wąskim

[...] 5. wyciskanie sztangielek 5x16 3x18 2x21 5x23 5x23 5x23 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 5x20 5x20 5x20 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 5x57 5x57 5x57 8. wspięcia na palce 5x134 5x134 5x134 http://i46.tinypic.com/ayu32s.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek [...]

[...] 5x37 3x51 2x58 1x66 5x73 5x73N 5x73N 4. wiosłowanie sztangielką 5x19 3x27 2x30 1x34 5x38 5x38 5x38 5. wyciskanie sztangielek 5x18 3x21 2x23 5x26 5x26 5x26 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 5x21 5x21 5x21 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 5x61 5x61 5x61 8. wspięcia na palce 5x142 5x142 5x142

[...] wyciskanie sztangi poziomo 5x37 3x51 2x58 1x66 4x73 4x73 3x73 4. wiosłowanie sztangielką 5x20 3x27 2x31 1x35 5x39 5x39 5x39 5. wyciskanie sztangielek - odpuściłem 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 5x22 5x21 5x21 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 5x62 5x62 5x62 8. wspięcia na palce - odpuściłem

[...] linki wyciągu górnego jednorącz klęcząc na kolanie - 4x10 Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 4x10 + dropset do wyczyszczenia maszyny :D Ściąganie drążka z góry do klatki w wąskim chwycie i wychyleniu w tył "V" - 4x8 + podwójny drop set A) Ściąganie z góry hammer - 4x10 B) przenoszenie sztangielki za głowę - 4x10 Biceps sztanga łamana - 5x8 [...]

[...] nagrac film 4.Glute bridge jednonóż 4 x 15p na noge, no to sie nie dziwie czemu moje poslady wygladaja jak wygladaja, palily bardzo przy tym cwiczeniu... 5.Wyciskanie wąskim chwytem 4 x 10 x 20/22,5/25/25 6.Uginanie ze sztangielkami stojąc 2 x 12p x 5kg 2x 10p x 6kg w dni "nietreningowe" mialam treningi ultimate,czyli sporo biegania, w [...]

[...] podchwyt 60kg x 10 80kg x 10 80kg x10 80kg x 8 (brakło sił %-)) Przyciąganie rączek na maszynie siedząc. x10 x10 x10 x10 Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem. 60 kg 12 60kg x12 60kg x12 60kg x 12 60kg x 12 Prostowanie ramion z trójkątem wyciąg górny x14 x10 x10 x10 Francuz hantlą 12 kg x 14 12kg x 14 Dieta : 3 [...]

[...] sztangi do klatki 45kg x 12 x 4 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12kg x 8 x 4 serie Triceps : Francuz sztangą łamaną siedząc 30kg x 15 x 4 serie wycisk sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 85kg x 8 + 60kg x 8 + pusta sztanga x10 Prostowanie ramion z hantlą w opadzie tulowia 10kg x 12 x 4 serie [...]

[...] metoda 5x5): PON Rozgrzewka Wyciskanie leżąc metoda 5x5 (i czy w tym miejscu moge wrzucić jeszcze do tego jakieś ćwiczenie albo dwa?) Tricepsy . Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem: 3 serie x 3 powtórzenia (75%) . Wyciskanie "francuskie" sztangi od czoła (lekkie): 3 serie x 8 powtórzeń . Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] w wersji na triceps - ok Push 2 Przysiady bułgarskie z hantlami Wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej wznosy boczne stojąc Wykroki ze sztangielkami - ok Wyciskanie wąskim chwytem - ok Pull 1 1. Wyprosty na ławce rzymskiej 2.Wiosłowanie hantlą w oparciu-spróbuj i oceń jak kręgosłup. W razie co rób leżąc na skośnej dwiema hantlami [...]

No ty (chyba) Podciagnie waskim nachwytem itp...?

Tydzień:7 Dzień:4 ========= Czwartek ========= Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 36/38/40/42kg -Arnoldki 3x8 12/12/12kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 30/35/40kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki 3x10 12kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc wąskim chwytem 3x10 29kg + kosz 2h

Tydzień 2/5/2 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 36kg 1x5 52kg 5x4 66kg -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x5 52kg -Rozpiętki 3x10 14kg Triceps: -Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar + 15kg -Wyciskanie waskim chwytem na lawce poziomej 8/6/3/3 47/52/57/62kg

Trening B10 II makrocykl środowy 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZĄC 42.5x10(40) 52.5x10(50) 62.5x10(60) 67.5x10(65) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 22.5x10(20) 27.5x10(25) 30x10(27.5) 32.5x10(30) 3 MARTWY CIAG 55x10(50) 70x10(65) 85x10(72.5) 95x10(85) 4 WYCISKANIE LEZĄC 45x10(40) [...]

B15 II markocykl TRENING NR.10 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 47.5X15 (35) 47.5X15(42.5) 50X15 (47.5x15) 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (same obciążenie) 15X15(102.5) 2X15 (17.5) 25X15 (22.5) 3 MARTWY CIĄG 50X15(45) 60X15(55) 70X15(65) 4 WYCISKANIE LEZĄC 40X15(35) 47.5X15(50) 57.5X13(55x12) 5 [...]

Trening B10 III makrocykl środowy 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZĄC 45x10(42.5x10) 55x10(52.5x10) 65x10(62.5x10) 70x10 (67.5x10) 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25x10(22.5x10) 30x10(27.5x10) 32.5x10 (30x10) 35x10 (30) 3 MARTWY CIAG 60x10(55x10) 75x10(70x10) 90x10(85x10) 100x10 (95x10) 4 [...]

Wypiska B5 III mikrocykl 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 55x5(52.5x5) 60x5(57.5x5) 65x5(62.5x5) 72.5x5 (70x5) 80x5(77.5x5) moc. Nie wierzyłem ,że pójdzie i tutaj taka piękna niespodzianka 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (kg talerzy) 35x5(32.5x5) 40x5(37.5) 42.5x5(40x5) 45x5(42.5x5) 47.5x5(45x5) [...]

PIATEK 09.07 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20kg*20 60kg*15, 80*8 , 85*8, 90*7, 97,5*6 2. wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 10-8powt 17,5kg*10 , 17,5kg*10 , 20kg*10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt 15*10, [...]

tak to wiem ze to niesa zbyt dobre zeczy ale ja caly ten sos wylewam i mieso pieke w calosci wiec czy to sie przedostanie wchlonie wszystko w mieso, zreszta juz tego niebede uzywal waga poleciala w dol, a czy fat to sie okaze za tydz jak se zrobie fotki, jak niebedzie efektu zmieniam diete, teraz musze pozjadac zapasy bo mam kilka kg miesa [...]

SOBOTA 18-0.9 TRENING 10.30 BARKI 1. wyciskanie na maszynie 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20KG*20 , 60KG*20 100kg*10 , 105kg*8 , 110kg*8 , 115kg*8 2a. wznosy sztangielek bokiem 2b .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt ss 15kg*10/8kg*10 , [...]

[...] o 14:40 dzieci odebrać ze szkoły. Trening ramion i naszło mnie na tri-sety: Triceps zza głowy stojąc sztangą giętą ruchy 12-15, Biceps stojąc sztangą giętą 10-15, Pompki we wąskim 15-20, Zrobiłem 5 takich tri setów ciężar progresja oczywiście, raczej przerwy krótkie między tri setami, bez przerwy między ćwiczeniami tri seta. Potem biceps na [...]