problem

Witam, co sądzicie o treningu
Poniedziałek:
Barki
Nogi
Przedramiona


ŚRODA:
Plecy
Kaptury
Bicepsy

Piątek:
Klata
Tricepsy


czy może

pon barki bic
śr plecy tric
pt nogi
sobota klatka przedramiona
?

moze byc, kwestia obetosci i cwiczen dobranyc

Poniedziałek
Barki:
1) Podnoszenie sztangielek siedząc 12-10-8
2) Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8
3) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
4) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12-10-8
Nogi:
1) Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12-10-8
2) Przysiady wykroczne z hantlami
Łydki 3) Wspięcia na palce ze sztangą 12-10-8
Przedramiona:
1) Uginanie nadgarstków w podchwytem w siadzie
2) Ściskacze 2x60

ŚRODA
Plecy:
1) Podciąganie na drążku 12-10-8
2) Wiosłowanie hantlą w podporze o ławkę 12-10-8
3) Ściąganie na przód drążka wyciągu górnego w siadzie, wąsko podchwytem 12-10-8
4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
Kaptury
1) Szrugsy 12-10-8
Bicepsy:
1) Uginanie ramion z sztangą stojąc
2) Uginanie ramion w siadzie na ławce z hantlami 12-10-8
3) Uginanie ramion w siadzie na modlitewniku (maszyna) 12-10-8


Piątek
Klata:
1) Wyciskanie w leżeniu na ławce 10-10-8
2) Wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim chwytem
3) Rozpiętki 12-10-8
4) Pompki wąskim chwyte

może być?

ta klata z trickiem chyba ma byc?

Barki:
1) Podnoszenie sztangielek siedząc
2) Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8
3) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
4) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12-10-8
Nogi:
1) Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12-10-8
2) Przysiady wykroczne z hantlami
Łydki 3) Wspięcia na palce ze sztangą 12-10-8
Przedramiona:
1) Uginanie nadgarstków w podchwytem w siadzie
2) Ściskacze 2x60

ŚRODA
Plecy:
1) Podciąganie na drążku 12-10-8
2) Wiosłowanie hantlą w podporze o ławkę 12-10-8
3) Ściąganie na przód drążka wyciągu górnego w siadzie, wąsko podchwytem 12-10-8
4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
Kaptury
1) Szrugsy 12-10-8
Bicepsy:
1) Uginanie ramion z sztangą stojąc
2) Uginanie ramion w siadzie na ławce z hantlami 12-10-8
3) Uginanie ramion w siadzie na modlitewniku (maszyna) 12-10-8


Piątek
Klata:
1) Wyciskanie w leżeniu na ławce 10-10-8
2) Wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim chwytem
3) Rozpiętki 12-10-8
4) Pompki wąskim chwytem 15-15-15
Tricepsy:
1) Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12-10-8
2) Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 12-10-8
3) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce 12-10-8

sory, nie to wkleiłem wtedy :)

Barki:
1) Podnoszenie sztangielek siedząc
2) Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8
3) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
4) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12-10-8
Nogi:
1) Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12-10-8
2) Przysiady wykroczne z hantlami
Łydki 3) Wspięcia na palce ze sztangą 12-10-8
Przedramiona:
1) Uginanie nadgarstków w podchwytem w siadzie
2) Ściskacze 2x60
za malo troce na nogi, jakie masz mozliwosci sprzetowe?
na barki daj 3 cw starczy, przod, bok, tyl.
oraz nogi cwicz przed barami



ŚRODA
Plecy:
1) Podciąganie na drążku 12-10-8
2) Wiosłowanie hantlą w podporze o ławkę 12-10-8
3) Ściąganie na przód drążka wyciągu górnego w siadzie, wąsko podchwytem 12-10-8
4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
Kaptury
1) Szrugsy 12-10-8
Bicepsy:
1) Uginanie ramion z sztangą stojąc
2) Uginanie ramion w siadzie na ławce z hantlami 12-10-8
3) Uginanie ramion w siadzie na modlitewniku (maszyna) 12-10-8
na bika daj dwa cw, bo dostaie juz sporo przy plecach. martwy ciag by sie przydal jeszcze

Piątek
Klata:
1) Wyciskanie w leżeniu na ławce 10-10-8
2) Wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim chwytem
3) Rozpiętki 12-10-8
4) Pompki wąskim chwytem 15-15-15
Tricepsy:
1) Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12-10-8
2) Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 12-10-8
3) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce 12-10-8

na klate 3 starcza. na trica j/w przypadku plecow z bikiem. tez na trica 2

dość duże możliwości sprzętowe - karnet na siłowni :) tzn nóg nie chcę już za bardzo rozbudowywać, bo grałem w piłkę i mam dość dobrze zbudowane, tylko je delikatnie pobudzić do wytwarzania testosteronu :) w treningu bicepsa które treningi byś wybrał z tych trzech ?:) bo właśnie zastanawiam się czy uginanie ramion ze sztangą stojąc czy uginanie ramion w siadzie na ławce z hantlami..

ok, dodam martwy:)

no i na barki które ćwiczenia byłyby najlepsze z tych czterech ?:)