wąskim

nie wiem wiem ze jakbym wystartowal w takich zawodach to pozniej w Polsce mialbym rozne problemy... u mnie w kategorii byl mistrz irlandii no wlasnie Tomek to jest Polska, PZKFITS..z tym ze bardzo dziwne bo RIBBF to tak jakby odpowiednik PZKFITS co podlega IFBB wiec nie rozumiem dlaczego mieli by sie przyczepic?? Dawid co sadzisz o zdobywcy [...]

[...] leżąc na skosie 15x6kg / 15x6kg / 15x8kg 15x6kg / 15 x 6kg / 12x8kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 15x6kg / 15x6kg / 13x6kg 15x4kg / 15x6kg / 13x6kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x20kg / 10x25kg / 8x25kg 15x20kg / 12x20kg / 8x20kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 8x15kg / 7x15kg / 6x15kg 8x12,5kg / 6x12,5kg / [...]

Chłopaki. Jadę FBW 5x5 i moje pytanko brzmi . Mam m.in. w B wiosło w opadzie i podciąganie. Chcę też pobudzić najszerszy, to robić wiosło podchwytem a podciągania wąskim także podchwytem, czy wiosło nachwytem i podciągania szerokim nachwytem?

na mnie lepiej działa porządne, ciężkie wiosło ale drążka nigdy nie lubiłem Hades polecam ręcznik o ile masz wystarczająco mocny chwyt edit: z tym bicem to wydaje mi się że bardziej przy wąskim, ale nie wgłębiałem się nigdy w pierdoły nadrobiłem wszystkie strony spamu Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-07-23 21:25:14

To rob tylko w waskim chwycie. A nie miales wczesniej jakiejs kontuzji ramienia?

[...] ważny. Często o nim zapominasz? Musisz wyrobić w sobie nawyk "zawijania" piłki nadgarstkiem. Co do ćwiczeń to poniżej. W domu na triceps to możesz robić pompki w wąskim rozstawie rąk. PLECY: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm BRZUCH: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm (zwróć uwagę na skośne brzucha i pamiętaj, że siła [...]

I Poniedziałek i piątek (nogi) -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -UGINANIE NÓG W LEŻENIU -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 serii x 20 powtórzeń -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 5 serii x 20 powtórzeń -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -PRZYSIADY WYKROCZNE II Wtorek i sobota (brzuch, plecy, grzbiet, aktony) -ABS 2 -Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] Przerzucony: 9 473,5 kg (- 466 kg do ostatnich "piątek") Ciągi nie tak lekko, bo prostowniki jeszcze obolałe. "Żołnierskie" jako tako, myślałem, że będzie gorzej. Przy wąskim i bicepsie już zaczęło prądu brakować %-) Teraz 2 dni spędzone z Franiem, więc będzie mniej czasu na jedzenie, bo w sumie jem do 11 i od 18 ;-) Sumo DL 100,5/10 [...]

Poprawiłem co nie co, a niektóre zostawiłem ze względu na moje możliwosci w siłowni (siłownia u siebie na podwórku wiec nie jakaś profesjonalna super). Liczę na rzucenie okiem : 1. Przez pierwsze 6 tygodni chciałbym zacząć od ACT: 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

Rano codziennie godzina, po treningu 25 minut :) Tak, na rotacji przygotowywalem sie rowniez ostatnio ;) chociaz teraz troche inaczej wszystko wyglada, celem jest przygotowanie jeszcze lepszej formy niz ostatnio :) Syzyfki daja w kosc %-) Mimo pogody sie cos dzisiaj dobrze czuje z rana :) az mi sie przyjemnie jechalo te 60 min %-) chyba troche [...]

[...] jednorącz od góry hammer 3. 3 serie łączone wiosło hammer od gory narciarz 4. 3 serie łączone ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem 5. 3 serie (mały ciężar, mocne wyciągniecie) wiosłowanie pół-sztanga Kaptur 1. szrugsy hantlami 3xMAX Brzuch 1. allahy 3xMAX 2. brzuszki na piłce 3xMAX + 1h [...]

[...] - 16x4kg | 14x4,5kg | 12x5kg Triceps: 1. Francuz leżąc sztangą - 12x22kg | 12x25kg | 10x27kg 2. Francuz jednorącz siedząc - 12x5,5kg | 12x6,5kg | 10x7,5kg 3. Wyciskanie wąskim uchwytem (ręce wzdłuż) - 16x25kg | 14x30kg | 12x35kg Ogólnie było ok, barki czułem nawet lepiej niż poprzednio, triceps tak samo. Teraz dzień wolny poza ABSem, a w [...]

[...] | 12x14,5kg | 10x16,5kg 2. Wznosy bokiem - 24x3,5kg | 20x4,5kg | 16x5,5kg | 12x6,5kg 3. Wznosy bokiem w opadzie - 24x3,5kg | 20x4,5kg | 16x5,5kg | 12x6,5kg 1. Wyciskanie w wąskim chwycie (ręce wzdłuż tułowia) - 14x37kg | 12x42kg | 10x47kg 2. Francuz leżąc oburącz - 12x25kg | 10x28kg | 7x30kg 3. Francuz jednorącz sztangielką - 12x6,5kg | [...]

Dzień 15 Plecy/łydki 1.Seria łączona: Ściąganie drążka wyciągu wąskim podchwytem 4 x 15/12/10/8 + drop set w ost. serii + Przyciąganie drążka/liny na wyprostowanych ramionach 4 x 12/10 2.Wiosłowanie pół-sztangą lub wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12/10/8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie ( wąski chwyt [...]

[...] 10x32 10x32 5. wyciskanie sztangielek 7x15 10x21,5 10x21,5 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10x18 10x18 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 10x50 10x50 8. wspięcia na palce 10x108 10x108 9. unoszenie nóg w zwisie 10xCC 10xCC 10xCC Wyciskanie sztangi słabo poszło bo nie zmierzyłem maksów, dałem [...]

[...] 7x34 10x48 10x48 5. wyciskanie sztangielek 7x15 10x22 10x22 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10x19 10x19 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 10x52 10x52 8. wspięcia na palce 10x112 10x112 9. opad boczny z hantelką 10x19 10x19 http://i45.tinypic.com/2hogsus.gif http://i50.tinypic.com/6f1rgx.gif Dwa [...]

[...] 5. wyciskanie sztangielek 5x18 3x21 2x23 5x26 5x26 5x26 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 5x22 5x22 5x22 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 5x61 5x61 5x61 8. wspięcia na palce 5x138 5x138 5x138 http://i48.tinypic.com/14tyh35.gif Dziś wyjazd do domu oraz wypad na rowerze nad rzekę, długo sie nie [...]

[...] x 12 18kg x 10 + 8kg x 8 18kg x 10 + 8kg x 8 Przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 4 serie x 12 powtórzeń w ostatnim dobitka 20kg x 10 Triceps : Wyciskanie sztangi w bardzo wąskim chwycie 60kg x 12 60kg x12 80kg x 8 80kg x 8 + 60kg x 8 + pusta sztanga x 10 Francuz hantlą stojąc 18kg x 10 + 8kg x 8 i tak 4 serie Prostowanie przedramion z liną [...]

[...] ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - [...]

[...] w wersji na triceps - ok Push 2 Przysiady - j.w. Wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej Wyciskanie sztangielek siedząc - nie mogę Wykroki ze sztangielkami - ok Wyciskanie wąskim chwytem - ok Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą - nie mogę 2.Wiosłowanie ze sztangą - nie mogę, tutaj mogę użyć maszyny do wiosłowania, na której opieram brzuch? [...]