SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wąskim

  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkiem ( na wierzchołek ) 3 serie Uginanie rak przy ławeczce ( triceps ) 3 serie Sciagnanie drążka w dół na wyciągu 3 serie Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie Wyciskanie za głowy 3 serie Środa plecy barki Ściąganie drążka do klatki 4 serie Ściąganie drążka za głowy 4 serie Ściąganie drążka do brzucha 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2014-07-10 04:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czym zastąpić PUSH PRESS?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, plan jest taki, cel masa, dieta jest: W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2278 Data: 2011-10-07 20:43:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&Pull&Legs

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na ławce poziomej – 5x5, -Wyciskanie sztangielek głową w górę (skos 30 stopni) –4x8, -Dipsy z obciążeniem 4x8 -OHP 5x5, -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem- 4x8 Piątek (Legs): -przysiad klasyczny – 5x5, -Zginanie nóg leżąc 4x8, -Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4x8, -Wspięcia na palce stojąc 4x12 Z podliczenia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2017-01-04 16:02:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan treningowy prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto moj plan treningowy. Prosze o ocene. 1 dzien Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 4*10,8,8,6 Wyciskanie sztangi na soksie 4*10.8.8.6 Rozpietki lub wyciskanie hantelek skos/płaska 4*12-15 2 dzien Biceps Uginanie przedramion ze sztanga 4*10-12 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3*10-12 Uginanie przedramion ze sztanga łamana 3*12 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1851 Data: 2004-04-26 22:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na płaskiej ławce 2) Wyciskanie sztangielek na ławce 3) rozpiętki na ławce płaskiej 4) Przenoszenie sztangi w leżeniu TRICEPS 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3) Wyciskanie francuskie hantli jednorącz Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki + Przedramie Nogi 1) przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2012-02-08 11:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta+trening do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i jestem obecnie na 3 etapie: przysiady ze sztangą: 4s x 12p, martwy ciąg 4s x 12p, wyciskanie sztangi 4s x 12p, military press 4s x 12p, wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4s x 12p, uginanie ze sztangą 4s x 12p. Do tego gram amatorsko w piłkę nożną, jednak aktualnie nie ma teraz treningów, ale dwa razy w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2013-12-19 11:12:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak zwał :p triceps) 3x8 7) Wznosy na palcach ze sztangą leżąc 3x12 8) Brzuch Dzień "B" 1) Martwy ciąg 5x5 2) Wyciskanie żołnierskie 5x5 3) Sciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc (górny wyciąg) 5x5 4) Wyciskanie wąskim chwytem 3x8 5) Biceps hantlami chwyt młotkowy 3x8 6) Wznosy na palcach siedząc ze sztangą na kolanach 3x12 7) brzuch

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2020-04-21 14:39:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc, zaczelem cwiczyc na sile i chciałbym sie dowiedziec czy mam dobry plan Poniedzialek (klata + biceps) klata: 1.wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4 serie x 8 pow (65 kg) 2.wyskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie x 8 pow. (50 kg) 3 rozpietki Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 serie x 8 pow (33kg ) 2.UGINANIE RAMION [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2012-11-28 22:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wylewający 3x15-12 4.Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 SOBOTA TRICEPS/BICEPS 1.Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 2.Czachołamacze 3x10-8 3.Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 4.Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 5.Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10 6.Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 NIEDZIELA WOLNE

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2013-10-01 18:01:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam cykl na kreatynie jak zmienić trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Klata Wyciskanie 3 serie po 10 Wyciskanie hantelek w skosie 3 serie po 10 Rozpiętki 3 serie po 10 Sobota Triceps Wyciskanie francuskie 3 serie po 10 Uginanie ramienia z hantelką za głową 3 serie po 10 Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie po 10 Co zmienić/wyrzucic/dodać zwiększyć powtórzenia? chce max osiagnąć na tym cyklu. Z góry dzięki, pzodro.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 2009-09-05 22:24:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenig na mase do poprawy!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK-KLATKA,TRICEPSY,BRZUCH: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 TRICEPSY POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x12 BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2011-02-24 18:17:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull/Leg do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Wyciskanie na poziomej ławce - 4 x 6-8 - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 4 x 5-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-8 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 6-8 - Wykroki - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2013-08-08 12:23:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdobycie masy, Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Miałem prawie roczną przerwę w ćwiczeniu, tylko co jakiś czas chodziłem na siłownie.. jak ćwiczyłem miałem jeden cykl kreatyny. W styczniu mam zamiar zrobić cykl kreatyny, a następny marzecz lub kwiecień. Cel zdobycie do wakacji jakieś 15-20kg masy. Oto plan treningowy do poprawy. Trening Poniedziałek Klatka - Biceps wyciskanie plasko 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2007-11-17 16:29:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4xuginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/10/8 3xuginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10 3xuginanie z hantelkami z supinacją 10 4xwyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 12/12/10/10 4xwyciskanie francuzkie leżąc 12/10/10/8 3xPROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 10 pt uda barki 5xprzysiady 12/10/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2008-04-30 10:09:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałem po kilkutygodniowej przerwie powrócić na siłownię. Jednak wczesniej postanowiłem zasięgnąć porady u profesjonalistów. To, co mnie teraz interesuje to plan FBW 5x5, oto co wymyśliłem: A: przysiad wyciskanie na plaskiej wioslowanie wyciskanie sztangi zza karku podciaganie waskim chwytem 3xMax wyciskanie francuskie lezac B: martwy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2009-03-22 21:34:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny - priorytet klatka + biceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi zprzed klatki 4x10 - arnoldki 3x10 - unoszenie hantli bokiem 3x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Dzień 5 dół/środek klatki + biceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12 - wyciskanie hantli skos ujemny 3x10 - rozpiętki skos ujemny 3x12 - uginanie przedramion na modlitewniku 4x12 - uginanie przedramion w siadzie opartym o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2015-03-10 12:39:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangą w opadzie nadchwytem - 4x8 Wszystkie serie w zakresie czasowym 1 seria = 40-60 sek Sobota wolna Niedziela - triceps 1). Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz - 3x8 2). Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 3x8 3). Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem - 3x8 Wszystkie serie w zakresie czasowym 1 seria = 40-60 sek

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2005-08-08 16:09:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1.podciąganie na drążku podchwytem 2.podciąganie sztangi w opadzie(wioslowanie)4-12x10x8x6 3.podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4-12x10x8x6 5.wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 6.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Dzień IV:nogi, brzuch 1.przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2006-01-17 17:47:23 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Split 5x5 - siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5x5 - wyciskanie na skosie 2x8-10pow. - rozpiętki 2x8-10 pow. Bicpes: - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli(młotkowy) 2x8-10 -podciąganie wąskim podchwytem 2 x max Śr. - plecy, triceps Plecy: - MC - 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -podciąganie szerokim nachwytem 2x 8-10 pow. Triceps: -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2013-05-10 09:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na rzezbe - prosze o sugestie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co ewentualnie powininem w nim zmienić: PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos w górę 18/16/14/12 2. Rozpiętki 4x16 3. Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 18/16/14/12 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 18/16/14/12 5. Prostowanie ramienia w siadzie hantlem 4x16 ŚRODA: PLECY/BICEPS 1. Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2006-03-27 16:19:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)