Plan treningu

Witam,

od niedawna ćwiczę. W zeszłe wakacje chodziłem ponad miesiąc na siłownię i teraz znów chcę zacząć ćwiczyć. OD miesiąca robię pompki i 6 weidera. Zakupiłem z marbo ławkę ze stojakami(dokładnie tą: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-ze-zintegrowanymi-stojakami-l002.html) z modlitewnikiem, oraz do tego zestaw gryfów (hantle, łamana i prosta) i obciążenia. Dietę mam ułożoną, już się do niej stosuję. Chciałbym żeby ktoś mi ułożył trening na masę, głównie moim priorytetem jest klatka oraz biceps i triceps.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62

Wzrost: 174

Cel treningowy: Trening na masę

Staż treningowy na słowni: ponad miesiąc

Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ze stojakami i modlitewnikiem, gryfy łamane i proste oraz do hantli i wyatarczająco duże obciążenia.

Dieta: Dieta na masę, nie chcę jej dokładnie podawać, ale zostało poprawiona w innym temacie.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak, lecz zamierzam brać Whey Protein

Musisz zacząć ćwiczyć całe ciało.

A6W sobie daruj - to bardzo kiepski program.

Co do twojego planu to proponuje jakieś całościowe typu FBW, jeden zestaw 5-7 ćwiczeń, skupiaj się na podstawowych.