wąskim

[...] planem A/B ze zdjęcia, czy lekko zmodyfikowanym planem z tego artykułu? 4s - 8/10p 1.Zercher squat 2.Wyciskanie 3.Wiosłowanie (mogę spróbować mc ale boję się o plecy) 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Zmieniony przez - Rudy Trzmiel w dniu 2023-06-26 16:54:30

[...] mam tyle obciążenia do hantli ale pomyślę) -Zołnierskie x4 - ok - Arnoldki x3 -Dipy x3 - -wypychanie hantla przodem x4 - na przod barkow gites -Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc x3 - Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc x4 Pull: -Martwy ciąg x4 - oki -Podciąganie x3 - oki -Wiosłowanie sztangą w opadzie x4 -oki -dorzuc cos [...]

[...] wąsko: 1. Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 2. Podciąganie na drążku 3. Martwy ciąg 4x8 4. Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 5. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 6. Wycisk w wąskim chwycie 3x12 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 8. Przyciagnie nog w siadzie 3x12 Myślę że po drugim tygodniu zrobię pomiary i zobaczę czy coś ruszyło w dół czy [...]

Warto uginać ramiona że sztangą ale wąskim chwytem?

[...] hantli na ławce ujemnej 4 x 8      Wyciskanie sztangi w górę na maszynie Smitha siedząc 4 x 12      Wznosy hantli przodem w górę 4 x 15      Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 3 x 6      Wyprosty przedramion z hantlami leżąc na ławce poziomej  3 x 10      Wspięcia na palce na maszynie o nogach ugiętych 4 x 30 [...]

Kurde gościu, dostałeś link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Powtórzę jeszcze raz, link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Tam jest wszystko, wszyściutko, wszyścisiechno opisane. Po co zatem mamy się powtarzać? Ale ok. napiszę ci jak ja trenowałem siłowo. Teraz zaprzestałem bo siłowo jest u mnie ok. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut [...]

[...] 6 tyg. zacznę od ćwiczenia jak w etapie 3 tylko zamienię przysiady na bułgary a martwy ciąg na wiosłowanie 1.Bułgary 2.Wyciskanie 3.Wiosłowanie 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą 4s - 8/10p edit. Czytając [...]

[...] podnosić więcej na skosie dolnym i górnym, zacząłem też ostatnio robić od miesiaca martwy ciąg, bo zawsze jakoś się bałem tego ćwiczenia i w około miesiąc z brania lekko ponad 70 kg na martwy biorę 111 na serie i jest ciężko ale jestem bardzo z tego zadowolony, Inne ćwiczenia raczej powoli też do przodu jak np wyciskanie sztangi w wąskim chwycie

[...] po 4-5 ćwiczeń i faktycznie leć siłowo. Po co Ci w push jakieś unoszenie bokiem czy prostowania za głową. Masz żołnierskie i wystarczy, a na triceps możesz dać wyciskanie w wąskim chwycie też dość ciężko siłowo. Podobnie masz pull siłowo daj martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem i tyle, więcej serii, a w [...]

Cześć! Patrząc na Twój plan pozwoliłem sobie nanieść kilka poprawek: PUSH 1. Wyciskanie hantli stojąc nad głowę; 5 serii; 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli skos dodatni; 5 serii; 6-8 powtórzeń 3. Dipy; 3 serie; maks powtórzeń 4. Przysiad ze sztangą z przodu; 5 serii; 6-8 powtórzeń 5. Hack Squat; 5 serii; 6-8 powtórzeń 6a. Czachołamacze; 3 [...]

[...] serię tygodniowo do bicepsa oraz barków? Za bardzo nie wiem. I jeszcze jedną rzecz zmieniłem, zamiast prostowania przedramienia na triceps dałem po prostu wyciskanie wąskim chwytem bo dość mocno mi zależy na sile w wyciskaniu na ławce a słyszałem że izolacje to zły wybór. Czy dobrze zrobiłem? Zmieniony przez - Mister_amba_labam_ba w dniu [...]

Kurde gościu, dostałeś link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Powtórzę jeszcze raz, link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Tam jest wszystko, wszyściutko, wszyścisiechno opisane. Po co zatem mamy się powtarzać? Ale ok. napiszę ci jak ja trenowałem siłowo. Teraz zaprzestałem bo siłowo jest u mnie ok. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut [...]

[...] warto by było ankietę z podwieszonych tematów bo wówczas jesteśmy w stanie lepiej jakiś plan polecić. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Tutaj masz przykładowy trening na 3 treningi w tygodniu. Każde z [...]

Witaj plan treningowy wyglada calkiem ok, jednak poddalbym go lekkiej modyfikacji Poniedzialek Wyciskanie ławka płaska Rozpietki - tutaj dalbym hantle na skosie dodatnim, wyciskanie Wyciskanie zolnierskie Wzniosy bokiem Uginanie sztangi stojac Uginanie mlotkowe - tutaj dal typowa izolacje i zmeczyl bicka na powtorzeniach +15 Wtorek - tutaj zamiana [...]

[...] za pomoc. Wydaje mi sie, ze rozsadnie bedzie usunac hantelki na barki, poczekac na II etap cwiczen za ok. miesiąc/półtora i wtedy dodam uginanie ze sztangą, wyciskanei wąskim chwytem i military press usuwając wiosłowanie. Bede trzymal sie blizej tych 2800 kcal obserwujac organizm, bardzo chcialbym przytyc, ale jednoczesnie po co mam sie [...]

[...] 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p na [...]

[...] po 4-5 ćwiczeń i faktycznie leć siłowo. Po co Ci w push jakieś unoszenie bokiem czy prostowania za głową. Masz żołnierskie i wystarczy, a na triceps możesz dać wyciskanie w wąskim chwycie też dość ciężko siłowo. Podobnie masz pull siłowo daj martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem i tyle, więcej serii, a w [...]

[...] mi proszę znać czy jest ok i co ewentualnie mógłbym wyrzucić lub zamienić. Drugie pytanie - jaki rodzaj wyciskania na klatkę najlepiej robić? Płaska, dodatnia czy płaska z wąskim chwytem? Chyba, że na każdym treningu robić inną, skoro są akurat 3 treningi w tygodniu. Plan: Fbw A Klata - ławka płaska 4x6 Czwórki - Przysiad 5x5 Plecy - [...]

Ja mam poręcze regulowane szerokością więc to nie jest problem szerzej lub weziej. Tylko pytanie co najkorzystej wpływa na progress czy trickowate dipy czy z zaangażowaniem klatki bardziej? Czy jak z zaangażowaniem klatki bd wykonywać dipy to triceps tak samo będzie przetrenowany czy będzie trzeba jeszcze coś na tricka zrobić. Ogolnie mnie po [...]

[...] można zaliczyć progres, aczkolwiek gdy zaczynasz będzie zdecydowanie łatwiej. Gdy robisz już negatywy, to możesz dorzucić negatywy z różnym chwytem np. szerokim nachwytem, wąskim nachwytem, średnim nachwytem, szeroki podchwyt, wąski podchwyt, chwytem mieszanym. Dodatkowo możesz popracować nad trzymaniem samej pozycji na górze czyli [...]