[...] chcemy pobiegać po siłowni to biegamy około 45min i niespożywamy cukrów prostych tylko np. dorzucamy jogurt naturalny do posiłku potreningowego dobrze by było abyśmy mieli jakieś witaminy...polecam MAXIVIT i OMEGA 3 i dawali do śniadanka OMEGA 3 w ilosci 2-3gram Co do diety to pijemy w szkole , w domu sporo wody niegazowej....w [...]
[...] białka 72g tłuszczu 245g ww MOJE ZAPOTRZEBOWANIE: 2981kcal 190g białka 234g tłuszczu 30g ww Zapotrzebowanie liczyłem dla 30g ww przez pierwszy tydzień diety low carbo aby nauczyć organizm pobierać tłuszcz zamiast węglowodanów. Jeśli wezmę pod uwagę ww w ilości 150-200 to automatycznie zmniejszy się ilość tłuszczu o jakieś 50g. Ćwiczę 4-5 [...]
Witam wszystkich. Postanowilem zalozyc sobie dziennik treningowy tutaj, aby notowac swoje poestepy, oraz abyscie dawali swoje oceny. Kilka info o sobie: Wiek: 17 Wzrost: 186 Waga:87 Staz: 4 miesiace Obwody: bic: 35 klata: 101 Pas: cos kolo 90 Udo: 60-62 Lydka: 32-33, te obwody to byly mierzone prawie na poczatku mojej przygody z silka tak wiec [...]
Cześć zaczęłom ćwiczyć 3 miesiące temu, Ważyłem 58kg teraz wazę 64kg mam 180 wzrostu... co raz wolniej mi to idzie i chcę sie dowiedzieć co zrobić aby szybciej tyć, ćwiczę co 2 dzień. Moje ćwiczenia wyglądają tak Ławeczka serie 12,10,8,8 Ciężarem 45 kg,Barki Wyciskam za głowom na siedząco serie po 8x ciężar 35kg i Jeszcze wyciągam za plecami [...]
Witam wszystkich. Moja masa ciała wynosi obecnie 91 kg przy wzroście 176 cm. Zamierzam schudnąć do ok 70 kg. Jaką ilość białka powinienem zjeść aby nie spalić mięśni i aby mogły się one zregenerować po 40'o minutowym biegu na 50% HRMAX i 8 przebieżkach po 20 sek. Obecnie po bieganiu jem kubeczek jogurtu i kanapke z serem twarogowym chudym czy to [...]
Witam posiadam preparat nitrobulon 2 oraz monohrydat z universala Konkretnie chodzi mi o to czy zamiast dawki mono z rana moge przyjac nitro tak jak i przed treningiem aby podrzymac wysokie stezenie szkoda nie wykozystac potenciajalu tego supla laczac mono i nitro a konkretnie wyglada to tak Dt; rano-nitro przed.tr- nitro po [...]
[...] starannie łączy alkalizujące świeże zielone warzywa i zdrowe owoce z Yerba Mate i zieloną herbatą Matcha, zapewniając naturalną kofeinę odpowiadającą około filiżance kawy, aby codziennie czuć się pełnym energii. Green Superfood Energy to mieszanka zawierająca tylko naturalne składniki bez dodatku cukrów i sztucznych dodatków. Składniki: Green [...]
[...] strony. Chce je zapuścić bo obcięłam i bardzo żałuje wcześniej moje włosy wyglądały o wiele lepiej a teraz są koszmarne :( Proszę was bardzo dacie mi jakieś sposoby aby moje włosy były lepsze jeżeli macie jakieś produkty wypróbowane to piszczcie proszę bardzo i jeszcze jakieś sposoby aby przyspieszyć porost włosów była bym bardzo [...]
Witam, poszukuje dobrych przepisów aby robić fajne posiłki dietetyczne. Chodzi mi żeby posiłek nie zawierał albo zawierał śladowe ilości produktów przetworzonych. Macie może jakieś strony z takimi przepisami dla ludzi, którzy chcą się zdrowo odżywiać? Nie jem mięsa jak coś. Dodatkowo jeszcze drugie pytanie. Jaki macie przepis aby zrobić posiłki [...]
[...] izolatu (WPI), albuminy jaja, hydrolizatu białek serwatkowych i peptydów glutaminowych. Ta przemyślana kompozycja różnorodnych źródeł białka została opracowana w ten sposób, aby zapewnić wzorcowy, anaboliczny aminogram i zróżnicowane tempo wchłaniania aminokwasów. Dostarcza organizmowi wszystkich, niezbędnych do regeneracji i budowy mięśni [...]
