[...] Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Martwy Ciąg 75,00 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 26,25 Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 37,50 _______________________________________________________________________________________________ Dzisiaj lajtowy dzień, do szkoły rowerem, w szkole [...]
[...] szerokim uchwytem (nachwyt) 2 serie Martwy Ciąg 1 seria 114 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 38 Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2 serie 52 trening ok, koszulka cała mokra, zabrakło wody i musiałem dokupić kolejne 1,5 litra [...]
[...] szerokim uchwytem (nachwyt) 2 serie Martwy Ciąg 1 seria 120 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 40 Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2 serie 55 dzień 28 Dzisiejsze aeroby spędziłem rekreacyjnie na lodowisku za tydzień pewnie też się przejdę, bo całkiem nieźle było Po łyżwach gainer. . . [...]
[...] szerokim uchwytem (nachwyt) 3 serie Martwy Ciąg 2 seria 120 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 36 Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 48 Na treningu trochę mnie stawy bolały, szczególnie kolanowy, ale nie przeszkodziło to w treningu. Chyba za jakąś glukozaminą się rozejrzę. dzień 32 [...]
[...] serie Martwy Ciąg 4 seria 150 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 50 ostatnie 2 powtórzenia z pomocą Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 65 kg ostatnie powtórzenie ciężko, ale poszło. Zmieniony przez - coolkill w dniu 2007-12-13 19:21:37 Zmieniony przez - coolkill w dniu 2007-12-13 [...]
[...] szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie Martwy Ciąg 3 seri 150 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 50 Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 63 kg dzisiaj poszło 120 kg na płaskiej wiec jest nieźle. Siadów nie robiłem, bo jedno ze ścięgien mnie bolało . . . myślę, że niedługo przejdzie [...]
[...] (nachwyt) 4 serie Martwy Ciąg 4 serie 150 Biceps negatywy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 54 Triceps negatywy Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 75 kg Przeraża mnie to jak mi siła szybko rośnie myślę że na klatę pójdzie 125 kg jeszcze w tym roku. Na treningu strasznie dużo ludzi, ale [...]
[...] (nachwyt) 4 serie Martwy Ciąg 4 serie 150 Biceps negatywy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 60 Triceps negatywy Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 80 kg ! Ostatni trening przed regeneracją, postanowiłem wykorzystać go na maxa. Na biceps trochę musiałem zarzucać, trochę negatywy, tak aby zmęczyć [...]
Co do wczorajszej imprezy: wypiłem może ze 3 łyki drinka, także jest git. Zjadłem sałatkę z kurczakiem jako 5 posiłek a po powrocie do domu standardowo już twaróg i oliwę. Jedyne zastrzeżenie to, że przerwa między 5 a 6 posiłkiem była na tyle duża, że czułem iż robię się głodny. 15.11.2009 Dzień 3 B 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p [...]
8.12.2009 Dzień 26 Trening nr 12 (koniec drugiego makrocyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening:http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s7.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40 (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=2xjkJgKxf9E OPINIA: Jak na filmiku, [...]
Dzięki za wytłumaczenie, sog już niestety nie wchodzi. Jakoś pokombinuję, by wędzone rzeczy były rzadziej, ale będzie ciężko. 18.12.2009 Dzień 36 Trening 16 B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s10.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC [...]
Sevrond, nie dam się 22.12.2009 Dzień 40 Trening nr 18 (koniec trzeciego makrocyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s11.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 25; 30; 35; 40; 43 (+3kg) OPINIA: Nadal czuję duży zapas, ani [...]
Aylar, konkretnie to żaden, ale zjadłem to, kiedy czekałem, aż się makaron zagotuje i mięso zagrzeje. 5.1.2010 Dzień 54 Trening nr 25 (koniec czwartego makrocyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s15.html 1 WYCISKANIE OD [...]