wąskim

> Na jakie mięśnie sie cwiczy jak sie podciaga rekami do > przodu odwroconymi a do tylu?? Po pierwsze, bzdura jest, ze miesnie pracuja tak samo bez wzgledu na to, czy podciagamy sie podchwytem, czy nachwytem. gdyby tak bylo, to podciagalibysmy sie taka sama ilosc razy bez wzgledu na chwyt, a tak nie jest. Zazwyczaj ludzie podciagaja sie [...]

[...] dało rady więcej bez oszukiwania 1b. Ściąganie nachwytem 5x10 x 10 / 11 / 11 / 10 / 9 szt 1c. Wiosło hantlami< na ławeczce 5x12 x 9 / 9 / 12 / 12 / 12 kg 2a. Ściąganie wąskim chwytem neutralnym < trochę szersze niż klamra 4x10 x 9 / 10 / 11 / 12 kg 2b. Wiosłowanie półsztangą 4x12 x 20 / 25 / 25 / 25 kg 2c. Wyprosty na ławce [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą 3x10,8,8 28kg - musialem zmniejszyć trochę by ogarnać to lepiej technicznie uginanie ramion ze sztangą (mocno łamaną)3x8,8,6 36 kg , dobrze na wąskim chwycie elegancko mi wchodzi modlitewnik hantle 2x14,12 12kg hantel mega dobicie bicków lapy paliły że masakra http://www.youtube.com/watch?v=h2V3RrN6hXc [...]

Mnie jak zaczęły wczoraj wieczorem boleć to masakra... Na treningu tragedii nie było, ale później co raz gorzej. Na noc poleciał olfen i ketanol, i dzisij już lepiej, ale czuć trochę. Ciężko będzie dzisiaj z wąskim wyciskiem powalczyć.

[...] -wiosłowanie na hummerze jednorącz 60x15 80x15 100x15 120x10 -ściąganie do karku na maszynie 3x20-15 ciężaru nie pamiętam,kończyłem całym stosem rzecz jasna%-) -podciąganie wąskim neutralnym chwytem 2x6 -wspięcia na maszynie siedząc 4x25-15 -wspięcia na maszynie stojąc 4x20-15 filmik jakoś słabo jakościowo wyszedł,operator coś chyba zj**ał i [...]

wczorajszy trening pleców -podciąganie szeroko nachwyt 25,13,14,10 -podciąganie wąsko neutral 10,10,8 -wiosłowanie hantlem 60x12 80x12 97,5x10 -wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 60x12 100x12 140x12 -ściąganie z góry nachwytem 137x10 117x10 97x12 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc,szeroki nachwyt 107x15,15 -szrugsy na maszynie 150x20,20,20 [...]

[...] chyba być - nie wiem czym można byłoby go zastąpić, plan na barki to moja największa bolączka. 4. jw tyle że w opadzie. Biceps: 1. Perfect Curl, uginanie z szerokim chwytem, wąskim - sam nie wiem. 2. Młotki (jak wykonuje się alternację?) 3. Ostatnie dałbym coś w oparciu o ławkę, supinacje najchętniej, bo mam dość modlitewnika. Triceps: 1. Wycisk [...]

W sensie nie masz poręczy tak? Wyciskanie w wąskim chwycie? Francuz łamaną? Ogólnie pompki byłyby najbardziej kompleksowe, ja jednak nie trenuje w ten sposób, gdyż muszę się powoli koncentrować na detalach, takich jak odpowiedni rozwój danych głów mięśnia.

demolub mam do ciebie pytanko mysle powaznie o zmianie planu treningowego na fbw 3 razy w tygodniu plus 2 razy interwały, moze polecił bys mi kolego plan treningowy. ja mysle o czyms takim , dwa zestawy : Zestaw A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI [...]

[...] 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji. Plan podoba mi sie ale czy ten plan jest na budowanie masy czy siły? druga propozycja [...]

