dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką

Piątek 30-10-2015

7.00 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego
11.45 200g twarogu + 20ml oleju lnianego + 130g razowca + rzodkiewka

14.00 400g ziemniaków + 150g łososia + sałatka z ogórków

17.00 50g razowca + 150g łososia
20.00 100g makaronu + 150g tuńczyka + pomidorki + czosnek


DNT
Cardio 20min


Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Wreszcie koniec tygodnia i w domu czyli Poznaniu ;) Trochę się poruszałem na orbitreku. Jakoś trochę głodnawy byłem. Prostowniki czuję, klatka również pobolewa – lubię taki stan!

Sobota 31-10-2015

7.45 80g płatków owsianych + 20g płatków gryczanych+ 30g rodzynek + 35g HI TEC HAP + 30g masła orzechowego
12.50 80g płatków owsianych + 20g płatków gryczanych+ 30g żurawiny + płatki migdałowe + wiórki kokosowe + 4 jaja + owoce + serek

14.30 400g ziemniaków + 250g łososia

17.15 pół rogala marcińskiego + 35g HI TEC HAP
21.45 200g łososia + 1 bułka pełnoziarnista


DNT
Spacer z rodzinką 2km
Cardio na orbitreku 20min


Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab.


Sobota tradycyjnie Filip na basen, później sprzątanie chaty, w międzyczasie posiłki, spacer i tak minęła sobota

Niedziela 01-11-2015

6.50 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 35g HI TEC HAP + 30g masła orzechowego
10.00 4 jaja + pieczarki + pietruszka + ser żółty + chleb żytni

12.00 50g płatków owsianych + 1 jajko + twaróg
14.30 400g ziemniaków + 250g łopatki + karkówki + kapusta + marchewka – mega cheat

W międzyczasie rogalik i owoce w galaretce
19.00 200g twarogu z rzodkiewką, kiełkami + 3 kromki żytniego chleba


DNT
Spacer z rodzinką 2km


Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab.


Dzień zadumy, spotkanie przy rodzinnym obiedzie.
Jutro „legs day” ;)

plecy nie byly rownolegle do podloza za bardzo dzwigales nogami jak grzbietem...

T.Pabiniak

plecy nie byly rownolegle do podloza za bardzo dzwigales nogami jak grzbietem...

dzięki za podpowiedź !

Poniedziałek 02-11-2015

5.30 100g kaszy jaglanej + 20g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 + 20g orzechów + 30g żurawiny
9.30 100g płatków owsianych + 20g rodzynek + 20g pestek słonecznika + 4 jaja + brzoskwinie

13.30 400g ziemniaków + 250g łososia

16.50 100g makaronu + 200g kurczaka z pieczarkami i pomidorami

21.00 bułka fitness +150g łosoś + 2xklopsy



CARDIO 10min bieżnia
Nogi
Seria łączona
1a) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 35x15p, 40x12, 45x12, 50x11p
1b) Wspięcia siedząc na maszynie 70kgx20px4s
Seria łączona
2a) Uginanie podudzi leżąc 15x20p, 20x15p, 25x12p, 30x10p
2b) Wspięcia stojąc na jednej nodze 12px4s
3) Przysiady 20kgx20p, 60x15, 80x10, 90x10p, 100x6p, 110x2, 90x9p
4) Wyciskanie na suwnicy 100x12, 115x12, 130x10, 145x10



5) Wykroki (2x10kg) 15px2s, (2x12kg)x10px2s
5 min rowerka + rozciąganie+ spięcia „allaszki” 3s + unoszenie kolan x3s + skłony x max


Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed treningiem: AMG 1/2 miarki
Po treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Po czatowych posiłkach czas na czystą miskę i dobre przećwiczenie nóżek.
Myślę, że coraz to lepiej reagują – jeszcze gdyby tylko łydki chciały troszkę urosnąć…



Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-11-03 07:11:04

nie ma za co wkoncu po to sie jest tutaj

jeszcze nigdy nie mialem przyjemnosci cwiczyc na takiej suwnicy

Wtorek 03-11-2015

7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6
10.00 120g razowca + 220g serka wiejskiego + rzodkiewki + kiełki lucerny

14.00 400g ziemniaków + 200g mielonej wołowiny + sałata + olej lniany

21.20 1 jajo + 100g razowca + oscypek+4 klopsy mielone


CARDIO 10 min orbitrek
Obręcz Barkowa
1) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 20kg R, 40kgx12p, 50x11p, 55x10p, 60x6p, 6p + 1
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kgx15p, 9x15p, 10x12, 12x10p, 14x8
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kgx12p, 30x10px3s
Tricepsy
1) Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 70x 12,10, 9, 8
2) Pompki na poręczach 15p -10 p x 4s
3) Wyprosty przedramienia na wyciągu dolnym lina4sx10p


Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + vit. C 1000
Przed treningiem 1/2 AMG HI TEC
Po treningu HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + kreatyna mono 10g

Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


O M G! zaczynam czuć, że mam nogi!
Trening w tempie, unoszenie sztangi zrobione w szerszym chwycie, także szło unieść tylko do wysokości klatki, ale nawet weszło w bareczki ;)
Triceps na dolnym wyciągu stojąc = nowe ćwiczenie = nowy bodziec dla mięśni
Dzisiaj po serku wiejskim czułem głód – może mróz nadchodzi
A propos suwnicy, to jej minusem jest to , że trzeba zaczynać ruch od zgiętych nóg ;(

a jak robisz to cwiczenie to nie musisz ciaganc tak wysoko przedramion wystarczy ze sztanga dojdzie do mostka a po prostu ruch bedzie szedl z lokcia zeby bark sie nie rozluznial i ciezar nie przechodzil na przedramiona