wąskim

[...] 75kg na 10 ruchów, jest to dla mnie jak zauważyłem ciężar optymalny i nie będę go zwiększał, mogę skupić się w 100% na technice i pracy mięśni. Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 65kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie a)seria 1 - 7 powtórzeń [...]

Filmik z pierwszych zawodow w dublinie,Prejuding byly o 12.30 a finaly o 18ej. Fotki ktore wstawilem sa wlasnie z finalow, Po PreJuding poszedlem do samochodu,zjadlem ryz z kurczakiem i zasnolem.jak sie obudzilem juz wiedzialem ze jest cos nie tak bo sie zle czulem. http://www.youtube.com/watch?v=5WqfsXtuecY Dzisiejszy trening Klatki. Przed [...]

no wlasnie czytalem u ciebie w dzienniku ze dokucza ci bol stawow,mnie cos ostatnioo miesnie bola i mysle ze zejde lekko z obrotow na treningach zrobie moze tydzien lzejszych treningow. Dzisiaj mial byc trening plecow a zrobilem klatke,plecy jutro-tak jakos czulem potrzebe przetrenowania klaty. przed treningiem stano i vasobolan + bcaa uczucie [...]

[...] a jeszcze mam zrobić podciągania . Bardziej pobudzę najszerszy przy podciąganiu, więc może jednak drążek szerokim nachwytem? spróbuję tak Vooda aaa. Bic pracuje bardziej przy podciąganiu wąskim podchwytem od szerokiego nachwytu? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-23 21:20:29 Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-23 21:23:55

[...] powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7) Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9) Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe. 1. Ćwicząc w dotychczasowy [...]

Co do treningu - ok, tylko podciaganie daj po martwym ciagu.. 1. raz - przytrzymujesz kilka sekund i powtatrzasz . Jest to napisane w opisie tej rozgrzewki 2. Nie ilosc nie moze byc maksymalna. Najlepiej jakbys robil po 15-20 powtorzen z zapasem kilku powtorzen. czyli ze robisz np. 15 powtorzen a moglbys 20 .. 3.Chwytem mozesz podciagac sie : [...]

[...] i jedziesz znajdę filmik na necie to Tobie pokażę musisz sobie wyobrazić po prostu ręcę blisko ciała, i ruch ten jest jakby czymś pośrednim między dipsami a wyciskaniem wąskim chwytem. Coś genialnego jak dla mnie, robię to teraz ZAMIAST dipsów. drążek - nie ma sensu napieprzać nonstop bez ciężaru. Ja bym robił regresją. Tzn. w pierwszej [...]

Od dzisiaj podbijam lekko ww Dieta: 80g owsianych + 45g rodzynek + 10 bialek jaj 4x 200g piersi + 75g ryzu + warzywa 200g piersi + warzywa Wczorajszy trening ze Zwierzakiem: zakres powt 15-10, ostatnie serie do upadku Plecy: 1.podciaganie szczeroko do klatki 5 serii 2.wioslo szeroko nachwyt wioslo wasko podchwyt x 3 serie laczone 3.sciaganie [...]

Dzień 16 - 25.03.2013 Dzisiaj nie będzie zrzutu diety, ale jem to co zwykle więc powinno grać wszystko. Trening bardzo dobrze dziś poszedł. Wrzuciłem wyciskanie wąskim ale tylko testowo raczej :) Nowy rekord w wyciskaniu. Poprzednim razem najlepsze co było to 10x60kg, a dziś 12x60kg i 8x62,5kg. Trening Klatka 1. Wyciskanie leżąc - 12x50kg | [...]

[...] | 10x15kg | 12x13kg 2. Wznosy bokiem stojąc - 24x3,5kg | 20x4,5kg | 16x5,5kg 3. Wznosy w opadzie tułowia - 20x3,5kg | 16x4,5kg | 10x5,5kg | 16x4,5kg Triceps: 1. Wyciskanie wąskim chwytem (łokcie wzdłuż ciała) - 16x30kg | 14x35kg | 12x40kg 2. Francuz leżąc - 16x22kg | 12x25kg | 8x28kg 3. Francuz jednorącz za głową - 16x5,5kg | 12x6,5kg | 8x7,5kg [...]

