wąskim

15.12.2011 Dieta: kcal - 2600 + kawałek ciastka:) Trening: - siłownia - BICEPS + TRICEPS ss: podciąganie wąskim (dłonie złączone) podchwytem + pompki odwrotne 7 + 14 7 + 14 4 + 14 podciąganie ciężko, pompki pierwsza seria normalnie ale było lajtowo, 2 seria spowolniona faza negatywna, w ostatniej serii spowolniona faza negatywna i zatrzymanie na [...]

[...] 10 x 30 kg 10 x 32,5 kg 10 x 35 kg 10 x 40 kg wszystko oprócz ostatniej serii ze spowolnioną fazą negatywną i z zatrzymaniem sztangi na górze, super paliło:) ss: podciąganie wąskim (dłonie obok siebie) podchwytem + pompki odwrotne 7 + 14 7 + 14 8 + 20 ( + 4 p do podciągania, + 6 p do pompek) dziś był power do tego:) ss: uginanie ze sztangą [...]

[...] od ćwiczeń najbardziej złożonych a kończąc na izolowanych. Co do pytania autora temau to powiem Ci, że trochę mały staż masz na superserie - jaktak robię ale np. wyciskanie wąskim zaraz po francuskim traktuje tylko jako dapalanie więc czasem starczą tylko 4 potórzenia, a czasem 10. Moim skromnym zdaniem jeśli odpowiednio zrobisz francuskie leżać [...]

[...] W LEŻENIU 3 serie x 12-10-8 powtórzeń Military press 2s 3 serie x 12-10-8 powt. Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 12-10-8 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie x 12-10-8 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 3 serie x 12-10-8 powt. Wiosłowanie jednorącz 3 serie x 12-10-8 powt. UGINANIE RAMION ZE [...]

Paszczak sory nie zebym cie atakowal ale dlaczego piszesz ze na mase dobre sa wyciskania francuskie a na sile akurat wycikanie w waskim chwycie Czyli co jak zrobi 12 powtorzen francuza to bedzie masa a jak 12 wycisniec w waskim chwycie to bedzie sila? ... pozdro

[...] Plecy: 4 serie, --//--, podciąganie hantli w opadzie 4 serie, --//--, ściąganie drążka wyciągu zza głowe 3-4 serie, --//--, przyciąganie przed siebie drążka wyciągu w wąskim uchycie lub wiosłowanie + Triceps: 3 serie, --//--, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie, --//--, uginanie ramion ze sztangą łamaną, tzw. francuskie [...]

Siema oto moj trenning!! POniedzialek Klata Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Przenoszenie hantla za glowy 12/10/8/8 rozpietki 12/10/8/8 TRiceps wyciskanie w waskim 12/10/8/8 pompki w podporze tylem 12/10/8/8 wyciskanie francuskie 12/10/8/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:12/10/8/8 SRoda plecy [...]

[...] potem wiosłowanie sztanga/hantlą 2 serie z ciężarem aby wykonać 20 powtórzeń :-) Plecy: 1. Ściąganie górnego wyciagu do klaty: 4x12 2. ściaganie górnego wyciągu do klaty z wąskim uchwytem 3x10 3. wiosłowanie hantlą 4x 8 4. Moje ulubione ćwiczenie na plecy :-D: Martwy ciąg 4/5 x 10-6 5. Szrugsy 4/5 x 20 Bicepsy: 1. uginanie młotkowe 3x10 2. [...]

[...] daj dwa cw, bo dostaie juz sporo przy plecach. martwy ciag by sie przydal jeszcze Piątek Klata: 1) Wyciskanie w leżeniu na ławce 10-10-8 2) Wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim chwytem 3) Rozpiętki 12-10-8 4) Pompki wąskim chwytem 15-15-15 Tricepsy: 1) Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12-10-8 2) Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie [...]

[...] samym ciężarem) - wyciskanie sztangielek skos 30 stopni w górę: (obciążenia na jedną rękę) 12x21kg, 10x24kg, 8x30kg, 6x33kg (poprzednio 8x27kg i 6x30kg) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem skos w dół: 12x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 6x68kg (tutaj bez zmian) - rozpiętki na wyciągu: 12, 10, 8, 8 Widzę bardzo duży progres w porównaniu do poprzedniego [...]

[...] Plecy - Podciąganie na drążku podchwytem 4s. max p. - Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 s- 12p - Wyciąg pionowy do klatki chwytem neutralnym lub wąskim podchwytem 4s 12p CZWARTEK Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 s. 12-15p - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

[...] na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie [...]

to cwiczenie możesz wykonywać na dwa sposoby , w szerokim i wąskim chwycie jesli robisz to w wąskim chwycie to powinieneś używać gryfu łamanego ( pewnie prostego używałeś i dlatego na nadgarstki mocno ciśnie ) sztange trzymasz w taki sposón aby naturalnie układać dłonie , najczęściej wychodzi to w miejscu tego karbowania natomiast jesli robisz w [...]

SOG za: -powtorzenia czesciowe -niepodciaganie sie do ostatniego powtorzenia zanim bedzie za lekko -za plany [odciagania w waskim chwycie No i chcialbym zapytac czyu nie nalezy sie Tobie nagana za zaniedbanie innych miesni. Poza tym jak sciagniesz do karku i zepniesz miesnie, zatrzymasz ruch na sek itd to ne wierze ze da to wiecej niz zwykle [...]

W Wycisku na bary jeszcze z 1-2 zapasu miales W wąskim to chyba drugie tyle bys zrobił.

[...] Ciekawostką niech będzie że mój rekord w wyciskaniu na ławce poziomej chwytem szerokim ze stycznia był właśnie 90kg x 15 no a tu już dzisiaj wykonałbym 15 powtórzeń chwytem wąskim tym samym ciężarem na skosie ujemnym co prawda . Także progres i wzrost siły jakiś jest i gdybym teraz chciał się spróbować w klasycznym WL to raczej coś więcej [...]

[...] sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąskim uchwytem [...]

[...] ćwiczenia, czucie stretchingu. zamierzony efekt, pora dnia, wiek i płeć. Generalnie można kierować się następującymi regułami przy wykonywaniu ćwiczeń: ćwiczenia proste, o wąskim zakresie ruchu wytrzymujemy krócej (kilka do kilkunastu sekund), ćwiczenia kompleksowe, obejmujące zwłaszcza duże grupy mięśniowe - dłużej (kilkadziesiąt sekund, a [...]

Czy mozna stosowac tą metode ale nizszymi ciezarami? Bo 100kg albo 90kg w wąski uchwycie to dla mnie szczerze za duzo. Predzej zrobie pod ciebie niz podniose to wąskim uchwycie 5 razy.

[...] dipsy też z zapasem. Za to ss ostro zjechała klate %-) Ciężar śmieszny, a ciężko szło. Podciąganie totalny niewypał - planowałem skończyć na ok. +15kg, a tu bez obciążenia ledwo 6x poszło }:-( W wąskim też ciężar mały, bo tric i tak zjechany po klacie, ale zapas jest. Reszta pĄpa %-)%-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2011-11-07 17:56:16