[...] Między każdym ćwiczeniem nie więcej 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary w drugim ćwiczeniu = 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia, Wszystkie serie powtórzyć x 10. BICEPS TRENING, TYDZIEŃ II 1a PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ----------------CC x 6 1b UGINANIE [...]

[...] dasz radę zrobic 20 pełnych przysiadów w tempie 30X0 - Odstępy między seriami 90 sek. Jak wyrobisz wszystkie serie, to w nastepnym treningu dorzucasz 1 kam.10*10 C. Thrusters 5*15 D. Pełny wznos hantli bokiem D2. Pompki w wąskim rozstawie dłoni D3. Pełny wznos hantli przodem D4. Arnoldki Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2010-05-12 12:17:06

[...] to w nastepnym treningu dorzucasz 1 kam. C Thrusters 5*15 aktywacja, dynamicznie. zostawiamy narazie lekko tak długo jak się da. D. Pełny wznos hantli bokiem D2. Pompki w wąskim rozstawie dłoni D3. Pełny wznos hantli przodem D4. Arnoldki 5*12 każdego członu. Sprzęt: 2x30kg, drążek 2,3kg, 4x 2,7kg, 4x 3,7kg, 4x 5,3kg] Możliwe obciążenia na [...]

[...] w nastepnym treningu dorzucasz 1 kam. C Thrusters 5*15 aktywacja, dynamicznie. zostawiamy narazie lekko tak długo jak się da. D. Pełny wznos hantli bokiem D2. Pompki w wąskim rozstawie dłoni D3. Pełny wznos hantli przodem D4. Arnoldki 5*12 każdego członu. Wyskoki-mega męczące ćwiczenie Siady po 10serii, w dodatku pełne z pauzami-MASAKRA. [...]

Witam. Czytalem wszystko i musze powiediec na wstepie 2 rzeczy. -nie zmienisz ksztaltu miesni, tylko ich wielkosc i proporcje poszczegolnych glow. Generalnie przy wiekszej masie miesniowej lepiej wygladaja poszczegolne miesnie, a i tluszcz latwiej zrzucic bo metabolizm jest nakrecony. -Jak chcesz zrobic mase to trenuj cyklicznie. Nie mozesz [...]

hmm, trudno cokolwiek powiedziec po takim zdjeciu, i nie chodzi o jakosc tylko o ustawienie. Z tego co sie domyslam powinienes sie skupic na najszerszych grzbietu, czyli podstawowym cwiczeniem bedzie drazek. Wiem ze bardzo popularne sa podciagania szerokie, ale dla mnie bezapelacyjnie lepsze sa podciagania waskim podchwytem z malymi palcami [...]

[...] jak tak trzymam nogi, chyba, że już się do tego przyzwyczaił, następnym razem dam niżej i porównam chociaż tak jak teraz zawsze robiłem i zawsze było dobrze czuć w siadzie wąskim postaram się jeszcze bardziej zwrócić uwagę na ułożenie stóp, nagram z przodu, żeby było lepiej widać w mc właśnie staram się nie zapominać o tym, żeby nie odbijać i [...]

Plan na najbliższe tygodnie: grzbiet mc rampa 6 ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem 4x12 wiosłowanie sztangielką rampa 8 ściąganie na prostych 4x15 szrugsy ze sztangą rampa 12 +brzuch klatka + bicepsy wl rampa 6 gilotyna skos dodatni rampa 10 chest dips rampa 6 rozpietki skos dodatni sztangielkami 4x15 podciąganie na drążku [...]

[...] sztangi do mostka - 4x16 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 4. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 4xmaks 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 5. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku - rampa 16 16x9kg / 16x12kg / 16x15kg 6. Uginanie z hantlami [...]

[...] na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + 2 regresy 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 + 1x18 3.Uginanie nóg w leżeniu 5x15 4.Martwy ciąg 4x15 5.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem rampa 6 + regres 6.Modlitewnik hakowy rampa 12 + regres 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x15 8.Ab wheel 5xmaks Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 + [...]