SIEMKA JESTEM PO KILKU CYKLACH NA MECIE, OMCE I SUTANONIE. PO NAMYSLE I POCZYTANIU TROCHE NA NECIE DOSZLEM DO CIEKAWEGO POMYSLU ABY POLACZYC OMNADREN I SUTANON250 CYKL TAKI TRWALBYM 12 TYGODNIU WPIERW WBIJAJLBYM OMNADREN POL GRAMA TYGODNIOWO, PO 8 TYGODNIACH WSZEDLBYM NA SUTANON250 DLA ZROBIENIA LEPSZEJ MASY. JESZCZE MYSLALEM ABY DLA LEPSZEJ [...]
[...] starannie łączy alkalizujące świeże zielone warzywa i zdrowe owoce z Yerba Mate i zieloną herbatą Matcha, zapewniając naturalną kofeinę odpowiadającą około filiżance kawy, aby codziennie czuć się pełnym energii. Green Superfood Energy to mieszanka zawierająca tylko naturalne składniki bez dodatku cukrów i sztucznych dodatków. Składniki: Green [...]
Witam, zamówiłem, aby przetestować nowy produkt ALLnutrition Extremall. Nigdy wcześniej nie używałem przedtreningówek dlatego zależało mi na czymś co nie jest za mocne, ale jednak działa. Dzisiaj przyszło i mam do was pytanie. Po otwarciu wygląda to jak kamień i trzeba to zdrapywać, aby otrzymać proszek. Czy jest to normalne dla tego produktu? [...]
Witam wszystkich, na siłownie uczęszczam już 14 msc i moim głównym problemem są dość grube nogi ( 58 cm ) przy wzroście 167 cm i wadze 68 kg. Jak ćwiczyć je aby ich nie poszerzać ? Mój trening nóg wygląda następująco: -front przysiad 3 s. -prostowanie podudzi na atlasie 3 s. -uginanie nóg (dwugłowe) 3 s. -wspięcia na palcach 3 s. Co polecacie [...]
[...] ale lekko mówiąc zabrałam się do mojej przemiany od tej strony, co nie potrzeba. Od tamtej pory przeczytalam wiele artykułów, przeglądałam inne dzienniki dziewczyn, aby zgłębić wiedzę i wbić sobie do glowy, to, co potrzeba i tak jak być powinno :) Zaczęłam powoli zmieniać swoją miskę, stopniowo wywalam z niej rzeczy, które nie powinny [...]
Imię: Wojtek Płeć: Mężczyzna Waga/wzrost: 60kg/175cm Wiek: 15 lat, 2 klasa gimnazjum Cel: poniżej Mam na trening 11 miesięcy Bardzo chciałbym dostać się do klasy lotniczej liceum w Czerwionka-Leszczyny. Aby się dostać do tej klasy trzeba spełnić określone wymagania m.in. trzeba zdać testy sprawnościowe. Oto wymagania do testu sprawnościowego: 1. [...]
Witam. Proszę o pomoc w doradzeniu mi jaką ławeczkę treningową do domu mam sobie zamówić . Najlepiej aby spełniała następujące wymagania: płaska,skos górny i dolny, modlitewnik, możliwość regulacji stojaków dosyć wysoka aby dało się robić przysiady, oraz dobrze jakby miała chwytaki do robienia na nich pompek w zwisie. Mogę wydać na zakup 600zł [...]
[...] przykładzie przysiadu: 1. Np zaczynam robiąc 5x5 powtórzeń i po zrobieniu np 3x6 dodam dodatkowe 2.5kg. 2. Robiąc 3x5, będę dodawał stopniowo powtórzenia i odejmował serie aby zrobić 3x15 i wtedy dodać od razu np 10kg aby znów robić 5x5, np: 5x5 > 4x8 > 3x10 > 3x15 > +10kg > 5x5 itd. Czy ten drugi rodzaj progresji nie jest lepszy od tego [...]
witam;) Chcę kupić Nitrobolon 2 i chciałbym dowiedzieć się co robić aby po skończonym cyklu nie było spadków, przykład diety w czasie cyklu i po oraz jak zmniejszyć ciężary po cyklu. Mam 17 lat ćwiczę już 1,5 roku, ważę 75kg, na klatkę na raz biorę 90kg. Przydałby się jeszcze jakiś dobry trening po cyklu aby nie było spadków;) Pierwszy raz [...]
Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...
