[...] mam dietę oczywiście na masę. Oto mój plan ćwiczeń jaki zakładam: PONIEDZIAŁEK I.Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej / 3serie 2.Wyciskanie na atlasie siedząc, wąskim chwytem dłońmi skierowanymi pionowo (kciuk u góry) / 3serie 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 3serie 4.Rozpiętki na atlasie siedząc / 3serie 5.Podnoszenie [...]
MAM pytanie jak jest np 5x5 to 5 seri i dać tyle ciężaru żeby podnieść 5 razy ? czym zastąpić podciąganie sie na drążku ? czy mogł by mi ktoś przetłumaczyć np ćwiczenie i ile seri ile powtórzeń robić ? bo jakoś ciemny dziś jestem i nie moge ogarnąć dzieki za pomoc ! 1,1,1,2; 2,2,2,4 o co chodzi z tym ;d ? 3,3,3,8, 4,4,4,16 [...]
[...] po 10-12 powtórzeń -skłony w leżeniu głową w dół - 4 serie po 10-12 powtórzeń Sobota TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW) -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 4 serie po 10-12 powtórzeń -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie po 10-12 powtórzeń -prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4 [...]
[...] 12-10-8-8 4.Maszyna drazkiem nachwytem do karku 4serie 12-10-8-8 5.Maszyna drazek podchwytem wasko do klatki 4serie 12-10-8-8 Triceps 1.Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim uchwycie-4serie po 10 2.Wyciskanie francuskie w siadzie 4serie po 10 3.Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4serie po 10 4.Pompki w podporze tyłem-4serie po 10 [...]
[...] Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie 15,12,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 3 serie 12,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX Brzuch: ABS Środa: Plecy: [...]
A1 PONIEDZIAŁEK - KLATKA BARKI TRICEPS (CIĘŻKO) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S 10-8-6 POW. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3S 10POW. 3.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 3S 10 POW. 4.UNOSZENIE SZTANGI W PRZÓD W GÓRĘ 2S 10 POW. 5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3S 10 POW. 6.POMPKI W [...]
[...] Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) w szerokim uchwycie 4*10 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4*10 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) w wąskim uchwycie 4*10 BICEPS: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3*10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3*8 Uginanie ramion ze [...]
Witam. Przez ostatnie 2-3 miesiące robiłem trening podany niżej i jestem z niego zadawolony. Był to trening na zwiększenie masy i bez suplementów/odżywek, bez jakiejś specjalnej diety przytyłem 4 kg, gdzie wcześniej w ciągu 6 miesięcy ćwiczeń ani trochę:) Teraz chciałbym to zmienić na trening siłowi. Jak to przeistoczyć? Teraz czas pomiędzy [...]
[...] ciala 2min trreningu 1 min przerwy miedzy obwodami 5 min przerwy obwodo x 2 Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Triceps: 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 5. Pompki w podporze 4 x 15-20 6. [...]
[...] po 10 powt. -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny-5 serii(15,10,8,8,8 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5serii po 10 powt. -podciągania na drążku w wąskim uchwycie-5 serii po 10 powt. -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-5serii po 8 powt. [...]
Witam cwicze na silce jakis 1,5 roku z 3 4 miesiecznymi przerwami (niewliczajac ich w ten czas trenowania, info co dla niektorych) jednak od 3 miesiecy zupelnie zmienilem sposob cwiczenia a oto on pon. klatka 3 cwiczenia 4 serie po 10 powtorzen 1.lawka poziomo 2.lawka skos 3.lawka wyciskanie hantli poziomo triceps 3 cwiczenia 3 serie po 10 [...]
1)Budowa ciała: plecy, klate, barki, biceps, triceps, brzuch 2) wiek 17 3) waga/wzrost 60/175 4) staż treningowy 1 tydzien 5) cel cyklu masa i siła 6) informacje na temat diety : jeszcze nie mam ułozonej , tutaj znalazłem taką dietę na yt i zastanawiam się czy dobra, film składa się z 2 części . .https://www.youtube.com/watch?v=_yaq9fRtfJM 7) Mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiosłowanie 4 serie po 10 8 8 6 Rozpętki na ławce poziomej 3 serie po 14 12 10 Uginanie przedramion ze sztangami łotkowo 2 serie po 12 i 10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 serie po 12 10 10 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce/maszynie 2 serie po 14 i 12 Dzien trzeci Przysiady symo bez obciązenia 4 serie po 16 14 [...]
wielka prosba o ocene treningu masowego bardzo mi zalezy na opinach forumowiczow z gory dziekuje dzien pierwszy klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na lawie skosnej ( kat 45 ) 4 serie 12/10/8/8-6 progres - wyciskanie sztangielek na lawie prostej 4 serie 12/10/10/8 - rozpietki na lawie skosnej ( kat 30 ) 3 serie 12/12/12 tricepsy [...]