Ja skupiam się na środku klatki a biceps robie pod przedramię, także moję ćwiczenia niewiele Ci pomogą... U mnie jest tak: - Wyciskanie sztangi wąskim na skośnej 12 10 8 6 - Rozpiętki na skośnej 10 8 6 - Przenoszenie hantla leżąc 10 8 6 - Krzyżowanie rąk na dolnym wyciągu 12 10 8 6 na bicepca robię uginania hantlem/sztangą 5 serii - co mi akurat [...]
1 dzien Klata wyciskanie na ławce poziomej 8/6/4 wyciskanie na ławce skośnej 10/8/6 [...]
jęli chcesz mięć "'grube" plecy ćwicz na wąskim chwycie a jeśli chceszmieć szerokie to ćwicz na chwycie szerokim
No to tak jestem meszczyzną mam 18 lat, waże 60kg oraz mam 168 cm wzrotu, nie mam diety, nie bralem/biore zadnuch suplementow. prawie codziennie amatorsko gram w pilke nożną, ostatnio trenowałem taki planem 3 serie po 12-10-10 powtórzeń Przysiady Wiosłowanie wyciskanie stangi na prostej laweczce Wyciskanie hantli stoiac wyciskanie sztangi na [...]
A CO POWIECIE O TAKIM PLANIE: PONIEDZIAŁEK Klatka: -rozpiętki z sztangielkami na płaskiej ławeczce (2 serie rozgrzewkowe) 4serie x 15,12,10,8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej /lub sztangielek (1 seria rozgrzewkowa)3 x 12,10,8 -wyciskanie sztangielek na skosnej ławeczce /lub sztangi 3 x 12,10,8 ew.jeszcze przenosy sztangielki zza głowe [...]
poniedzialek: klatka: 1) WYCISKANIE NA PLASKIEJ SZTANGA 4 S 2) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOSNEJ SZTANGA 4 S 3) WYCISKANIE SZTANGI LEZAC GŁOWA W DÓL 4 S 4) WYCISKANIE NA PLASKIEJ HANTELEK 4 S 5) ROZPIETKI NA PLASKIEJ 4 S plecy: 1) PODCJAGANIE NA DRAZKU 4 S 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4 S 3) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]
rób klate na wąskim uchwycie
jaki uchwyt stosujesz, bo jest róznica między wąskim a szerokim, i podchwytem a nachwytem
2x w tygodniu 4serie po 20-15 pompek. 2x w tygodniu 4serie po 5-6 podciagniec(2w szrokim uchwycie 2 w waskim) 2x w cwicze triceps... nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie ale wyglada ono mniej wiecej tak: rece opieram na laweczce, a nogi na stolku na przeciwko, nastepnie uginam i prostuje rece az dotykam "czterema literami" do podlogi [...]
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci http://www.youtube.com/watch?v=uPYgAn579ng to jest to? Zmieniony przez - kuba98 w dniu 2013-01-20 20:58:36
wegług mnie boczne lepiej rozwija siad z waskim rozstawem nóg ale do tego trzeba umieć utrzymać równowage. Najlepiej tylko troche wezej ustawić stopy i juz powinno sie coś zmienić w pracy czworogłowego. temat nie popularny bo tylko klatke atakuje sie pod różnymi katami, ciekawe tylko czy komuś udało sie tym sposobem rozwinąc ja inaczej Zmieniony [...]
[...] przodu wyciskanie sztangi na ławce poziomej uginanie ramion z hantlami wyciskanie sprzed głowy Wiosłowanie sztangą nachwytem Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami B: przysiad ze sztangą z tyłu wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie martwy ciąg Wiosłowanie końcem sztangi uginanie ramion ze sztangą
Ja bym bral ten ostatni wiem bo mam taki i mam tez ten przedostatni... ostatni ma te zalety ze mozna wiecej cwiczen nim wykonywac ładnie puchnie jak sie wezmie waskim chwytem go na tym zgieciu takim i za glowa uginanie dla mnie lepszy jets ten ostatni ale przed ostatni tez ejst bdb dlatego najlepiej miec oba :) kazdy ma jakis swoj atut :]
[...] że nauczysz sie podciągać w ten sposób,to moze być dobre dla osób co ani jednego powtórzenia nie wykonają. Każde podciąganie działa na szerokosć grzbietu i z wąskim rozstawem dłoni i z szerokim i podchwytem i nachwytem. Istnieje coś takiego jak dolne rejony grzbietu czy górne. Oczywiscie nie jest to nazwa anatomiczna a umowna,w [...]
Każde podciąganie działa na szerokosć grzbietu i z wąskim rozstawem dłoni i z szerokim i podchwytem i nachwytem. Tyle w temacie. -"Co ćwiczysz?" -"Szerokość pleców" P.S To nie konkurs pleców, ale Queblo też ma dobrego schaba na grzbiecie Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-27 16:27:53
Tak mozna to zastapic w pewnym stopniu wlsnie pompkami z waskim rozstawem rak. Lokcie prowadzone przy ciele. pozdrawiam
na klatke :) wlasnie z łokciami prowadzonymi na zewnątrz. Tylko ze nie mam cięzaru ktory by mi odpowiadal, wiec chcialem robic pompki z wąskim rozstawieniem rąk :)
Jeśli zależy Ci na środkowej cz. klatki a nie masz sprzętu, to rób pompki wąskim rozstawem/
[...] leżąc 5 x 25 Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Dzień 2 (plecy, biceps i triceps) Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 [...]
na triceps może być wyciskanie wąskim chwytem ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