[...] | 12x14,5kg | 10x16,5kg 2. Wznosy bokiem - 24x3,5kg | 20x4,5kg | 16x5,5kg | 12x6,5kg 3. Wznosy bokiem w opadzie - 24x3,5kg | 20x4,5kg | 16x5,5kg | 12x6,5kg 1. Wyciskanie wąskim chwytem (łokcie wzdłuż tułowia) - 12x42kg | 10x47kg | 8x57kg 2. Francuz leżąc - 12x25kg | 10x28kg | 8x30kg 3. Francuz jednorącz - 12x6,5kg | 10x7,5kg | 8x8,5kg | [...]

[...] 20x4,5kg | 18x4,5kg | 16x5,5kg | 14x5,5kg 4. Wznosy w opadzie 20x5,5kg | 16x5,5kg | 14x5,5kg | 14x5,5kg 20x4,5kg | 18x4,5kg | 16x5,5kg | 14x5,5kg 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (łokcie wzdłuż ciała) 14x42kg | 12x45kg | 10x47kg 12x42kg | 10x45kg | 8x47kg 6. Francuskie wyciskanie leżąc 12x24kg | 10x27kg | 8x29kg 12x24kg | 10x27kg | [...]

Nie czujesz tricków przy tak wąskim wycisku? Dla mnie im szerzej tym lepiej w sumie.

http://www.youtube.com/watch?v=TEpVs9Wgnj8 http://www.youtube.com/watch?v=2zWQfyg-VcQ http://www.youtube.com/watch?v=DQnywoJSOZ8 i sciaganie waskim chwytem na kapury braklo czasu 30 min aero

[...] się czy w jednym dniu dać zamiast hantli na skosie na klatę to zamiast nich dać sztangę ( dawno nie robiłem tego ćw.) I jeszcze jedno czyli w jednym dniu dipsy a w drugim zamienił bym (francuskie robiłem często i długo) francuskie wyciskanie na ( i tutaj pytanie czy california press czy wyciskanie w wąskim chwycie. Dzięki wielkie rion za pomoc

[...] interwały, rowerek, 5. min Trening siłowy: -uginanie nóg w leżeniu 12-9-6 25kg,27,5kg;30kg -uginanie nóg w siadzie 9-9 -ściąganie drążka nachwytem szerokim do klatki/karku/wąskim do klatki 3 x max 25kg,25kg,30kg -unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 12-9-9 3kg,4kg,4kg -,,Dzień dobry" 12-9-6-6 22,5kg;25kg;27kg;28kg -podciąganie sztangi w [...]

podciąganie na drążku wąskim nachwytem Nie będzie wtedy przypadkiem takiej sytuacji jak przy uinaniu sztangi nachwytem, że głównie pracować będą ramienny i ramienno-promieniowy? Chętnie bym zmienił uginanie sztangą, tylko ramienny i ram.-prom dostają już przy mdsie przy nachwycie i neutralu. Uginanie leżąc na skosie - angażujesz obie głowy, źle. [...]

TRENING 10B (w nawiasie ciezary z ostatniego 10B) 1.Podciaganie na drazku waskim podchwytem 4x; 4x; 4x; 3x (ost. 4x; 3x; 3x; 3x) 2.Wyciskanie sztangi na barki szeroko od czubka glowy 10x30kg; 10x35kg; 5x37,5kg; 10x42,5kg (ost. 10x40kg) REKORD! 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 10x25kg; 10x30kg; 10x35kg; 10x40kg (ost. 10x37,5kg) [...]

Tak sobie obczajam ten plan: A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE [...]

Wypiska B5 II mikrocykl 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 52.5x5(50x5) 57.5x5(55x5) 62.5x5(60x5) 70x5 (67.5x5) 77.5x5(77.5x5) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 32.5x5(30x5) 37.5x5(35x5) 40x5(37.5x5) 42.5x5(40x5) 45x5(42.5x5) 3 MARTWY CIAG 75x5(70x5) 85x5(80x5) 100x5(95x5) 110x5(105x5) [...]