TRENING PODOBNO NA MASE - do poprawy

Witam cwicze na silce jakis 1,5 roku z 3 4 miesiecznymi przerwami (niewliczajac ich w ten czas trenowania, info co dla niektorych)

jednak od 3 miesiecy zupelnie zmienilem sposob cwiczenia
a oto on

pon.

klatka 3 cwiczenia 4 serie po 10 powtorzen
1.lawka poziomo
2.lawka skos
3.lawka wyciskanie hantli poziomo

triceps 3 cwiczenia 3 serie po 10 powtorzen
1.francuskie na lawce lerzac
2.wyciskanie sztangi lerzac w waskim chwytem
3.rownolegle ugietym do lawki wyprost hantla do tylu za ciebie

sroda

barki 3 cwiczenia 4 serie po 10 powtorzen
wszystko hantle
1.wymach przed siebie na zmiane
2.wymach na boki razem
3.wymach na plecy (takie rozpietki na gorna czesc na stojaco

biceps 3 cwiczenia 3 serie po 10 powtorzen
teraz cwicze glownie na wydluzenie bicepsa
1.hantlami na zmiane chwyt mlotkowy
2.sztanga prosta nadchwytem
3.modlitewnik sz. lamana

piatek

plecy 3 cwiczenia 4 serie po 10 powtorzen
1.podciaganie sie szeroko rece
2.rownolegle do lawki opartym podciaganie hantla do tulowia
3.pochylonym do ziemi podciaganie sztangi do klatki

nogi 3 cwiczenia 4 serie po 10 powtorzen
1.przysiad
2.wyprost nog siedzac
3.lydki

na treningu co tydzien zmieniam kolejnosc wykonywanych cwiczen
np. pierwszy tydz. cwicze 123 nastepny 321, 231 tak ze nigdy tak naprawde nie robie tego samego na kolejnym treningu tak robie od 2-3 miesiecy przed tem cwiczylem okolo roku 3 cwiczenia 3 serie po max 8 powtorzen czyli taki standart

dodam ze bardzo ciezko mi przytyc jestem drobnej budowy
mam 182 waze 72kg mam 20lat

moje posilki

do 5 dziennie wyglada to tak
400g ryzu po 100 na porcje
400g piersi kury
kupie puszke kukurydzy z czyms tam bonduelle
mieszam z sosami knora np slodko kwasny
(wszystko gotowane nic smazonego)

no i ide 2 razy dziennie na stolowke zjesc normalne pyry
jakiekolwiek mieso surowke

czasami wpadnie tunczyk staram sie go jesc 3 razy w tygodniu wolowina 2 razy w tyg

nie jem nabialu bo niemoge
nie jem slodkiego
duzo sokow pije
zero alko

BARDZO BEDE WDZIECZNY JEZELI KTOKOLWIEK CHOCIAZ NA TO LUKNIE I COS MI PODPOWIE

Z GORY WIELGACHNE DZIEKI

Probowales FBW lub HST?

zdr.

sorry za pytanko, co to jest??

Hmmm... Ja bym nogi ćwiczył np w sobote bo plecy z nogami to są dwie duze grupy mięśniowe i raczej nie powinno się ich łączyć a bica wsadził do pleców a do barków jeszcze kaptury i przedramię ... Czyli poniedziałek klata + tric
środa barki + przedramię + kaptury
piątek plecy + bic
sobota nogi :)
Pozdro :)

FBW - Full Body Workout

Czyli na nasze : trening całego ciała naraz.
Nie ma się co za dużo rozpisywać wersji FBW jest tyle że w może on być stosowany przez każdego i w każdym celu.

"HST jest to przyrost, powiększenie się narządów lub tkanek wskutek zwiększenia się objętości komórek bez zmiany ich ilości. HST wynika z badań przyglądających się bodźcom i mechanizmom wpływającym na hipertrofie (przyrost) komórek mięśniowych. HST opiera się na fizjologicznych zasadach przerostu odkrytych po raz pierwszy w laboratorium. Z zasad tych ułożono później "metodę" mechanicznego obciążania mięśni w celu wywołania hipertrofii.Jest to w skrócie trening nastawiony na budowanie masy mięśniowej, jego ubocznym skutkiem jest wzrost siły."

??

dzieki panowie teraz juz lepiej

maly gift dla was

ale ogolnie ten moj plan nie jest zly mozna na nim jechac

tylko ja chcialbym zaczac trenowac boks i jezeli mialoby to byc raz 2 razy w tyg to co wtedy z silka zrezygnowac
bo przez boks sie wyrabiaja rece plecy klaka ?? a jeszcze je na silce katowac to juz wogole przesada mi sie wydaje

diamentowy chwila konsternacji ?? czy zawiecha

Najlepszym treningiem po SW jest FBW. 2 razy w tyg SW + 2 razy w tyg FBW i bedzie git

zdr.