktos chwile czasu prosilbym o pomoc w znalezieniu laweczki + zestawu sztang/hantli na allegro w cenie do 800zl. Rozniez prosilbym o podanie nazwy lub linku do diety na utrate [...]

[...] 100 tab. i prolo 15 szotow 8. TRENING:* 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0.5 roku 11. POZIOM BF%:* 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):brak 13. STAN ZDROWIA:zdrów jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):* 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg -martwy [...]

[...] Barki:125 Udo: 65cm Łydka: 39cm Ramię: L: 41,5cm P: 40,5cm Pas pod pępkiem: 92cm Rożnica miedzy barkami a pasem : 33cm 2.Cel REDUKCJA 3.Suplementacja Aktualnie kompletnie brak i raczej prędko to się nie zmieni. 4.Dieta Aktualnie wygląda jak wygląda,ale jak dojdzie jakaś suplementacja,aeroby,zmiana wagi itp to będzie się coś ciągle zmieniało [...]