wąskim

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s <--- OK Barki: - Wyciskanie hantli 2s <--- OK Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s <--- OK,a może być z wąskim ustawieniem rąk? Plecy: - Martwy ciąg 2s <--- OK - Podciąganie na drążku 2s <--- Można zastąpić obojętnie jakim ćwiczeniem na plecy z [...]

Siema =) juz wczesniej dawalem do oceny moj trening, ale z samymi hantlami i lawka, a teraz doszla jeszcze sztanga. mam 16,5 lat, waze 75 kg, moj staz to 3 miesiace, trening na mase i tak sobie pomyslalem ze: plan trzydniowy: I dzien - klatka + triceps II dzien - plecy + biceps + przedramie III dzien - nogi + barki brzuch wszedzie: -spiecia 3x 15 [...]

[...] mięśnia) - 3x10 barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki -12/10/8/6 -unoszenie hantelków bokiem - 4x10-8 -unoszenie hantelków w opadzie tułowia - 4x12 IV: tric -wyciskanie w wąskim chwycie (łokcie blisko tułowia) - 12/10/8 -prostowanie reki z hantelkiem za głową - 3x10 -prostowanie ramienia/ramion z drązkiem wyciągu górnego - 12/10/8 bic [...]

[...] sztangielką 9/6/6 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/8 Środa PLECY 1.Ściąganie drążka wyciągu szerokim chwytem 12/12/8 2.Wiosłowanie sztangą 9/6 3.Podciąganie na drążku wąskim chwytem 2xMAX 4.Szrugsy z hantlami 12/12 BARKI 1.Unoszenie hantli bokiem stojąc 12/12/8 2.Wyciskanie hantli w górę 12/9/6 3.Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] Poniedziałek (Barki + Tric): Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc - 3x12 Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12 Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x12 Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej - 3x12 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc - 3x12 Środa (plecy + nogi): Podciąganie na drążku 3x8 Martwy ciąg 3x 10 Wiosłowanie [...]

[...] zza karku siedząc 3 serie 8-6 3) Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 8-6 Kaptury: - Wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie 10-4 Mięśnie trójgłowe ramion 2) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 serie 8-6 2) Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 8-6 Piątek Plecy 1) Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 serie max ilość [...]

[...] wyciągu Wtorek : Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu Triceps: Wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8 Francuskie ( hantelki ) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ 10/10/10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 Biceps: Uginanie [...]

[...] 12/14/16 PIĄTEK: Biceps: - uginania hantlami młotki 10/10/10/10 - uginania ze sztangą stojąc 4x 6 - uginania z hantla na modlitewniku 3x 12/15/18 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedząc 10/12/14/16 - uginanie ramion na wyciągu sznur 10/10/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: [...]

Każde ćwiczenie wykonuje po 4 serie 12 10 8 6 powtórzeń. Proszę o ocenę od jeden do dziesięć planu jeśli ma ktoś jakieś uwagi poprawę planu. Mój plan treningowy: Poniedziałek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] sztangi na ławce plaskiej5x3 wyciskanie sztangi na ławce skosnej5x3 wyciskanie sztangi na dolnym skosie 5x3 wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4x6 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x6 Czwartek barki +biceps wyciskanie sztangi za głowy 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 uginanie ramion ze sztangi stojąc podchwytem3x10 [...]

Moj plan do oceny i poprawek. W tym treningu koncentruje sie na bicepsie ponieważ zaniedbałem go przes ostatnie pol roku. trening typowo masowy. Trening 4-ro. dniowy. wtorek. Klata+Biceps(cięzko) czwartek. Plecy+Biceps(lekko) piatek. Nogi sobota. Barki+Triceps. Wtorek. Klata: http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_!!!-t187974.html [...]

[...] na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginanie z hantla 3x 12-20 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangi (or sciaganie drazka wyciagu gornego) 10/12/14/16 - pompki odwrotne 20/16/12 Co byście dodali/wywalili z tego planu? [...]

[...] 2s Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: • Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: • Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Plecy: • Wznosy barków "szrugsy" 2s • Unoszenie tułowia z opadu 2s Bicepsy: • Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Przedramię: [...]

Siema mam do was prosbe cwicze od roku nieregularnie przez pierwsze 3 miesiace trenowalem tylko w weekendy w wakacje jeden miesiac ostro pocinalem na pakiernie puznej 1 miesiac nie chodzenia praca i takie tam bzdety od wrzescie wziolem sie za siebie chodzilem 4 do 5 razy d tygodnu i tak do grudnia i od grydnia przerwa 2,5 miecha i od 2 tygodni [...]

[...] - chciałem tam "dzień dobry" żeby wzmocnić moje prostowniki, których teraz w sumie nie mam ale chyba za bardzo bym izolował? - Zestaw A, biceps - gryf łamany albo prosty wąskim uchwytem, jeśli chcę aby bardziej rozrosły się na zewnątrz to właśnie tak powinno być, prawda? Jeśli brakuję jakiejś informacji to piszcie, uzupełnię. Z góry dzięki za [...]

1 dzień piątek dziś zrobiłem plecy i triceps Zaczynam ćwiczyć podaje kg nie chciałem przesadzać jak na 1 szy raz ??? PLECY: -WIOSLOWANIE SZTANGA 4s (20 kg plus gryf) -MARTWY CIAG 4s (25 kg plus gryf) -SZRUGSY 4s (2x8kg) TRICEPS: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W WĄSKIM UCHWYCIE 3S (7,5kg plus gryf) -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC 2S (7,5 kg [...]

siemanko dostalem trening od znajomego i chcialem was zapytac co o nim sądzicie jesli cos jest nie tak to modyfikowac, polecą Sogi :=D 1 dzien KLATKA wyciskanie plasko hantlami 15x 10x 8x wyciskanie plasko sztanga 10x 8x wyciskanie skos 10x 8x 8x 6x rozpiętki 12x 10x przenoszenie 10x 8x BICEPS mlotkowe unoszenie hantli lezac na lawce skosnej 6x [...]

[...] 4 serie nie wiem jak to cw sie nazywa ale w pozycji wyjsciowej reka tworzy kąt 45 stopnia nast wyprost nad glowe pt(ew. sobota) biceps plus plecy bic: unoszenie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie naprzemianstronne unoszenie hantli 3 serie unoszenie hantli w podporze lokcia o kolano 3 serie plecy: drązek w szerokim uchwycie 4 serie wioslowanie [...]

[...] 3 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie skos dolny 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 3 serie 2) pompki na poręczach 3 serie 3) wyciskanie w wąskim 3 serie Sob Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) M.C na prostych nogach 4 serie 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Military Press 3 serie 2) unoszenie [...]

[...] Podciąganie końca sztangi w opadzie 10,8,8,6 Przyciąganie linek w siadzie płaskim 10,8,8,6 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 10,8,8,6 Triceps Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 10,10,10,10 Pompki w podporze tyłem 8,8,8,8 Wyciskanie francuskie jednorącz hantli 10,10,10,10 Prostowanie ramion na wyciągu 10,8,8,6 Przedramie Trzy [...]